ေျခေထာက္ၾကြက္တက္ျခင္းကင္းေဝးေအာင္

ညဘက္မွာေျခေထာက္ၾကြက္တက္တာမ်ိဳးျဖစ္ဖူးပါသလား။ အရမ္းနာက်င္တဲ့အတြက္ အိပ္ရာကေန လန္႕ႏိုးတဲ့အထိ ဆိုးရြားတဲ့ အေျခအေနမ်ိဳးၾကံဳဖူးတဲ့လူလည္းရွိမွာပါ။

ဒါေပမဲ့ တစ္ခါတေလက်ျပန္ေတာ့ ေျခေထာက္ၾကြက္တက္တာက ေရာဂါေၾကာင့္လည္းျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ ဆရာဝန္ဆီ အျမန္သြားျပဖို႕လိုပါျပီ။

ေျခေထာက္ၾကြက္တက္တာ ကင္းေဝးေစဖို႕နည္းလမ္းမ်ားစြာရွိပါတယ္။

၁။ အေၾကာအခ်ဥ္ေတြဆန္႕ထုတ္ပါ။
ၾကြက္တက္တာသက္သာေစဖို႕ တဘက္ေလးကို လိပ္ျပီး အသံုးျပဳေပးလို႕ရပါတယ္။ခႏၶာကိုယ္မတ္မတ္ထိုင္ျပီး ေျခေထာက္ေတြကို ဆန္႕တန္းထားရမွာပါ။ ေျခဖဝါးကိုတဘက္နဲ႕ခ်ည္ျပီး ခႏၶာကိုယ္ဘက္ဆီကို ဆြဲရမွာပါ။ဒီေလ့က်င့္ခန္းလုပ္စဥ္မွာ အေရးၾကီးတာက ဒူးဆန္႕ထားဖို႕ပါ။ဒါမွသာၾကြက္တက္တာ သက္သာမွာပါ။

၂။ စက္ဘီးစီးပါ။
ၾကြက္တက္တာကို မယံုႏိုင္ေလာက္ေအာင္ သက္သာေစတာက စက္ဘီးစီးျခင္းပါ။စက္ဘီးစီးတဲ့ လႈပ္ရွားမႈက သင့္ေျခေထာက္ၾကြက္သားကို ဆန္႕တန္းေပးပါတယ္။

၃။ ေရလံုလံုေလာက္ေလာက္ေသာက္ပါ။
လွ်ပ္ေပ်ာ္ရည္ေတြ မမွ်တျခင္းႏွင့္ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္မႈတို႕ကလည္း ၾကြက္တက္ျခင္းကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ဒီအေျခအေနေတြကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစဖို႕ေရေသာက္ေပးရပါမယ္။

၄။ ဗီတာမင္မွီဝဲပါ။
ၾကြက္တက္ျခင္းကိုေပ်ာက္ကင္းေစမွာက ပိုတက္ဆီယမ္ ႏွင့္ မဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္ေတြပါ။ပိုတက္ဆီယမ္ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြျဖစ္တဲ့ ငွက္ေပ်ာသီး ၊ စပ်စ္သီး ၊ လိေမၼာ္သီး ႏွင့္ ေဂၚဖီထုပ္တို႕လည္းစားလို႕ရပါတယ္။

ဒီနည္းလမ္းေလးေတြ ျပဳလုပ္ေပးရင္ ေျခေထာက္ၾကြက္တက္တာ သက္သာေစမွာပါ။သင္နဲ႕သင့္ပတ္ဝန္းက်င္မွာ ေျခေထာက္ၾကြက္တက္သူေတြရွိရင္လည္း ဒီစာေလးကို လက္ဆင့္ကမ္းေဝမွ်ေပးပါ…..။

Ref: Fabiosa: 6 tips prevent nocturnal leg cramps
May Moe(ရိုးရာေလး)