ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေပၚ မသက္ေရာက္ႏို္င္တဲ့ ညဘက္ အဆာေျပ စားစရာမ်ား

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေပၚ မသက္ေရာက္ႏို္င္တဲ့ ညဘက္ အဆာေျပစားစရာမ်ား ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ၾကသူ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ညဘက္အစားမစားၾကတာမ်ားပါတယ္။ သိပ္ဆာလြန္းလို႔ စားျဖစ္ရင္ေတာင္မွ ေၾကာက္ေၾကာက္လန္႔လန္႔ စားၾကရပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ အကယ္၍မ်ား ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ေနစဥ္ကာလမွာပဲျဖစ္ျဖစ္ ပံုမွန္ဗိုက္ဆာလို႔ပဲျဖစ္ျဖစ္ ေဘးဥပဒ္​မျဖစ္ေစပဲ စားလုိ႔ရတဲ့ အစားအစာအခ်ိဳ႕ကို အၾကံျပဳေပးခ်င္ပါတယ္။

 ၁။ ကီဝီသီး

ကီဝီသီးဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျပဳတဲ့အျပင္ ညဘက္အိပ္မေပ်ာ္သူေတြအတြက္လည္း စားသင့္တဲ့အသီးျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ ကီဝီသီးဟာ ပိုမိုလ်င္ျမန္စြာ အိပ္ေမာက်ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သင့္ရဲ႕ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုလည္း ထိခိုက္ေစမွာ မဟုတ္ပါဘူး။

၂။ Dark Chocolate

သူကေတာ့ စိတ္ခံစားမႈကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစျပီး ေသြးဖိအားကိုလည္း လိုအပ္တဲ့ပမာဏေရာက္ေအာင္ ထိန္းညွိထားေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ဂုဏ္သတၱိေတြလည္း ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။

 

၃။ မက္မြန္သီး

မက္မြန္သီး မက္မြန္ေစ့ေတြဟာ သိပ္ေကာင္းမြန္တဲ့ ညဘက္အဆာေျပစားစရာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ေကာင္းေကာင္းမြန္မြန္လည္း အနားယူအိပ္ေမာက်ေစႏိုင္ပါတယ္။ သံဓာတ္ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့အျပင္ အိပ္စက္ရခက္ခဲတာကို တံု႔ျပန္ရာမွာ အေကာင္းဆံုးပါ။

၄။ ဆန္လံုးျဖဴ

ဆန္လံုးညိဳနဲ႔မတူတာကေတာ့ သူ႔မွာ carb ပမာဏမ်ားစြာနဲ႔ glycemic ဓာတ္ေတြ ပိုမိုၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။ သူကလည္း လူကိုႏြမ္းနယ္ျခင္းကင္းျပီး ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္အိပ္ေမာက်ေစဖို႔ ကူညီေပးပါတယ္။

၅။ ေရေႏြးၾကမ္း

ကဖင္းဓာတ္မပါတဲ့ လက္ဖက္ရည္ သို႔မဟုတ္ ေရေႏြးၾကမ္းကို အိပ္ရာမဝင္ခင္ ေသာက္သံုးေပးပါ။ ခ်ာမိုမိုင္းေရေႏြးၾကမ္းပဲျဖစ္ျဖစ္ ဂ်င္းေရေႏြးေလးပဲျဖစ္ျဖစ္ ေသာက္သံုးျခင္းက ခႏၱာကိုယ္အတြက္ အထူးေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

Ref: Fitpfism: Five Healthy Products to Eat before Bed without any Harm to Your Weight Sophia (ရိုးရာေလး)