အိုမင္းရင့္ေရာ္ေသာ အသားအေရကို ကာကြယ္ဖို႔ အဓိကအစားအစာ (၅)မ်ဳိး

သင္ အသက္အရြယ္ႀကီးျပင္းလာသည္ႏွင့္အမွ် အသားအေရသည္ အိုမင္းရင့္ေရာ္လာမည္ ျဖစ္သည္။

အေရးအေၾကာင္းမ်ား၊ အသားေျခာက္ျခင္း၊ အမည္းစက္မ်ားထြက္ေပၚလာၿပီး သင္၏ရုပ္သြင္ကို ထိခိုက္လာႏိုင္ပါသည္။ ထိုသုိ႔ေျပာင္းလဲျခင္းျဖစ္စဥ္ကို ေႏွးေကြးေစခ်င္သည္္ဆိုလွ်င္ အစားအေသာက္သည္ အထိိေရာက္ဆံုးႏွင့္ အလြယ္ကူဆံုးနည္းလမ္းျဖစ္ပါသည္။ ေအာက္ေဖာ္ျပပါ အစားအစာမ်ားကို စားသံုးျခင္းျဖင့္ တိုးတက္မႈကိုသင့္ျမင္ေတြ႕ႏိုင္ပါသည္။

ေရ

ေရသည္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အေရးပါဆံုးျဖစ္သည္။ သင္၏ ခႏၶာကိုယ္သည္ ေရႏွင့္အဓိက ဖြဲ႕စည္းတည္ေဆာက္ထားၿပီး သင့္ အသားအေရကို ႏူးညံ့ေခ်ာေမြ႕ေစႏိုင္ပါသည္။ ေရအလံုအေလာက္ေသာက္ျခင္းျဖင့္ အသားေရေျခာက္ေသြ႕ျခင္းကို ေလ်ာ႔က်ေစႏိုင္ပါသည္။ ကၽြႏ္ုပ္တို႔သည္ ေရကို ေသာက္သံုးေရႏွင့္ တျခားအေဖ်ာ္ယမကာႏွင့္ အစားအေသာက္မ်ား (ဥပမာ-စြပ္ျပဳတ္) မွ ရရိွသည္။ သင္သည္ ေရကိုဆာမွေသာက္ျခင္းထက္ တစ္ေန႔ကို ေရ (၈)ခြက္ေလာက္ ေသာက္သင့္သည္။ ေရကို ခႏၶာကိုယ္မွ လိုအပ္သည္ထက္ပို၍ ေသာက္ႏိုင္ၿပီး ပိုေသာေရကို ခႏၶာကိုယ္မွ စြန္႔ထုတ္ပါလိမ့္မည္။ သင္သည္ အျပင္ထြက္စားေသာအခါ ေရတစ္ခြက္ေတာ့ လိုအပ္မွာပါ။ ထို႔ေၾကာင့္ သင္ႏွင့္အတူ ေရတစ္ဘူး ေဆာင္ထားႏိုင္ပါသည္။

လိေမၼာ္သီး

လိေမၼာ္သီးသည္ ေရႏွင့္ ဗီတာမင္ စီ ပါဝင္ပါသည္။ ေရသည္ အသားအေရကိုေရဓာတ္ျပည့္၀ေစၿပီး ဗီတာမင္ စီသည္ အသားအေရကို ႏုပ်ဳိတင္းရင္းေစေသာ collagen တည္ ေဆာက္မႈကိုအားေပးသည္။ လိေမၼာ္သီ္္္္းတြင္ ဗီတာမင္ ေအလည္းပါဝင္ ေသာေၾကာင့္ အေရျပားဆဲ(လ္) ႀကီးထြားမႈကိုအေထာက္အကူ ျပဳပါသည္။ လိေမၼာ္သီးစားသံုးျခင္းသည္ အေရျပားအလႊြာကိုအားျဖည့္ေပးၿပီး ဝက္ျခံထြက္ျခင္းကိုေလ်ာ့နည္းေစႏိုင္ပါသည္။ အမွ်င္ဓာတ္အတြက္ အသီးကိုစားသံုးႏိုင္ၿပီးဗီတာမင္ဓါတ္ေတြရရိွရန္အတြက္ လိေမၼာ္သီးေဖ်ာ္ရည္ကို ေသာက္သံုးႏိုင္ပါသည္။ အကယ္၍ သင္သည္ လိေမၼာ္သီးႏွင့္ ဓာတ္မတည့္ေသာသူဆိုလွ်င္ေတာ့ သတိျပဳပါ။

