အေရးအေၾကာင္းေတြကို ကာကြယ္ဖို႕ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၾကစို႕

သင့္မ်က္ႏွာမွာ အေရးအေၾကာင္းေတြ ေပၚေပါက္လာျခင္းဟာ သင့္အေရျပားတခုခု မွားယြင္းေနျပီဆိုတာကို ျပသတဲ့ လကၡဏာတခုျဖစ္သလို အိုမင္းရင့္ေရာ္ျခင္းရဲ့ ျပယုဂ္တခုဆိုရင္လည္း မမွားပါဘူး။

စိတ္ဖိစီးမႈေတြ၊ပတ္ဝန္းက်င္ ညစ္ညမ္းမႈေတြအျပင္ အျခားေသာ အခ်က္ေတြေၾကာင့္လည္း အေရးအေၾကာင္းေတြ ေပၚလာႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုမ်ိဳး အေရးအေၾကာင္းေတြေပၚေပါက္လာရင္ေတာ့ လူေတြအေနနဲ႕ အဆိုပါ အေရးအေၾကာင္းေတြကို ဖယ္ရွားဖို႕ အျမန္ဆုံး ၾကိဳးစားပါလိမ့္မယ္။ ေအာက္မွာ ေဖာ္ျပေပးထားတဲ့ မ်က္ႏွာႂကြက္သားေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြဟာ အေရျပားကိုျပန္လည္ျပီး တင္းတင္းရင္းရင္းျဖစ္ေစကာ အေရျပားတြဲက်မႈကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

နဖူးႂကြက္သားေလ့က်င့္ခန္း

ပက္လက္လွန္လိုက္ပါ။ျပီးရင္ မ်က္လုံးကိုဖြင့္ထားျပီး သင့္လက္ေတြကို နဖူးေပၚတင္ပါ (လက္ေခ်ာင္းေလးေတြရဲ့ ထိပ္တခုနဲ႕တခု ထိေနပါေစ)။ဒီ့ေနာက္ မ်က္ခုံး နဲ႕ မ်က္ခြံကို အေပၚပင့္တင္ျပီး ငါးစကၠန့္ေလာက္ အဆိုပါ ပံုစံအတိုင္းထားပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းဟာ နဖူးႂကြက္သားေတြနဲ႕ မ်က္ခုံးေတြအတြက္ အက်ိဳးရွိျပီး အဆိုပါေနရာေတြမွာရွိတဲ့ အေရးအေၾကာင္းေတြကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ နဖူးေပါ္လက္တင္ထားျခင္းအားျဖင့္ မ်က္ခုံးပင့္တဲ့အခါ အေရးအေၾကာင္းေတြ ေပၚေပါက္လာမႈကို ကန္႕သတ္တားဆီးေပးမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို မွန္ေရွ႕မွာ ထိုင္ေနရင္းနဲ႕လည္း ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။မ်က္ေမွာင္က်ံု႕တဲ့ပံုစံမ်ိဳး (သင့္မ်က္ခုံးရဲ့ေဘးဖက္ကို က်ံု႕လိုက္ ဆန္႕လိုက္) ျပဳလုပ္ပါ။ တခ်ိန္တည္းမွာပဲ ႏွာေခါင္းကို (ငါးစကၠန့္ေလာက္)႐ံႈ႕ထားလိုက္ ျပန္ေျဖေလွ်ာ့လိုက္ ထပ္ခါတလဲလဲ ျပဳလုပ္ပါ။

မ်က္လုံးႂကြက္သားေလ့က်င့္ခန္း

မ်က္ခမ္းနဲ႕ မ်က္လုံးတဝိုက္မွာ အေရးအေၾကာင္းေတြ အျဖစ္မ်ားပါတယ္။တခ်ိဳ႕အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ အသက္၂၀ေက်ာ္ေလာက္ကတည္းက ဒီျပႆနာနဲ႕ ရင္ဆိုင္ေနၾကရပါတယ္။ အခုေဖာ္ျပမယ့္ မ်က္လုံးေလ့က်င့္ခန္းဟာ သင့္မ်က္လုံးတဝိုက္က အေရးေၾကာင္းေတြကို သက္သာေလ်ာ့ပါးသြားေစမွာပါ။သင့္နားထင္ႏွစ္ဖက္ကို လက္ေခ်ာင္းႏွစ္ေခ်ာင္းစီနဲ႕ ဖိျပီး အေနာက္ကို ဆြဲပါ။တခ်ိန္တည္းမွာပဲ မ်က္လုံးကို ဖြင့္ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးျခင္းအားျဖင့္ မ်က္လုံးတဝိုက္က ႂကြက္သားေတြကို က်န္းမာ၊ေျပေလ်ာ့ေစျပီး အေရးေၾကာင္းေတြကိုလည္း ေလ်ာ့နည္း ေစပါတယ္။

