အဆီက်ေစမယ့္ အမူအက်င့္ (၄) ခု

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ဖိ႔ုနဲ႕ အဲ့ဒီအေလးခ်ိန္မွာပဲ အခ်ိန္အတုိင္းအတာတစ္ခုထိ ထိန္းထားႏုိင္ဖို႔အတြက္ ေနထိုင္မႈစနစ္တခ်ိဳ႕ေျပာင္းလဲဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

အစားလံုး၀မစားေတာ့တာ၊ ေလ့က်င့္ခန္းအၿပင္းပထန္ လုပ္တာေတြက က်န္းမာေရးအတြက္ မေကာင္းႏုိင္ပါဘူး။ ကိုယ္အေလးအခ်ိန္ေလွ်ာ့ဖို႔ သင္အသံုးျပဳတဲ့နည္းလမ္းေတြက ကိုယ္ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ ကိုက္ညီဖို႔ လိုအပ္ၿပီး ပုိမုိက်န္းမာတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ျဖစ္ေစဖို႔ဆိုတာ မေမ့ပါနဲ႔။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ဖို႔ ႀကိဳးပမ္းတာက ေရရွည္လုပ္ဖို႔ေတာ့လိုပါတယ္။ မဟုတ္ရင္ ခဏပဲ အဆင္ေၿပပါလိမ့္မယ္။ ကုိယ့္ရဲ႕ေန႕စဥ္ေနထုိင္မႈကို မထိခုိက္ေစဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ႏုိ္င္ဖုိ႔ လိုပါတယ္။

အလားတူပဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ဖို႔ လုပ္တဲ့ေနရာမွာ အားကစားခန္းမမွာ ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္တာမ်ိဳး အစားအေသာက္ကို အလြန္အမင္းကန္႔သတ္ထိန္းခ်ဳပ္တာမ်ိဳးေတြ လုပ္ဖို႔ မလိုအပ္ပါဘူး။ ခုေၿပာမွာကေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ႕ ညီညႊတ္တဲ့ ၀ိတ္ခ်နည္း(၄)ခုအေၾကာင္း ၿဖစ္ပါတယ္။

ေန႔တိုင္းပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

တစ္ေန႔ကို ၁၅ -၂၀ မိနစ္ၾကာတဲ့ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ ကိုယ္ခံအားေကာင္းေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို အလွည့္က်လုပ္ေဆာင္ပါ။
အိပ္ရာကေန မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ေစာထၿပီးလုပ္ပါ ဒါမွမဟုတ္ ေန႔လည္ခင္းအခ်ိန္မွာလည္း လုပ္ႏုိင္ပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ ဘယ္လိုပဲ ေရြးခ်ယ္ပါေစ ေန႔တိုင္းအခ်ိန္မွန္ျဖစ္ဖို႔ေတာ့ လိုပါလိမ့္မယ္။ လက္ေမာင္းေလ့က်င့္ခန္း၊ ထိုင္ထလုပ္တာ၊ အိပ္ထမတင္ စတဲ့ ႐ိုးရွင္းတာေလးေတြကို သင္အိပ္ယာထ ေရမခ်ိဳးခင္မွာ လုပ္ႏုိင္ပါတယ္။ အခ်ိန္ရရင္ အနီးနားက ေလေကာင္းေလးသန္႔ရတဲ့ ပန္းျခံထဲမွာလည္း လုပ္ႏုိင္ပါေသးတယ္။


ဒီလိုေန႔စဥ္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက သင့္ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားနဲ႔ ကယ္လိုရီေလာင္ကၽြမ္းမႈျဖစ္စဥ္ကို ေျပာင္းလဲေစႏုိင္ပါတယ္။ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ႏွလံုး၊ စိတ္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ကို အလုပ္ေပးထားတဲ့ သေဘာပါပဲ။ မနက္ခင္းေလ့က်င့္ခန္းက သင့္ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ ဇီဝကာမျဖစ္စဥ္ေတြကို အေထာက္အကူျဖစ္ေစၿပီး တေနကုန္လန္းဆန္းတက္ႂကြေစႏုိင္တဲ့ အန္ဒိုဖင္ေဟာ္မုန္းကို ထုတ္လုပ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ႂကြက္သားေတြ ႀကီးထြားလာၿပီး ဇီဝကမၼၿဖစ္စဥ္ေတြကို တိုးတက္ျမန္ဆန္ေစပါတယ္။ ဒီလိုျမန္ဆန္လာတာနဲ႔အမွ် ကိုယ္စားမယ့္ အစားအေသာက္ေတြကို ခ်င့္ခ်ိန္စရာလည္း သိပ္မလိုေတာ့ပါဘူး။

