ေျခာက္ေသြ႕တဲ့အသားအေရကို ျပန္လည္ေကာင္းမြန္လာေစမယ့္ အစားအစာမ်ား

ေဆာင္းရာသီရဲ႕ ပိုေအးတဲ့အပူခ်ိန္ဟာ အသားအရည္ေတြကို ပ်က္စီးေစပါတယ္။

ေႏြရာသီနဲ႔စာရင္ ေလထုထဲမွာ ေရေငြ႕ပါဝင္နႈန္း ပိုနည္းလာတဲ့အတြက္ အသားအရည္ဟာ ပုိျပီးေျခာက္ေသြ႕ယားယံျပီး သက္ေတာင့္သက္သာ မျဖစ္တာမ်ိဳးကို ခံစား လာရေစပါတယ္။ တစ္ခါတေလမွာ နီရဲျပီး အေရခြံကြာတာမ်ိဳးေတြေတာင္ ျဖစ္တတ္ပါေသးတယ္။ Moisturizerေတြ မ်ားမ်ားသံုးျခင္း၊ အပူအေအး ခ်ိန္ညွိျခင္းနဲ႔ ေရေငြ႕ေပးစက္ေတြကို အသံုးျပဳျခင္းေတြအျပင္ ေအာက္ပါအစားအစာမ်ားကို စားသံုးျခင္းက ေျခာက္ေသြ႕ေနတဲ့ အသားအရည္ကို ျပန္ေကာင္းလာေစပါတယ္။

ေရ

အစားအစာရႈေထာင့္ကေန ၾကည့္မယ္ဆိုရင္ သင့္အသားအရည္ ေျခာက္ေသြ႕ျခင္းမျဖစ္ဖို႔ ထိန္းသိမ္းျခင္းအတြက္ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းက ေရဓာတ္ျဖည့္တာပါပဲ။ ေရေသာက္ျခင္းဟာ အရည္ျပားေသြးလည္ပတ္မႈကို ျမွင့္တင္ေပးဖို႔အတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ အေျခခံလိုအပ္ခ်က္ပါ။ stat calculator ကိုသံုးျပီး သင္ ေရဘယ္ေလာက္ ေသာက္သင့္သလဲ ဆိုတာကို တြက္ခ်က္ၾကည့္ပါ။ ေရေသာက္ျခင္းအျပင္ ဖရဲသီး၊ ပန္းသီး၊ လိေမၼာ္သိး၊ နာနတ္သီး၊celery နဲ႔ သခြားသီးစတဲ့ ေရပါ၀င္ႏႈန္း ျမင့္မားတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ အသီးအႏွံေတြကိုလည္း စားေပးသင့္ပါတယ္။

Omega-3 Fatty Acids ျမင့္မားတဲ့အစားအစာမ်ား

သင့္အတြက္ ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ အဆီဓာတ္ေတြဟာ ေျခာက္ေသြ႕တဲ့ အသားအရည္ကို ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေစျပီး အစိုဓာတ္ကို ထိ္န္းထားေပးနိုင္ပါတယ္။ အစိုဓာတ္က ိုပိုျပီးျပည့္ဝေစျပီးေတာ့လည္း အေရးအေၾကာင္း ျဖစ္ေပၚေစျခင္းကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးနိုင္ပါေသးတယ္။ (မ်က္နွာအသားအေရကို ခ်က္ခ်င္းပင့္တင္ ေပးတာမ်ိဳးေပါ့) ။ အဓိကကေတာ့ Omega-3 လိုအပ္ျခင္းဟာ အသားအရည္ ေျခာက္ေသြ႕ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္လာမဲ့လကၡဏာေတြကို ျဖစ္ပြားေစနိုင္ျပီး အခ်ိဳ႕ေသာ ကိစၥရပ္ေတြမွာ အင္ျပင္ထျခင္းကိုေတာင္ ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။ Omega-3 ျမင့္မားစြာပါ၀င္တဲ့ အစားအစာေတြကေတာ့ ဆယ္လ္မြန္၊ တူနာ စတာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ ငါးက သင့္အၾကိဳက္မဟုတ္ခဲ့ဘူးဆိုရင္ flaxseed ေတြေထာပတ္သီးေတြနဲ႔ သစ္ၾကားသီးေတြကို စားေသာက္နိုင္ပါတယ္။

ဇင့္ပါဝင္ေသာ အစားအစာမ်ား

တကယ္လို႔ အသားအရည္ဟာ ေျခာက္ေသြ႕ အက္ကြဲေနတယ္ဆိုရင္ ဇင့္ပါဝင္တဲ့ စားစရာေတြကိုစားပါ။ ဇင့္ဓာတ္ဟာ အနာတရျဖစ္ေနတဲ့ အေရျပားကို ျပန္က်က္ေအာင္ကုသေပးနိုင္ျပိး ပိုဆိုးမလာေအာင္ ကာကြယ္ေပးနိုင္ပါတယ္။ ဂံုး၊ ပဲ၊ ၾကက္ဆင္၊ ဂဏန္းနဲ႔ အဆီမပါတဲ့ အမဲသားေတြဟာ ဇင့္ဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့ စားစရာေတြပါ။

ဗီတာမင္ A ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ေသာ စားစရာမ်ား

ဗီတာမင္ Aဟာေျခာက္ေသြ႕အက္ကြဲေနတဲ့ အသားအရည္ကို ျပန္လည္ စိုျပည္လာေစနိုင္ျပီး သစ္ရြက္စိမ္းကဲ့သို႔ေသာ အစိမ္းပုပ္ေရာင္ေတြမွ ာအလြယ္တကူေတြ႕နိုင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္Aဟာ အသားအရည္ပ်က္စီးျခင္းကိုလည္း ျပန္လည္ကုသေပးနုိင္ပါတယ္။ (ေလတိုက္ထဲမွာသို႔မဟုတ္ ေနေရာင္ထဲမွာ အေနၾကာတဲ့အခါမ်ိဳးမွာ သူကကူညီေပးနိုင္ပါတယ္) သစ္ရြက္စိမ္းေတြမွာ သာမကပါဘူး။ မုန္လာဥနီ၊ ကန္စြန္းဥ၊ butternut squash ေတြနဲ႔ ဖရံုသီးေတြမွာလည္း ဗီတာမင္ A ပါ၀င္ပါတယ္။

ဗီတာမင္ E ျမင့္မားစြာပါ၀င္တဲ့အစားအစာမ်ား

ဒီစြမ္းအားျပည့္ ဗီတာမင္ဟာ အသားအရည္ကို နဂိုမူလအစိုဓာတ္အတုိင္း ထိန္းသိမ္းေပးနိုင္တဲ့အျပင္ UVဒဏ္ကိုလည္း ပိုျပီးခံနိုင္ရည္ ရွိလာေစပါတယ္။ Vitamin E ျမင့္မားစြာပါ၀င္တဲ့ စားစရာေတြထဲမွာ အခြံမာသီးေတြ၊ အေစ့ေတြ၊ ေထာပတ္သီး၊ ဂ်ံဳ၊ ground flaxseed / flaxseed ဆီ ၊ အစိမ္းေရာင္ အရြက္မ်ားနဲ႔ broccoli တို႔ပါဝင္ပါတယ္။

ေရးသားသူ Wathun Myat Chal
ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. K Zin Thwe

[ ဤေဆာင္းပါးကို ရိုးရာေလး ၏ မိတ္ဘက္ က်န္းမာေရးႏွင့္ ေဆးပညာဝက္ဘ္ဆိုဒ္ hellosayarwon.com မွ ကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။ ]