ပါးေလ့က်င့္ခန္း

သင့္ပါးေလး တင္းတင္းရင္းရင္းျဖစ္ျပီး အေရးအေၾကာင္းေတြ မရွိေစဖို႕ ေအာက္ေဖာ္ျပပါ ပါးေလ့က်င့္ခန္းကို ျပဳလုပ္ၾကည့္ပါ။ပါးၾကီးေဖာင္းသြားေအာင္ ေလေတြ႐ႈသြင္းလိုက္ျပီး ငါးစကၠန့္ေလာက္ထားပါ၊ျပီးရင္ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း မႈတ္ထုတ္လိုက္ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းဟာ အေရးေၾကာင္းေတြ နည္းသြားေအာင္လုပ္ဖို႕ အထိေရာက္ဆုံးနဲ႕ အလြယ္ဆုံး ေလ့က်င့္ခန္းေတြထဲက တခုျဖစ္ပါတယ္။

ႏွုတ္ခမ္းေလ့က်င့္ခန္း

သင့္ႏွုတ္ခမ္းကို တတ္ႏိုင္သမွ် ရွည္ထြက္ေအာင္ ဆန္႕ထုတ္ျပီး “ အီး” “ အိုး” “ ဧ” စတဲ့ စာလုံးေတြကို ရြတ္ဆိုပါ။ျပီးရင္ ခဏနားျပီး ေနာက္တၾကိမ္ျပန္စပါ။ဒါမ်ိဳးကို ၾကိမ္ဖန္မ်ားစြာ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ဒီလိုလုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ သင့္ပါးစပ္နဲ႕ ႏွုတ္ခမ္းေလးဟာ ပိုမိုႏူးညံ့ေပ်ာ့ေပ်ာင္းလာမွာျဖစ္ျပီး ရွိျပီးသား အေရးေၾကာင္းေတြကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းသြားေစမယ့္အျပင္ အေရးေၾကာင္းေတြ ထပ္မံျဖစ္ေပၚမႈကိုလည္း ကာကြယ္ေပးမွာပါ။

ေမးေစ့နဲ႕ လည္ပင္းေလ့က်င့္ခန္း

အခုေဖာ္ျပမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကေတာ့ ေမးေစ့နဲ႕ လည္ပင္းမွာ ရွိတဲ့ ႂကြက္သားေတြကို အဓိကဦးတည္ပါတယ္။မတ္မတ္ထိုင္ပါ (ေက်ာနဲ႕ လည္ပင္းကိုလည္း မတ္ေနပါေစ)။ေအာက္ႏွုတ္ခမ္းကို ပါးစပ္ထဲ လိပ္သြင္းထားတဲ့အခ်ိန္မွာ လက္ေခ်ာင္းသံုးေခ်ာင္းကို အသုံးျပဳျပီး ေမးေစ့ကို ေအာက္ဆြဲခ်ပါ။ဒီအေနအထားအတိုင္း ငါးစကၠန့္ေလာက္ ထိန္းထားျပီးရင္ ျပန္ေျဖေလွ်ာ့လိုက္ပါ။ ေနာက္ထပ္ေလ့က်င့္ခန္းတမ်ိဳးက ခုနက ပံုစံအတိုင္းပဲ ထိုင္ျပီး ေခါင္းကိုက်ေတာ့ အေနာက္လွန္လိုက္ပါ (မတ္မတ္ထိုင္ေနရင္း မ်က္ႏွာက်က္ကို ေမာ့ၾကည့္လိုက္ပါ)။ျပီးရင္ သင့္ေအာက္ႏွုတ္ခမ္းကို ပါးစပ္အတြင္းထဲ ေရာက္ႏိုင္သမွ်ေရာက္ေအာင္ လိပ္သြင္းပါ။ဒီအေနအထားအတိုင္း ငါးစကၠန့္ေလာက္ ထိန္းထားျပီးရင္ ျပန္ေျဖေလွ်ာ့လိုက္ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းဟာ သင့္ေမးေစ့နဲ႕ လည္ပင္းမွာ ရွိတဲ့ ႂကြက္သားေတြကို ေျပေလ်ာ့ေစျပီး က်ံု႕ဆန္႕မႈ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္ (တင္းတင္းရင္းရင္း ရွိေစပါတယ္)။အထက္ပါေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ဆယ္ၾကိမ္ေလာက္ ထပ္ခါတလဲလဲ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

အထက္မွာေဖာ္ျပခဲ့တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြဟာ အိမ္မွာ အလြယ္တကူျပဳလုပ္ႏိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ျဖစ္ၾကပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြျပဳလုပ္ျပီး အေရးအေၾကာင္းေတြကို အခုပဲ ေမာင္းထုတ္လိုက္ၾကရေအာင္။

ေရးသားသူ Dr. Thiha Phyo Myint
ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Kaung Thar
[ ဤေဆာင္းပါးကို ရိုးရာေလး ၏ မိတ္ဘက္ က်န္းမာေရးႏွင့္ ေဆးပညာဝက္ဘ္ဆိုဒ္ hellosayarwon.com မွ ကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။ ]