အစာအိမ္ေရာဂါနဲ႔ ဗိုက္ေအာင့္၊ ဗိုက္နာျခင္းအတြက္အေကာင္းဆုံးကုသနည္းမ်ား

အစာအိမ္ေရာဂါနဲ႔ ဗိုက္ေအာင့္၊ဗိုက္နာျခင္းတို႔ဟာ သန္႔ရွင္းလတ္ဆတ္မႈမရွိတဲ့အစားအစာေတြစားမိရာကစလို႔ နာတာရွည္ခံစားေနရတဲ့ေရာဂါေတြအထိ အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ျဖစ္ပြားတတ္ပါတယ္။ ထိုမွတစ္ဆင့္ ေညာင္းညာကိုက္ကဲျခင္း၊ ေခါင္းကိုက္မူးေဝျခင္း၊ ဝမ္းပ်က္ဝမ္းေလၽွာျခင္း၊ ပ်ိဳ႕အန္ျခင္းႏွင့္ အျခားေသာအစာအိမ္နဲ႔ပါတ္သတ္တဲ့ေရာဂါလကၡဏာေတြဟာ ရက္အေတာ္ၾကာေအာင္ျဖစ္ပြားတတ္ပါတယ္။

ဒါ့ေၾကာင့္မို႔ သင့္ရဲ႕ေဝဒနာေတြကိုအျမန္ဆုံးေပ်ာက္ကင္းေစမယ့္ လြယ္ကူ႐ိုးရွင္းတဲ့နည္းလမ္းေလးေတြကိုေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္။

၁။ ဂ်င္း (သို႔) ဂ်င္းအႏြယ္ဝင္ျဖစ္တဲ့ နႏြင္းတက္ဟာဆိုရင္ အျမစ္ႏြယ္ဝင္အမ်ိဳးအစားျဖစ္ၿပီး ေျမေအာက္မွာပင္ မ်က္စိနဲ႔မျမင္ႏိုင္တဲ့ ပိုးမႊားေတြရဲ႕ဒါဏ္ကို ႀကံ႕ႀကံ႕ခံၿပီးေကာင္းစြာဖြံ႕ၿဖိဳးလာၾကတဲ့အတြက္ အစာအိမ္ေယာင္းယမ္းျခင္းကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ ဗိုက္ေအာင့္၊ ဗိုက္နာေဝဒနာခံစားေနရတဲ့အခါမ်ိဳးမွာ ဂ်င္း (သို႔) နႏြင္းတက္စိမ္ထားတဲ့ေရကိုအနည္းငယ္ေလာက္ေသာက္ေပးပါ။ သင့္အေနနဲ႔ အန္ထြက္ေလာက္ေအာင္ေသာက္ခ်င္မွာေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ေရအနည္းငယ္ (သို႔) အျခားေဖ်ာ္ရည္အနည္းငယ္တို႔ကို တစ္လွည့္စီ နည္းနည္းခ်င္း ေသာက္သုံးေပးတာကလည္း အရသာရွိေစပါတယ္။

၂။ ပ်ိဳ႕အန္ျခင္း (သို႔) ဝမ္းပ်က္ဝမ္းေလ်ာျဖစ္ၿပီးတဲ့အခါ လူတစ္ေယာက္မွာ လိုအပ္တဲ့ ဆားဓာတ္၊ သၾကားဓာတ္နဲ႔ ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္ေတြဟာ ဆုံး႐ႈံးသြားရပါတယ္။ ဒီအလိုအခ်ိန္မ်ိဳးမွာ ဆားဓာတ္ပါဝင္မႈမ်ားျပားလွတဲ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဖ်ာ္ရည္ကို ကုန္ဆုံးသြားတဲ့ အားအင္ေတြျပန္လည္ျဖည့္တင္းဖို႔အတြက္ ေသာက္သုံးႏိုင္ပါတယ္။

၃။ ပ်ိဳ႕အန္ျခင္း (သို႔) ဝမ္းသြားၿပီးတဲ့ေနာက္မွာေတာ့ ဝမ္းဗိုက္ဟာ အနည္းငယ္သက္သာလာၿပီး ဗိုက္ဆာလာတတ္ပါတယ္။ ဒီလိုအခ်ိန္မ်ိဳးမွာ အထူးသတိထားရမွာကေတာ့ မ်ားျပားလွတဲ့အစာပမာဏကို တစ္ခါတည္းမစားမိေစဖို႔နဲ႔ တစ္ေန႔လုံးနည္းနည္းခ်င္းစီသာ အခ်ိန္ယူစားသုံးေပးဖို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။

၄။ BART (Banana (ငွက္ေပ်ာသီး)၊ white rice (ထမင္းျဖဴ )၊ applesauce (ပန္းသီးခ်ဥ္ေရ)၊ toast (ေပါင္မုန္႔မီးကင္)) ဆိုၿပီးအသိမ်ားၾကတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ကန္႔သတ္စားသုံးျခင္းဟာ ကေလးငယ္ေတြအတြက္ေတာ့ အာဟာရခ်ိဳ႕တဲ့မႈကိုျဖစ္ေစပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ ဝမ္းဗိုက္နဲ႔ပတ္သတ္ၿပီး အေျခအေနမဟန္သူဆိုရင္ေတာ့ သင့္ရဲ႕တစ္ေန႔တာ အစားအစာေတြထဲမွာ ေရွာင္ၾကဥ္ရမယ့္ အစားအေသာက္ေတြမ်ားစြာရွိေနပါတယ္။ အသင့္စားအစားအေသာက္ေတြဟာ အစာေခ်အဂၤါကိုထိခိုက္ေစၿပီး Lactose ဓာတ္ကိုစုပ္ယူတဲ့ေနရာမွာလည္း အေႏွာင့္အယွက္မ်ားစြာ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ေနေကာင္းၿပီးခါစအခ်ိန္ေတြမွာ အူလမ္းေၾကာင္းပုံမွန္အတိုင္း ုျပန္လည္အလုပ္လုပ္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ နာလန္ထူေအာင္လုပ္ေနခ်ိန္မ်ိဳးမွာ lactose ဓာတ္ေတြနဲ႔ပတ္သတ္ၿပီး သတ္ပုတ္ေနရတာမ်ိဳး သင္ကိုယ္တိုင္ႀကဳံဖူးမွာပါ။ အစာအိမ္နဲ႔ အူလမ္းေၾကာင္းျပန္လည္ျပဳျပင္ေနခ်ိန္မွာ အဆီဓာတ္ပါဝင္မႈျမင့္မားတဲ့ အခြံမာသီး၊ ဆီနဲ႔ ေထာပတ္သီးေတြအျပင္ အပူအစပ္၊ အခ်ဥ္ေဖာက္ထားတဲ့ အစားအေသာက္ (ဥပမာ - ဒိန္ခ်ဥ္)၊ အရက္နဲ႔ေကာ္ဖီေတြကိုလည္းေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။

Po Mo Htoo Aung (႐ိုးရာေလး)

Ref: http://time.com