အက်ိဳးရွိတဲ့အစားအစားကို စားပါ။

ဒါက သင့္ရဲ႕ လက္ကိုင္ေဆာင္ပုဒ္ေတာင္ ျဖစ္သင့္ပါတယ္။ အသီးအရြက္ေတြစားၿပီး ဝေနတဲ့လူရယ္လို႕ သင္ၾကားဖူးမွာမဟုတ္ပါဘူး။ သဘာဝကေပးတဲ့ အက်ိဳးရွိတဲ့အစားပါ။ အေနာက္ႏုိင္ငံေတြမွာရွိတဲ့ လူ ၆၆ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္က အဝလြန္ေနၾကတဲ့အတြက္ သူတို႔ႏုိင္ငံေတြမွာ တကယ့္အသီးအရြက္ေတြစားဖို႔ေတာင္ လႈံေဆာ္ေနၾကရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင္အစားစားတဲ့အခ်ိန္တိုင္းမွာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ တကယ္အက်ိဳးရွိသလားဆိုတာ သင့္ကိုယ္သင္ေမးပါ။

တစ္နပ္ေလာက္ျဖစ္ျဖစ္ ေလွ်ာ့စားတာမ်ိဳးမလုပ္ပါႏွင့္။

သင္ဘယ္အခ်ိန္ အစာအစားသလဲဆိုတာက သင္ဘာေတြစားသလဲဆိုတာေလာက္ကို အေရးႀကီးပါတယ္။ သင့္ခႏၶာကိုယ္က ေလာင္စာလိုအပ္တာျဖစ္တဲ့အတြက္ သင္တစ္နပ္ေလာက္ေလွ်ာ့ခဲ့ရင္ ဇီဝကမၼၿဖစ္စဥ္ေတြက ေႏွးေကြးသြားပါတယ္။ အခ်ိန္မွန္မွန္စားတာက သင့္ကိုယ္တြင္းသၾကားဓါတ္ကို ညီမွ်ေစၿပီး ႐ုတ္တရက္အားနည္းသြားတာမ်ိဳးကေန ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္။ အခ်ိဳဓါတ္နည္းတဲ့မနက္စာက ကို္ယ္တြင္းအဆီေလွ်ာ့ခ်မႈကို ကူညီေပးႏုိင္ပါတယ္။

အိပ္ေရးဝဝအိပ္ပါ။

အိပ္စက္ျခင္းက သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ အေရးႀကီးတဲ့ အခန္းက႑မွာ ပါဝင္ေနပါတယ္။ ေနာက္အေရးႀကီးတဲ့အရာေတြကေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညႊတ္တဲ့အစားအေသာက္စားျခင္း၊ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းႏွင့္ အေကာင္းျမင္စိတ္ရွိျခင္းတို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေလးခ်က္ကို သင္ေမ့ထားတာက သင့္ကို ကုသေပးေနတဲ့ ဆရာဝန္နာမည္ကို ေမ့ေနသလိုျဖစ္ေနမွာပါ။ ေန႔တိုင္း အခ်ိန္မွန္မွန္အိပ္ပါ။ ၈ နာရီျပည့္ေအာင္ ႀကိဳးစားအိပ္ပါ။ ဒါမွသာ ခႏၶာကိုယ္က သဘာဝအတိုင္းလုပ္ေဆာင္တဲ့ အဆိပ္အေတာက္ ဖယ္ရွားတဲ့ စနစ္ကို ျပည့္ျပည့္ဝဝ ေဆာင္ရြက္ႏုိင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

ေရးသားသူ Dr. Phio Thia
ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Kaung Thar
[ ဤေဆာင္းပါးကို ရိုးရာေလး ၏ မိတ္ဘက္ က်န္းမာေရးႏွင့္ ေဆးပညာဝက္ဘ္ဆိုဒ္ hellosayarwon.com မွ ကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။ ]