ႏွလံုးက်န္းမာေရး ေကာင္းဖို႔အတြက္ အရသာရွိေသာ အစားအစာမ်ားအေၾကာင္း

တကယ္လို႔ သင့္မွာ ေသြးတိုး၊ ကိုလက္စထေရာ မ်ားေနတာ၊ ႏွလံုးက်န္းမာေရး ျပႆနာ တစ္ခုခု ရွိေနမယ္ဆိုရင္ သင့္မွာ ႏွလံုးအေမာေဖာက္တာနဲ႔ ေလျဖတ္ဖို႔အတြက္အႏၱရာယ္ ျမင့္မားစြာ ရွိေနပါၿပီ။

အဲ့ဒီ့ အႏၱရာယ္ကို ေျပာင္းလဲမႈ အေသးစားေလးေတြ လုပ္ၿပီး ေလွ်ာ့ခ်လိုက္ပါ။ သင္ အစားတစ္ႀကိမ္ စားတုိင္းမွာ သင့္ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ေကာင္းေစတာေတြ ေရြးခ်ယ္စားသံုးပါ။ အစားအေသာက္အမ်ားစုက သင္မစားသင့္တာေတြကို အေျခခံထားပါတယ္။ အဲဒီအစား သင့္အတြက္ ေကာင္းမယ့္ အစာေတြကို အေလးထားၿပီး အျပဳသေဘာခ်ဥ္းကပ္နည္းနဲ႔ စားသံုးေပးပါ။

အသီးအရြက္ သစ္သီးဝလံနဲ႔ အႏွံေတြကို မ်ားမ်ား စားပါ။

အဲ့ဒီ့အစားအစာေတြမွာ ပါဝင္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ဟာ မေကာင္းတဲ့ LDL ကိုလက္စထေရာေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ အဲ့လိုအစားအစာေတြကို သင့္ပန္းကန္ထဲမွာ ေန႔စဥ္ ေရာက္လာသင့္တဲ့ ပမာဏကေတာ့ အနည္းဆံုး သစ္သီးနဲ႔ အသီးအရြက္ ၅ ခြက္၊ အႏွံ ၁ ေအာင္စ တစ္ေန႔ ၃ ႀကိမ္ ျဖစ္ပါတယ္။ ပဲ၊ ပဲေတာင့္ရွည္၊ အေစ့အဆံ၊ အခြံမာသီးေတြ မ်ားမ်ားစားပါ။ သင့္ရဲ႕ တစ္ပတ္စာ စားရမယ့္ ပမာဏေတြကေတာ့ အခြံမာသီးျဖစ္ေစ၊ အေစ့ သို႔မဟုတ္ ပဲနက္၊ ကုလားပဲလို ပဲေတာင့္ေတြ ျဖစ္ေစ တစ္ခုခုကို ၄ ပြဲ စားရပါမယ္။

ပဲဆီ၊ ႏွမ္းဆီ၊ သံလြင္ဆီေတြလို မျပည့္ဝဆီမ်ားကို ပိုစားပါ။

ဒီဆီေတြက ေထာပတ္တို႔ စားအုန္းဆီတို႔ထက္ သင့္ ေသြးေၾကာေတြထဲ အဆီခဲေတြ ျဖစ္တာ နည္းေစပါတယ္။ ငါးႀကီးဆီ မ်ားမ်ားပါတဲ့ ငါးေတြ စားပါ။ တူနာ၊ ေဆာ္လမြန္နဲ႔ ဆာဒင္းငါးေတြလို ငါးေတြ မ်ားမ်ားစားပါ။ ငါးႀကီးဆီက ထရိုင္ဂလစ္ဆရိုက္လို႔ ေခၚတဲ့ မေကာင္းတဲ့ အဆီေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးၿပီး သင့္ေသြးေၾကာေတြထဲက အဆီခဲေတြကို ေခ်ဖ်က္ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေသြးက်ေစၿပီး ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း ပံုမွန္မဟုတ္တဲ့ အႏၱရာယ္ကိုလည္း ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။

အဆီနည္းတဲ့ ပရိုတင္းကို စားပါ။

ပဲ၊ အခြံမာသီး၊ ငါးနဲ႔ ၾကက္သာေတြကို အဓိကစားေပးပါ။ အေမရိကန္ ႏွလံုးက်န္းမာေရး အဖြဲ႕က အၾကံျပဳထားတာက သင့္အေနနဲ႔ တစ္ပတ္ကို အနည္းဆံုး ၃.၅ ေအာင္စရွိတဲ့ ငါးကို စားေပးသင့္ပါတယ္။ အခ်ိဳ႕ အသားတံုးေတြက အဆီေတြ ပိုပါတတ္လို႔ အတတ္ႏိုင္ဆံုး အဆီနည္းတဲ့ အသားဓာတ္ပါတာေတြကို စားေပးပါ။ တကယ္လို႔ သင္က အသင့္စားဖို႔ စီမံထားတဲ့ ဝက္ေပါင္ေျခာက္၊ အသားလံုး၊ ဝက္အူေခ်ာင္း၊ ေဟာ့ေဒါ့လို အစားအစာေတြ ႀကိဳက္တယ္ဆိုရင္ အဲ့ဒါေတြ ေလွ်ာ့စားသင့္ပါတယ္။

