ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တတ္တဲ့ ေလ့အက်င့္ရရွိလာႏိုင္ဖို႕ နည္းလမ္း ၃ခု

၂၀၁၂ ခုႏွစ္ စစ္တမ္းေကာက္ယူခ်က္မ်ားအရ လူေတာ္ေတာ္မ်ားဟာ အျမဲတမ္း လုပ္ေဆာင္ေနမယ့္ ေလ့က်င္ခန္းလုပ္တတ္တဲ့ အက်င့္ကို တည္ေဆာင္ခ်င္ၾကပါတယ္။ ဟုတ္ပါတယ္။ ကိုယ္တကယ္လုပ္ေနတာနဲ႕ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တတ္တာက ကြာျခားတဲ့အရာ (၂) ခုပါ။ ကိုယ့္ရဲ႕ ပင္ကိုယ္မူလအက်င့္ကို ေဖ်ာက္ဖ်က္ရခက္ခဲပါတယ္။

ဘဝေနထိုင္မႈအသစ္မွာ ေနထိုင္ဖို႕ ေျပာင္းလဲရတာလည္း ခက္ခဲပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တတ္တဲ့ အက်င့္ကေလးေတြကို ရႏိုင္ဖို႕ နည္းဗ်ဴဟာေလးေတြ ရွိပါတယ္။ ေအာက္မွာ ေဖာ္ျပထားတာကေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တတ္တဲ့အက်င့္ရရွိဖို႕ နည္းလမ္း (၃)ခု ျဖစ္ပါတယ္။

၁။ ပံုမွန္လုပ္မယ့္ ေလ့က်င္ခန္းအတြက္ အေလ့အက်င့္ကို စတင္သတ္မွတ္ပါ။

အေလ့အထဆိုတာက သင့္တစ္ၾကိမ္ျပီးတစ္ၾကိမ္ ထပ္ျပီးလုပ္ေဆာင္ေနတဲ့အရာေတြပါ။ သင့္ရဲ႕ အျပဳအမူေတြလည္းျဖစ္ျပီးေတာ့ သင္တစ္္္ၾကိမ္ျပီးတစ္ၾကိမ္ စတင္လုပ္ေဆာင္ေနတဲ့အရာပါ။ တစ္နည္းအားျဖင့္ သင့္စမလုပ္မျခင္းေတာ့ အဲ့ဒီအရာက သင့္ရဲ႕ အေလ့အထျဖစ္လာမွာမဟုတ္ပါဘူး။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တတ္တဲ့ အေလ့အထကို ရရွိႏိုင္ဖို႕အတြက္ သင့္အေနနဲ႕ စတင္လုပ္ေဆာင္မွာသာ ျဖစ္မွာပါ။ ဆိုလိုတာက သင္ဟာဒီအရာကို စတင္လုပ္ေဆာင္ဖို႕ လြယ္သြားျပီဆိုရင္ေတာ့ သင့္အေနနဲ႕ ဒီအေလ့အထကို တည္ေဆာက္ဖို႕လြယ္သြားျပီျဖစ္တယ္။

အဲ့ဒါေၾကာင့္မို႕ ေန႕စဥ္လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြထဲမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာကို မသိမသာ ထည့္ႏိုင္သြားတာနဲ႕ ေနာက္ထပ္လုပ္ေဆာင္ဖို႕ လြယ္ကူသြားျပီျဖစ္ပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ အခ်ိန္ဇယားထဲမွာ ကိုယ္လုပ္ေနက်အေလ့အထရဲ႕ အေပၚမွာ ထည္းထားျပီးေတာ့သင့္ရဲ႕ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တတ္တဲ့ အက်င့္ကို ေမြးျမဴႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။ ဥပမာအားျဖင့္ သင့္ရဲ႕စိတ္ဆႏၵအရ ေအာက္ပါ ကြက္လပ္ေလးကို ျဖည့္ႏိုင္ပါတယ္။ “ေနာက္အပတ္အတြင္း (………) ေန႕ (………)ဒီအခ်ိန္ (…….) ဒီေနရာမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါမယ္။” သုေတသနမ်ားအရ ဒီကြက္လပ္ကို ၂ၾကိမ္ ကေန ၃ၾကိမ္ထိ ျဖည့္တဲ့သူမ်ားက ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ၾကာၾကာလုပ္သြားေလ့ရွိၾကတယ္လို႕ေျပာၾကပါတယ္။ စိတ္ပညာအရ အသံုးခ်ရန္ ရည္ရြယ္ျခင္း (Implementation Intention) ဆိုတဲ့ အယူအဆလို႕ေခၚပါတယ္။

၂။ ရယ္ဖို႕ေကာင္းရေလာက္ေအာင္ ေသးငယ္တဲ့ ေလ့က်င္ခန္းနဲ႕ စတင္လိုက္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ အေလ့အက်င့္ကို ရႏိုင္ဖို႕ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းကေတာ့ စိတ္မပါရင္ေတာင္ လုပ္ႏိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးနဲ႕ စတင္သင့္ပါတယ္။ Leo Babauta ရဲ႕စကားအရ မလုပ္ေတာ့ဘူးလို႕ မေျပာႏိုင္ရေလာက္ေအာင္ လြယ္လြန္းတဲ့ အလုပ္နဲ႕ စတင္လိုက္ပါ။စစပိုင္းမွာ သင့္အသံုးျပဳႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းတစ္ခုကို ေျပာျပပါရေစ။

