ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္အိပ္ေမာက်ေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္ၾကမလဲ

ဦးေႏွာက္နဲ႕ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့အင္အားေတြကိုအိပ္စက္အနားယူတဲ့နည္းနဲ႕ ရယူႏိုင္ပါတယ္။

၂၀ရာစုႏွစ္ေနာက္ပိုင္းမွာလူေတြဟာ အရင္ကထပ္အလုပ္ကို ပိုမိုဦးစားေပးလုပ္လာျပီးတဲ့ေနာက္ပိုင္း အိပ္ေရးပ်က္တာေၾကာင့္ျဖစ္လာတဲ့ ေနာက္ဆက္တြဲေရာဂါေတြပါ ခံစားရလာပါတယ္။ ပညာရွင္မ်ားကလည္း အိပ္ခ်ိန္ေလ်ာ့သြားတာေၾကာင့္ အလုပ္ခ်ိန္ပိုလာႏိုင္ေပမယ့္ အလုပ္လုပ္တဲ့ အရည္အေသြးကေတာ့ က်ဆင္းသြားႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ခါတစ္ရံလည္း ပင္ပန္းလြန္းျပီးအရမ္းအိပ္ခ်င္ေပမယ့္ အိပ္လို႕မေပ်ာ္တာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အဲ့ဒါေၾကာင့္ ရိုးရာေလးကေန ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္အိပ္ေမာက်တဲ့ နည္းလမ္းမ်ားကို ေဝမွ်ပါရေစ။

၁။ အိမ္ျပင္ထြက္ပါ
တစ္ရက္ကိုေနအလင္းေရာင္နဲ႕ မိနစ္၃၀ထိေတြ႕ေစပါ။

၂။ မီးအလင္းေရာင္ ေျပာင္းျပီးအိပ္ပါ
အျပင္မွာေမွာင္မဲေနခ်ိန္ သင့္အိမ္ကမီးမွိန္မွိန္ေလးဖြင့္ထားတဲ့အခါမွာသင့္ပတ္၀န္းက်င္မွာရွိတဲ့ အျပာေရာင္ (သို႕) အျပည့္ရွိတဲ့အလင္းတန္းေတြကိုေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ သင့္ကြန္ျပဴတာမွာရွိတဲ့ အခမဲ့ software က တစ္ေန႕တာအလင္းေရာင္နဲ႕တစ္ေျပးညီအေရာင္လုိက္ေျပာင္းေပးတဲ့ပံုစံမ်ိဳးပါ။

၃။ ကဖင္းေတြကိုေရွာင္ပါ
သင္ဟာအိပ္ေပ်ာ္ဖို႕ခက္တဲ့သူဆိုရင္ သင္ေသာက္ေနက် ကဖင္းေတြကိုေလ်ာ့ခ်လိုက္ရင္ေတာ့ အဲ့ဒီျပႆနာေျဖရွင္းျပီးသားျဖစ္သြားမွာပါ။ ႏိုးႏိုးခ်င္းေကာ္ဖီမေသာက္ဘဲမေနႏိုင္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ ညေနပိုင္းေတာ့ လံုး၀မေသာက္ဘူးလို႕ ဆံုးျဖတ္လိုက္ပါ။ အဲ့ဒီအခါ ညအိပ္ခ်ိန္မေရာက္မွီေတာ့ မနက္ကေသာက္ထားတဲ့ ကဖင္းဓာတ္ကပ်ယ္ျပီးသားျဖစ္သြားမွာပါ။

၄။ ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့နဲ႕ ေဆးရြက္ၾကီး၀ါးတာမ်ိဳးကို ရပ္ပစ္လိုက္ပါ
ေဆးရြက္ၾကီးမမွာေရရွည္ဆိုးရြားတဲ့ က်န္းမာေရးအႏၲရာရွိတဲ့အျပင္ အိပ္မေပ်ာ္ေစတဲ့ ဓာတ္သတၲဳေတြလည္းရွိပါတယ္။