အစားအခ်ိန္မွန္ စားပါ။

တကယ္လို႔ သင္ဟာ အစာစားခ်ိန္ကို ေက်ာ္သြားမယ္ဆိုရင္ ေနာက္ စားတဲ့အခါ ပိုစားပါေတာ့မယ္။ အခ်ိဳ႕သူမ်ားအတြက္ အစာစားခ်ိန္ကို တစ္ေန႔ ေလးငါးေျခာက္ခါ ခြဲစားတာက ကယ္လိုရီေတြ မတက္ေအာင္ ဟန္႔တားရာ ေရာက္ျပီး ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးလို႔ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝျဖစ္စဥ္ေတြကို ပံုမွန္လည္ပတ္ေစပါတယ္။ အခ်ိဳ႕သူေတြအတြက္ကေတာ့ ပံုမွန္ တစ္ေန႔ ၃ နပ္စားျခင္းက ပိုေကာင္းပါတယ္။ ၃ နပ္ထက္ ပိုစားရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္လာႏိုင္ပါတယ္။ ဘယ္နည္းလမ္းက သင့္အတြက္ ပိုအလုပ္ျဖစ္တယ္ဆိုတာ ေရြးခ်ယ္ပါ။

အနံ႕အသစ္ေတြကို စမ္းသပ္ပါ။

ေသြးတိုးေစတဲ့ ဆားအစား ဟင္းခတ္ အေမႊးအႀကိဳင္ေတြနဲ႔ အစပ္ကို စားသံုးပါ။ ၾကက္သားခ်က္မယ္ဆိုရင္ ၾကက္သြန္ျဖဴနီ၊ ဂ်င္းနဲ႔ ကလ်ာဏီပင္ေတြကို သံုးပါ။ ရို႕စ္မယ္ရီ၊ တာရာဂြန္ စတဲ့ ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္ေတြအျပင္ ရွာလကာရည္ကိုလည္း သံုးႏိုင္ပါတယ္။ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တစ္ေပါင္က်တိုင္း သင့္ကိုယ္သင္ ဆုခ်ပါ။ ေပါင္ခ်ိန္ နည္းနည္းက်တာကေန စတင္ပါ။ ၅ – ၁၀ ေပါင္ က်ရင္ေတာ့ သင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္က သတ္မွတ္ထားတာထက္ မ်ားေနေသးရင္ေတာင္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္၊ ကိုလက္စထေရာနဲ႔ ေသြးတြင္း သၾကားေတြကို က်ေစျခင္းအားျဖင့္ ႏွလံုးအေမာေဖာက္ျခင္း၊ ေလျဖတ္ျခင္း အႏၱရာယ္ေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ေအာက္ပါအရာမ်ားကို ျပဳလုပ္ျခင္းကလည္း အစားအေသာက္လိုပဲ သင့္ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ အေရးႀကီးပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္လုပ္ျခင္း

လႈပ္ရွားႏိုင္သမွ် လႈပ္ရွားေပးပါ။ သင့္ႏွလံုးက်န္းမာေရး ေကာင္းတဲ့အခါ ေသြးလည္ပတ္မႈေတြေကာင္းၿပီး HDL လို႔ေခၚတဲ့ ေကာင္းတဲ့ အဆီေတြ တက္လာေစၿပီး ေသြးတြင္း သၾကားနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ၿပီးသား ျဖစ္ေစပါတယ္။

ေဆးလိပ္ေသာက္ေနရင္ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ

သင္ေဆးလိပ္ ဘယ္ေလာက္ၾကာၾကာ ေသာက္ခဲ့ေသာက္ခဲ့ ကိစၥမရွိပါဘူး။ သုေတသနေတြက ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ ေဆးလိပ္ျဖတ္ျခင္းက ႏွလံုးေဆးေတြ ေသာက္ျခင္းထက္ ပိုထိေရာက္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ အခု သင္ေဆးလိပ္ျဖတ္တာက ႏွလံုးေရာဂါကေန အသက္ဆံုးရံႈးႏိုင္တဲ့ႏႈန္း ၃၃ % ထိ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။

ေရးသားသူ Dr. Phio Thia
ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Kaung Thar
[ ဤေဆာင္းပါးကို ရိုးရာေလး ၏ မိတ္ဘက္ က်န္းမာေရးႏွင့္ ေဆးပညာဝက္ဘ္ဆိုဒ္ hellosayarwon.com မွ ကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။ ]