ဆံပင္ကၽြတ္ျခင္းကို ကာကြယ္တားဆီးေပးမယ့္ အစားအစာမ်ား

မိန္းကေလးအမ်ားစုဟာ ဆံပင္ကၽြတ္ျခင္း၊ ဆံသားပ်က္စီးဆုံး႐ႈံးရျခင္းမ်ားကို အၿမဲတမ္း ရင္ဆိုင္ခံစားရေလ့ရွိပါတယ္။ ဒါဟာကိုယ္စားသုံးတဲ့ အစားအေသာက္ထဲမွာ ဆံသားအတြက္ လိုအပ္တဲ့အာဟာရဓာတ္ေတြ မပါဝင္တာေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဆံသားကို အာဟာရေပးႏိုင္တဲ့ အစားအစာမ်ားကို စားသုံးေပးျခင္းဟာလည္း အေရးပါတဲ့ က႑တစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ဘယ္လိုအစားအစာေလးမ်ားဟာ ဆံသားအတြက္ အာဟာရျဖစ္ေစတယ္ ဆံသားက်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္ေစတယ္ ဆိုတာ သိရွိစားသုံးႏိုင္ေစဖို႔ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

၁။ အစိမ္းေရာင္ ဟင္း႐ြက္မ်ား

ကန္စြန္း႐ြက္၊ ဆလပ္႐ြက္တို႔လို အစိမ္းေရာင္အ႐ြက္ရွိတဲ့ ဟင္း႐ြက္ေတြမွာ ဆံသားဆဲလ္မ်ားကို က်န္းမာအားျဖည့္ေပးဖို႔အတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ သံဓာတ္ ပါဝင္ပါတယ္။ သံဓာတ္ေလ်ာ့နည္းျခင္းဟာ ဆံသားအျမစ္မ်ားဆီကို လိုအပ္တဲ့ အာဟာရေတြ ေပးပို႔ႏိုင္ျခင္း မရွိတဲ့အတြက္ ဆံသားဆုံး႐ႈံးမႈေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဆံသား ျပတ္လြယ္ ဆုံး႐ႈံးလြယ္တာေတြ ျဖစ္လာပါတယ္။ ကိုက္လန္႐ြက္မွာ ဦးေရျပားအတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ ဗီတာမင္ေအနဲ႔ စီတို႔ ပါဝင္ပါတယ္။ သဘာဝ ဆံသားေပ်ာ့ေဆးလို႔လည္း ေျပာလို႔ရႏိုင္ပါတယ္။ ပိုမိုက်န္းမာေကာင္းမြန္ေစတဲ့ နည္းလမ္းကေတာ့ ဒီအစိမ္းေရာင္ရွိတဲ့ အ႐ြက္ေတြကို ျပဳတ္ၿပီး စားသုံးျခင္း ေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္သုံးျခင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

၂။ မုန္လာဥနီ

မုန္လာဥနီမွာ beta-carotene ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ beta-carotene ဆိုတာကေတာ့ ဆံသား ပ်က္ဆီးဆုံး႐ႈံးမႈေတြကို ကာကြယ္တားဆီးေပးတဲ့ မရွိမျဖစ္ အာဟာရဓာတ္တစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဦးေရျပားက်န္းမာေရးနဲ႔ ဆံသားေမြးၫွင္းေပါက္ေလးမ်ား က်န္းမာေရးကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ ဗီတာမင္ေအလည္း ျမင့္မာစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ဆံသားကို က်န္းမာသန္စြမ္းေစရာမွာ မရွိမျဖစ္ အေရးပါလွတဲ့ ဗီတာမင္ K, C, B6, B1, B3, B2, အမၽွင္ဓာတ္၊ ပိုတက္စီယမ္နဲ႔ ေဖာ့စဖိတ္တို႔လို သတၱဳဓာတ္မ်ား ပါဝင္လို႔ ဆံသားက်န္းမာေရးအတြက္ စားသုံးေပးသင့္ပါတယ္။ မုန္လာဥနီ ေဖ်ာ္ရည္ကို ေန႔စဥ္ေသာက္သုံးေပးျခင္းဟာ ဆံသားကၽြတ္ျခင္းကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။ အစိမ္းလိုက္စားလို႔ရသလို သုပ္စားျခင္း၊ စြပ္ျပဳတ္လုပ္ေသာက္ျခင္းနဲ႔ ဟင္းခ်က္စားျခင္းလိုမ်ိဳး အမ်ိဳးမ်ိဳး စားသုံးႏိုင္ပါတယ္။

၃။ ကန္စြန္းဥ

ကန္စြန္းဥမွာ ဦးေရျပားက်န္းမာေရးကို ထိန္းသိမ္းေပးၿပီး ဆံသားႀကီးထြားမႈကို တိုးျမႇင့္ေပးတဲ့ သံဓာတ္နဲ႔ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ မြဲေျခာက္တဲ့ ဆံသားမ်ားကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ဆံသားပါးျခင္းကို ကာကြယ္တားဆီးဖို႔ ဆဲလ္ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈကို အေထာက္အကူျဖစ္ေစတဲ့ beta-carotene လည္း မ်ားစြာ ပါဝင္ပါေသးတယ္။ ကန္စြန္းဥကို ပုံစံအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ စားသုံးႏိုင္ပါတယ္။ အေကာင္းဆုံးကေတာ့ ျပဳတ္ၿပီး စားသုံးျခင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

