စိတ္ခံစားခ်က္ကိုေတာင္ လႊမ္းမိုးႏိုင္တဲ့ အစားအစာမ်ား

ကြၽန္ေတာ္တို႔အားလုံး အစားအေသာက္ကိုႏွစ္သက္ၾကပါတယ္။ ဒါဟာ ျငင္းပယ္လို႔မရတဲ့အမွန္တရားပါ။

သင္အႀကိဳက္ဆုံးအခ်ိဳပြဲေတြကိုစားျခင္း၊ မလိုင္ဒိန္ခဲေတြပါဝင္တဲ့ ေပါင္မုန႔္ေတြကိုစားသုံးျခင္း၊ ဒါမွမဟုတ္မနက္ပိုင္း ေကာ္ဖီေသာက္သုံးတာေတြဟာ သင့္ရဲ႕စိတ္ခံစားခ်က္ကို တစ္မူထူးျခားတဲ့ပုံစံမ်ားနဲ႔ အက်ိဳးသက္ေရာက္ေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင္ဘယ္လိုအစားအေသာက္ေတြကိုစားတယ္ဆိုတာ ေစာင့္ၾကည့္ဖို႔အေရးႀကီးပါတယ္။ အခုဒီမွာေတာ့ သင့္စိတ္ခံစားခ်က္ကိုပိုေကာင္းလာေအာင္ ဒါမွမဟုတ္ပိုဆိုးလာအာင္ လႈံ႕ေဆာ္ေပးတဲ့အစားအေသာက္အခ်ိဳ႕အေၾကာင္း ေျပာျပေပးလိုက္ပါတယ္ေနာ္။

၁။ ငွက္ေပ်ာသီး



ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ပိုတက္စီယမ္မ်ားစြာပါဝင္ပါတယ္။ ဒါတင္မကဘဲ ေကာင္းမြန္တဲ့စြမ္းအင္မ်ား ျမႇင့္တင္ဖို႔အတြက္စားသုံးမယ္ဆိုရင္လည္းအေကာင္းဆုံးအသီးတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္လည္း Sugar levelကိုလည္းထိန္းညႇိေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ငွက္ေပ်ာသီးေတြကို စားသုံးတဲ့အခါမွာစိတ္ခံစားခ်က္ဟာ ျမင့္မားလြန္းျခင္း၊ နိမ့္လြန္းျခင္း ရွိမွာမဟုတ္ပါဘူး။

၂။ ဥမ်ား



သံဓာတ္နဲ႔ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ျပည့္ဝစြာပါဝင္ၿပီး ခြန္အားျဖစ္ေစမယ့္ အရာကို စားသုံးခ်င္တယ္ဆိုေတာ့ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥစတာေတြကို စားသုံးသင့္ပါတယ္။

၃။ ငါးမ်ား



ဆယ္လ္မြန္ငါးကဲ့သို႔ ငါးမ်ားဟာအိုမီဂါ 3 fatty acid မ်ားႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္တဲ့အတြက္သင့္ရဲ႕စိတ္ခံစားခ်က္ကို တည္ၿငိမ္ေစဖို႔အတြက္အေကာင္းဆုံးစားစရာပါပဲ။ ဒီလိုငါးေတြကို သင့္ရဲ႕ပုံမွန္ diet အေနနဲ႔ စားသုံးေပးျခင္းအားျဖင့္ စိတ္ဓာတ္က်၊ စိတ္အားငယ္ျခင္းမ်ားကို ေလ်ာ့နည္းသက္သာေစပါတယ္။

၄။ ေကာ္ဖီ



ေကာ္ဖီမွာပါဝင္တဲ့ကဖင္းဓာတ္ပမဏအမ်ားအျပားကုိ ေသာက္သုံးမိမယ္ဆုိရင္ ကတုန္ကယင္ျဖစ္ျခင္း၊ စိုးရိမ္ေၾကာင့္ၾကတတ္ျခင္းမ်ားကို ျဖစ္ေစတဲ့အတြက္ ေကာ္ဖီကို ေန႔စဥ္ အလြန္အက်ြံေသာက္သုံးမိမယ္ဆုိရင္ သင့္ရဲ႕စိတ္ခံစားခ်က္ကို အပ်က္သေဘာဘက္ ကိုဦးတည္သက္ေရာက္ေစပါတယ္။

Htet Htet Tin Zar (ရုိးရာေလး)

Ref : Knowledge : 6 Foods That Affect Your Mood