ဗီတာမင္ခ်ိဳ႕တဲ့ေၾကာင္း ျပသေနတဲ့ အသံတိတ္ လကၡဏာ(၆)ရပ္

ဘယ္ေလာက္ပဲ က်န္းမာေအာင္ စားေသာက္ေနထိုင္ပါေစ... ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အေရးအပါဆုံးဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြအျပည့္ရဖို႔က သိပ္မလြယ္ပါဘူး။

ခႏၶာကိုယ္မွာ ဗီတာမင္ခ်ိဳ႕တဲ့ရင္ ျဖစ္လာႏိုင္တဲ့ လဏၡဏာေတြက ဘယ္လိုမ်ိဳးလဲဆိုတာ ေျပာျပခ်င္ပါတယ္။

 

၁။ လက္သည္းေတြကႂကြပ္ဆပ္ေနမယ္

ခႏၶာကိုယ္မွာ သံဓာတ္နည္းလာရင္ ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္းေတြက အားနည္းၿပီးေဖ်ာ့ေတာ့လာပါတယ္။ ဘယ္လိုမ်ိဳးသိသာလဲဆိုေတာ့ လက္သည္း၊ေျခသည္းေတြႂကြပ္ဆပ္လာတာမ်ိဳး၊ မ်က္ခြံအတြင္းသားေတြေဖ်ာ့ေတာ့ေနတာမ်ိဳးပါ။ ေသြးဆုံးခါနီးအမ်ိဳးသမီးေတြက တစ္ေန႔ကိုသံဓာတ္ ၁၈ ဂရမ္လိုပါတယ္။ အမ်ိဳးသားေတြနဲ႔ မီးယပ္ေသြးဆုံးအမ်ိဳးသမီးေတြမွာေတာ့ ၈ မီလီဂရမ္ပဲလိုပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အသား ႏွင့္ပင္လယ္စာေတြကရတဲ့ တိရစၧာန္အေျချပဳ သံဓာတ္ေတြလိုပါတယ္။ ဟင္းႏုႏြယ္ ၊ ကုလားပဲ ၊ ေရွာက္ခ်ိဳသီး ႏွင့္တျခားဗီတာမင္ C ပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြ စားသုံးေပးလို႔ရပါတယ္။

 

၂။ ေသြးေပါင္ေတြအရမ္းျမင့္ေနမယ္

ဒီလိုျဖစ္တာက ဗိုက္တာမင္ D နည္းေနလို႔ပါ။ အ႐ြယ္ေရာက္ၿပီးသူေတြက ေန႔စဥ္ ဗီတာမင္ D ၆၀၀ ယူနစ္လိုပါတယ္။ ဆယ္လမြန္ငါး ၊ႏြားႏို႔၊ လိေမၼာ္ရည္တို႔ကခႏၶာကိုယ္အတြက္လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္Dဓာတ္ကို ေပးစြမ္းႏိုင္ပါတယ္။

 

၃။ေသြးေပါင္ေတြအရမ္းက်ေနမယ္

ဒါက ဗိုက္တာမင္ B12 ခ်ိဳ႕တဲ့တဲ့ လကၡဏာေတြထဲက တစ္ခုပါ။ တျခား ဗီတာမင္ B12 ခ်ိဳ႕တဲ့တာကိုျပသေနတဲ့ လကၡဏာေတြက ေျခလွမ္းမူမမွန္ျခင္း၊ႂကြက္သားအားနည္းျခင္းႏွင့္ဆီးအိမ္ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္စြမ္းမရွိျခင္းတို႔ျဖစ္ပါတယ္။ အ႐ြယ္ေရာက္သူေတြက ေန႔စဥ္ဗီတာမင္၂.၄ဂရမ္လိုပါတယ္။ ဗီတာမင္ B12 ရႏိုင္တဲ့အစားအစာရင္းျမစ္ေတြက ဆယ္လမြန္ငါး ၊ အမဲသား ၊ ႏြားႏို႔ႏွင့္ ၾကက္ဥတို႔ ျဖစ္ပါတယ္။

၄။ ေျခေထာက္ႂကြက္တက္မယ္

ႂကြက္သားေတြ တည္ေဆာက္ဖို႔အတြက္ ပိုတက္ဆီယမ္လိုပါတယ္။ ပိုတက္ဆီယမ္ခ်ိဳ႕တဲ့တာက ေခၽြးထြက္မ်ားျခင္း ၊ ပ်ိဳ႕အန္ျခင္း ႏွင့္ အရည္ဓာတ္ဆုံး႐ႈံးျခင္းတို႔က တဆင့္ အာဟာရဓာတ္ေတြဆုံး႐ႈံးလို႔ျဖစ္တာပါ။ စားသုံးေပးသင့္တဲ့ အစားအစာေတြက ကန္စြန္းဥ ၊ ငွက္ေပ်ာသီး ၊ ေထာပတ္သီး ႏွင့္ အုန္းေရတို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။

၅။ ပင္ပန္းေနသလိုခံစားေနရမယ္

ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့သူေတြက ဗီတာမင္ C ခ်ိဳ႕တဲ့ႏိုင္ေခ် ၃ ဆမက ပိုမ်ားပါတယ္တဲ့။ အမ်ိဳးသမီးေတြက ေန႔စဥ္ ဗီတာမင္ C ၇၅ ဂရမ္ ၊ အမ်ိဳးသားေတြမွာေတာ့ ၉၀ ဂရမ္ လိုအပ္ပါတယ္။ ေရွာက္ခ်ိဳသီး ၊ ဖ႐ုံသီး ၊ ကီဝီသီး ၊ နာနတ္သီး ၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး ၊ ဟင္းႏုႏြယ္ ၊ င႐ုတ္ပြႏွင့္ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းတို႔က ဗီတာမင္ C ျပည့္ဝတဲ့အစားအစာေတြပါ။

၆။ ႏႈတ္ခမ္းေထာင့္နားေတြအက္ကြဲေနမယ္

ႏႈတ္ခမ္းအေရခြံကြာတာက ဗီတာမင္ B6 ခ်ိဳ႕တဲ့တာကိုျပသတာပါ။ ေန႔စဥ္ ဗီတာမင္ B6 ၅၀ မီလီဂရမ္ကေန ၁၀၀ မီလီဂရမ္ ေသာက္သုံးေပးသင့္ပါတယ္။

 

Ref : rd.com/health/symptoms-nutrient-deficiency/

May Moe (႐ိုးရာေလး)