၄။ ပန္းေဂၚဖီထုပ္

ပန္းေဂၚဖီထုပ္မွာ ဗီတာမင္ A, E, C, K, ဆိုဒီယမ္၊ ပိုတက္ဆီယမ္၊ ကယ္ဆီစမ္၊ မန္းဂနိ႔စ္၊ ဇင့္၊ ေကာ့ပါးနဲ႔ သံဓာတ္တို႔ပါဝင္ပါတယ္။ ဒီအာဟာရဓာတ္မ်ားဟာ ဆံသားကၽြတ္က် ဆုံး႐ႈံးျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။ ပန္းေဂၚဖီရဲ႕ အာဟာရဓာတ္မ်ားဟာ ဆံသားမ်ား ပ်က္စီးျခင္းကေန လၽွင္ျမန္စြာ ျပန္လည္ေကာင္းမြန္ေစၿပီး လိုအပ္တဲ့ အာဟာရေတြ ျဖည့္စြမ္းေပးပါတယ္။ နည္းလမ္းအမ်ိဳးမ်ိဳးစားသုံးႏိုင္ၿပီး အေကာင္းဆုံးနည္းလမ္းကေတာ့ ပန္းေဂၚဖီကို ျပဳတ္ၿပီး ဆားျဖဴးစားသုံးျခင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္လဲ ထုေခ်ၿပီး အစပ္အနည္းငယ္ထည့္ကာ ထမင္းနဲ႔အတူ အရံဟင္းအျဖစ္ စားသုံးႏိုင္ပါတယ္။

၅။ လိေမၼာ္သီး

လိေမၼာ္သီးမွာ ဆံသားဖြံ႕ၿဖိဳးမႈကို ျမႇင့္တင္ေပးတဲ့ ဗီတာမင္စီ ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ အျခားပါဝင္တဲ့အရာမ်ားျဖစ္တဲ့ antioxidants, flavonoids, beta-carotene နဲ႔ အမၽွင္ဓာတ္ေတြက ဆံသားက်န္းမာမႈကို ျမႇင့္တင္ႏိုင္စြမ္းပါတယ္။ လိေမၼာ္သီးမ်ားဟာ ဆံသားကၽြတ္ျခင္းမ်ားကို ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ ေဗာက္မ်ားကိုလည္း ကုသေပးႏိုင္ပါတယ္။ လိေမၼာ္သီးလတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ကို ဒီအတိုင္း စားသုံးေပးျခင္းက အေကာင္းဆုံးနည္းလမ္း ျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္ထပ္နည္းလမ္းကေတာ့ ေဖ်ာ္ရည္အျဖစ္ေသာက္သုံးျခင္းပါ။

၆။ မာလကာသီး

မာလကာသီးမွာ ဗီတာမင္ေအနဲ႔ စီတို႔ ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ဆံသားက်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျဖစ္တဲ့ ေကာ့ပါး၊ မန္းဂနိ႔စ္နဲ႔ မဂၢနီဆီယမ္တို႔လို သတၱဳဓာတ္မ်ားလည္း မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ မာလကာသီးက လိေမၼာ္သီးထက္ ဗီတာမင္စီ ပါဝင္မႈပိုမိုမ်ားျပားၿပီး ငွက္ေပ်ာသီးထက္ ပိုတက္စီယမ္ ပိုမိုပါဝင္ပါတယ္။ ဒီအစြမ္းထက္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ ႏွစ္မ်ိဳးေပါင္းစပ္ ပါဝင္ျခင္းဟာ ဆံသားမ်ားကို ပိုမို ေကာင္းမြန္ျခင္းကို ေျပာင္းလဲႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။ မာလကားသီးကို အစိတ္ေလးမ်ားလွီးကာ ဆားနဲ႔တို႔စားႏိုင္သလို မာလကာသီး ေဖ်ာ္ရည္ အျဖစ္လည္း ေသာက္သုံးႏိုင္ပါတယ္။

ဆံသားပ်က္ဆီးဆုံး႐ႈံးျခင္းအား ေရွာင္ရွားရန္ နည္းလမ္းမ်ား

• ဆံသားမ်ားကို ညင္သာစြာ ကိုင္တြယ္ပါ။ ၾကမ္းတမ္းစြာ မဆြဲပါနဲ႔။
• ဆံသား စတိုင္က်ေအာင္ ဖန္တီးမႈမွာ အပူဓာတ္ေပးတဲ့ ကိရိယာမ်ားကို နည္းႏိုင္သမၽွ အနည္းဆုံးျဖစ္ေအာင္ အသုံးျပဳပါ။ အကာအကြယ္ေပးတဲ့ hair serum မ်ားကို အသုံးျပဳေပးပါ။
• ဆံသားအစိုမ်ားကို ဘီးမၿဖီးပါနဲ႔။
• ဆံသားအစိုေတြကို အဝတ္စ သို႔မဟုတ္ မ်က္ႏွာသုတ္ပဝါမ်ားနဲ႔ ပြတ္မသုတ္ပါနဲ႔။ အဝတ္စတစ္ခုနဲ႔ တို႔သုတ္ေပးၿပီး သဘာဝအတိုင္းအေျခာက္ခံပါ။
• မိမိရဲ႕ဆံသားအမ်ိဳးအစားနဲ႔ ကိုက္ညီတဲ့ ဆံသားကုန္ပစၥည္းမ်ားကို အသုံးျပဳပါ.
• ဦးေရျပားဟာ သဘာဝအဆီအႏွစ္မ်ား ျပန္လည္ရရွိဖို႔ အခ်ိန္လိုအပ္တာမို႔ တစ္ပတ္မွာ ၂-၃ႀကိမ္ထက္ပိုၿပီး ေခါင္းမေလၽွာ္ပါနဲ႔။

Htet Htet Tin Zar (႐ိုးရာေလး)
Ref : Beauty : Top 10 Foods That Help Prevent Hair Fall