ဒါကေတာ့ ရိုးရွင္းပါတယ္။ ေလ့က်င္ခန္းျပင္းျပင္းထန္ထန္မလုပ္ခင္ သင္ ၂မိနစ္ေလာက္ လုပ္ႏိုင္မယ့္ အလုပ္တစ္ခုကို ရွာေဖြဖို႕ ပစ္မွတ္ထားပါ။ ေျပးဖို႕အတြက္ စိတ္အားထက္သန္မႈကို ရွာေနပါသလား။ ေရဗူးထဲကို ေရျဖည့္ျပီးေတာ့ အားကစားဖိနပ္ကို ဝတ္ထားလိုက္ပါ။ ဒါကိုဘဲ ဒီေန႕ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျပီးျပီလို႕ သတ္မွတ္လိုက္ပါ။ ဒီ ၂မိနစ္ေလးက သင့္ရဲ႕ အလုပ္ေတြကို ျပီးေအာင္ ကူညီေပးမယ့္ လံုေလာက္တဲ့ တြန္းအားေပးမႈ ျဖစ္သြားႏုိင္ပါတယ္။

၃။ အေလ့အထတစ္ခုကို အာရံုစိုက္ျပီးမွ ရလာဒ္ကို ေနာက္မွေတြးပါ။

အစာေလ်ာ့စားဖို႕နဲ႕ ေလ့က်င္ခန္းလုပ္ဖို႕ ၾကိဳးစားေနၾကတဲ့သူေတြဟာ ရလာဒ္ကို ဦးစားေပးလုပ္ၾကပါတယ္။ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက “ေနာက္ ၄ လအတြင္းေပါင္ ၂၀ ခ်မယ္။” သို႕မဟုတ္ “အခုကစျပီး ေနာက္ ၆ လထိ ေပါင္ ၅၀ခ်မယ္” ဆိုျပီး ပန္းတိုင္ေတြ ခ်တတ္ၾကပါတယ္။ ဒါဟာမွားယြင္းတဲ့ ခ်ဥ္းကပ္မႈတစ္ခုပါ။ ပန္းတိုင္ကို ခ်တာထက္ နည္းစနစ္ကို အာရံုစိုက္တာက ပိုျပီးေတာ့ ေကာင္းပါတယ္။

စစခ်င္းမွာ အေရးၾကီးတာက သင့္ရဲ႕က်သြားမယ့္အေလးခ်ိန္ပန္းတိုင္ထက္ ပံုမွန္နဲ႕ ေန႕စဥ္လုပ္ေနတဲ့အရာတစ္ခုျဖစ္သြားဖို႕က ပိုအေရးၾကီးပါတယ္။ တစ္နည္းအားျဖင့္ ပထမ ၆လမွာ သင္ဟာ ေလ့က်င့္ခန္းကို မပ်က္မကြက္ လုပ္ျဖစ္ေနတာက ပိုျပီးေတာ့အေရးၾကီးပါတယ္။ သင္ဟာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႕ ဘယ္ေတာ့မွမပ်က္ကြက္တဲ့သူတစ္ေယာက္ျဖစ္လာရင္ ဒီထက္ပိုျပီးတိုးတက္ေအာင္ သင္လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ပါတယ္။

အျဖစ္အပ်က္တစ္ခုကို ေဝမွ်ပါရေစ။ ကၽြန္ေတာ္တို႕ရဲ႕ပတ္၀န္းက်င္မွာ မစ္ခ်္ဆိုတဲ့လူတစ္ေယာက္ရွိတယ္။ စစခ်င္းမွာကေတာ့ သူက အားကစာခန္းမထဲမွာ ၅မိနစ္ထက္ကို ပိုမေနႏိုင္ဘူး။ ဒါေပမယ့္ သူေနတိုင္သြားတယ္။ ၆မိနစ္ထက္ကို ပိုမေနဘူး။ ဒါေပမယ့္သူက အားကစားခန္းမကို သြားဖို႕မပ်က္ကြက္ေရးအတြက္သာ အာရံုစိုက္တယ္။ ၁လ၊ ၂လေလာက္ၾကာေတာ့ အားကစားခန္းမကိုသြားတဲ့ အေလ့အက်င့္ေလးတစ္ခုရလာျပီးေတာ့ ပိုျပီးခက္ခဲတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္လာခဲ့တယ္။ အခုဆိုရင္ မစ္ခ်္က ေပါင္ ၁၀၀ေက်ာ္ က်သြားပါျပီ။ ဒါဟာ အားကစားလုပ္ျခင္းရဲ႕ အက်ိဳးရလာဒ္ဆိုတာထက္ အားကစားခန္းမကို သြားတတ္တဲ့အေလ့အက်င့္လို႕ေျပာရင္ ပိုမွန္ပါတယ္။ တစ္ခါတည္းနဲ႕လည္း အစာအေသာက္နဲ႕ ဘ၀ေနထိုင္မႈပံုစံမ်ိဳး ေျပာင္းလဲသြားလို႕လည္းေျပာႏိုင္ပါတယ္။

သင့္ရဲ႕ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တတ္တဲ့ အေလ့အက်င့္ကို ရျပီဆိုတာနဲ႕ သင့္အေနနဲ႕ တိုးတက္ေအာင္လုပ္ႏိုင္တဲ့နည္းလမ္းေတြ အမ်ားၾကီးရလာမွာပါ။ အေလ့အထမရွိဘဲနဲ႕ေတာ့ ဘယ္ဗ်ဴဟာကမွ အသံုးမဝင္ပါဘူး။ အေလ့အထကိုအရင္ေမြးျမဴျပီးမွ ရလာဒ္အတြက္ စဥ္းစားပါ။

Ref: Jamesclear: Exercise habit

ေက်းေက်း (ရိုးရာေလး)