၅။ အိပ္ရာကိုအိပ္ဖို႕နဲ႕ လိင္ဆက္ဆံဖို႕အတြက္ဘဲသံုးပါ
သင့္ရဲ႕အိပ္ရာကိုအိပ္လို႕ေကာင္းေအာင္ျပင္ဆင္ထားပါသလား။ အိပ္ဖို႕အေကာင္းဆံုးပတ္၀န္းက်င္ကေတာ့ ေအးခ်မ္းေမွာင္မဲျပီးတိတ္ဆိတ္တဲ့ေနရာပါ။ အိပ္တဲ့ေနရာကိုအလုပ္အစံုလုပ္တဲ့ ေနရာျဖစ္ေအာင္ အလုပ္ပါနဲ႕။ တီဗီေတြ၊ လက္ပ္ေတာ့ေတြ၊ လွ်ပ္စစ္ပစၥည္းေတြနဲ႕ ရႈပ္ေနေအာင္မထားပါနဲ႕။

၆။ ေလ့က်င္ခန္းလုပ္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လို႕ရတဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ အမ်ားၾကီးပါ။ အိပ္တာနဲ႕ပတ္သတ္ျပီးေတာ့လည္းေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းျဖင့္ တစ္ေန႕တာသင့္ရဲ႕ ဦးေႏွာက္နဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ပင္ပန္းသြားတဲ့အခါမွာ ႏွစ္ျခိဳက္စြာအိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။

၇။ အိပ္ခန္းရဲ႕ အပူခ်ိန္ကိုထိန္းညွိေပးပါ
လူအမ်ားစုဟာေအးတဲ့အခန္းမွာပိုျပီးေကာင္းမြန္စြာအိပ္ေမာက်ေလ့ရွိပါတယ္။ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႕အေကာင္းဆံုးအပူခ်ိန္ကေတာ့ 65 ကေန 70F (18 ကေန 21ํ̊ C) ၾကားမွာရွိပါတယ္။

၈။ အသံ
တိတ္ဆိတ္ေနတဲ့ ေနရာဟာေကာင္မြန္စြာအိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ဖို႕ အေကာင္းဆံုးေသာ့ခ်က္ပါဘဲ။ ျငိမ္ခ်မ္းျပီးတိတ္ဆိတ္တဲ့ ေနရာျဖစ္ဖို႕ ယပ္ေတာင္နဲ႕လည္း “white noise”ဆိုတဲ့အသံကိုဖန္တီးႏိုင္ပါတယ္။

၉။ အရက္ေသစာ
ဒါကေတာ့ ေျပာရခက္တဲ့အခ်က္ဘဲ။ မအိပ္ခင္ တစ္ခြက္ေသာက္တာဟာလူေတြကိုပိုျပီးအိပ္ေမာက်ေစတယ္လို႕ ေျပာၾကပါတယ္။ တကယ္တမ္းေတာ့ လြယ္လြယ္အိပ္ေပ်ာ္သြားတာမွန္ေပမယ့္ အိပ္ေမာက်တဲ့အရည္အေသြးကိုေလ်ာ့ခ်ေစျပီး Red Eye Movement ကိုျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ အဲ့ဒါေၾကာင့္ ျမန္ျမန္အိပ္ေပ်ာ္ေပမယ့္ အခ်ိန္ျပည့္အနားယူႏိုးထလာႏိုင္မွာေတာ့မဟုတ္ပါ။ အဲ့ဒါေၾကာင့္ အရက္ေသစာေသာက္သံုးျခင္းေၾကာင့္ သင့္ရဲ႕အိပ္စက္မႈအေျခအေနကိုပိုေကာင္းေစလာႏိုင္မွာမဟုတ္ပါဘူး။

သင္ဟာအရင္ကထပ္ပိုျပီးေကာင္းမြန္စြာအိပ္ေမာက်ႏိုင္လာတဲ့အခါမွာသင့္ရဲ႕လုပ္ႏိုင္စြမ္းအားမ်ားတိုးတက္လာႏိုင္ျပီးတစ္ေန႕တာအလုပ္ျပီးေျမာက္ႏိုင္စြမ္းရည္မ်ားတိုးတက္လာႏိုင္တဲ့အတြက္ အရင္ကထက္ ပိုမိုအိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ေအာင္ ၾကိဳးစာၾကပါလို႕ တိုက္တြန္းလိုပါတယ္။

ေက်းေက်း (ရုိးရာေလး)