ေထာပတ္သီး

ေထာပတ္သီးသည္ မျပည့္ဝဆီပါေသာေၾကာင့္ သင့္အသားအေရအစိုဓာတ္ကိုထိန္းေပးပါသည္။ ေထာပတ္သီးတြင္ ဗီတာမင္အမ်ဳိး(၂၀)ႏွင့္ သတၱဳဓာတ္မ်ား၊ အသားအေရအတြက္ ေကာင္းမြန္ေသာဗီတာမင္ ဘီ ၊ စီ ၊ အီး ပါဝင္ပါသည္။ ၎သည္ အိုမင္းရင့္ေရာ္ေစေသာလကၡဏာမ်ား (အေရးအေၾကာင္းမ်ား၊ အမည္းစက္)ကိုေလ်ာ့နည္းေစသည္။ ေထာပတ္သီးတြင္ ဝက္ျခံကို ျဖစ္ေစေသာ သၾကားဓာတ္ပါဝင္မႈနည္းပါသည္။ ေထာပတ္သီးကိုအသုပ္ (သို႔) ေဖ်ာ္ရည္ပံုစံျဖင့္ စားသံုးႏိုင္ပါသည္။ ၎သည္ အရသာရိွရံုမွ်မက က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္ပါသည္။

စပ်စ္သီး

စပ်စ္သီးသည္ ဓါတ္တိုးဆန္႔က်င္အာနိသင္ ၾကြယ္ဝေသာ အစားအစာျဖစ္ သည္။ ဓါတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းမ်ားသည္ သင့္အသားအေရကို ၾကည္လင္ေစၿပီး ႏုပ်ဳိေစပါသည္။ စပ်စ္သီးတြင္ပါဝင္ေသာ အရည္ သည္ အသားအေရအတြက္ ေကာင္းမြန္ေသာေရဓာတ္ကိုေပးပါသည္။ စပ်စ္သီးသည္ သင့္အသားအေရကို ခရမ္းလြန္ေရာင ျခည္မွ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ေသာ္လည္း ေနပူထဲထြက္မည္ဆိုလွ်င္ ေနေရာင္ကာပစၥည္းမ်ားကို အသံုးျပဳသင့္ပါသည္။ စပ်စ္သီးသည္ အသားေရကိုေပ်ာ့ေျပာင္းေစၿပီးအိုမင္းျခင္းကို ေႏွးေကြးေစႏိုင္ပါသည္။

ေဆာ္လမြန္ငါး

ေဆာ္လမြန္ငါးသည္ ဆဲ(လ္)အေျမွးပါးကို အားျဖည့္ေပးေသာအုိမီဂါသရီး ၾကြယ္ဝပါသည္။ ေဆာ္လမြန္ငါးစားျခင္း ျဖင့္ က်န္းမာလွပၿပီးအေရးအေၾကာင္းကင္းေသာ အသားအေရကိုရရိွမွာျဖစ္ပါသည္။ အိုမင္းရင့္ေရာ္ျခင္းကိုျဖစ္ေစေသာ ျဒပ္ေပါင္းမ်ားကို ေလ်ာ႔က်ေစေသာေၾကာင့္ သင့္အသားအေရကို ႏုပ်ဳိေစႏိုင္ပါသည္။အိုမီဂါသရီးပါ၀င္ေသာ အျခားပစၥည္းမ်ားမွာ သစ္ၾကားသီး ၊ မက္ကရယ္ငါးႏွင့္ ဥတို႔ျဖစ္ပါသည္။

အိုမင္းရင့္ေရာ္ျခင္းသည္ မေရွာင္လြဲႏိုင္ေသာ ပံုမွန္သဘာဝ ျဖစ္စဥ္ျဖစ္ပါ သည္။ သို႔ေသာ္လည္းထိုျဖစ္စဥ္ကို ေႏွးေကြးေအာင္ ျပဳလုပ္ႏိုင္ ေသာအိုမင္းရင့္ေရာ္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးေသာပစၥည္းမ်ားကိုစားသံုးျခင္းျဖင့္ သင့္အသားအေရကို ထိန္းသိမ္းႏိုင္ပါသည္။

ေရးသားသူ Dr. Sandar Lin
ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. K Zin Thwe
[ ဤေဆာင္းပါးကို ရိုးရာေလး ၏ မိတ္ဘက္ က်န္းမာေရးႏွင့္ ေဆးပညာဝက္ဘ္ဆိုဒ္ hellosayarwon.com မွ ကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။ ]