ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ေစဖို႔ အေထာက္အကူေပးမယ့္ အစားအစာမ်ား

တစ္ေန႔လုံး ပင္ပန္းလာလို႔ အိပ္ရာထဲ လွဲပစ္လိုက္ေတာ့မယ္ဆိုတဲ့ အခ်ိန္က်မွ တစ္ခါတစ္ေလ ဗိုက္က ျပသနာရွာလာတတ္ပါတယ္။ အိပ္ေပ်ာ္သြားတဲ့တိုင္ေအာင္ ဗိုက္ကတဂြီဂြီနဲ႔ အဆက္မျပတ္ ေအာ္ေနတာမ်ိဳးလည္း ႀကဳံဖူးၾကမွာေပါ့။

အိပ္ရာဝင္ခါနီးတိုင္း အစားစားတာဟာ ေကာင္းတဲ့အက်င့္ မဟုတ္ေပမယ့္လည္း ဒီလိုအခ်ိန္မ်ိဳးမွာ ဗိုက္ဆာတတ္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ကို သက္ေတာင့္သက္သာရွိေစၿပီး အဆာခံေစႏိုင္မယ့္ အစားအစာတခ်ိဳ႕ စားထားလိုက္တာ ေကာင္းပါတယ္။ သင့္ကိုႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္မယ့္ အစားအစာေတြက ဘာေတြျဖစ္မလဲဆိုတာကို ၾကည့္လိုက္ရေအာင္ေနာ္။

 

၁။ ဆလပ္႐ြက္

ဒီေန႔ညေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဆလပ္႐ြက္မ်ားမ်ားပါဝင္တဲ့ အ႐ြက္သုပ္တစ္ပြဲကိုသာ စိတ္ႀကိဳက္စားပစ္လိုက္ပါ။ ဆလပ္႐ြက္မွာ လက္တူေကရီယမ္ (lactucarium) လို႔ေခၚတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကို အေၾကာအခ်ဥ္ေျပေစၿပီး ႏွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္မယ့္ ဓာတ္တစ္မ်ိဳးပါဝင္လို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။

၂။ ကီဝီသီး

ပန္းသီးနဲ႔ လိေမၼာ္သီးတို႔ေလာက္ေတာ့ ကီဝီသီးဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ၿပီး စားသုံးသင့္တဲ့အသီးအေနနဲ႔ နာမည္မႀကီးပါဘူး။သို႔ေပမယ့္လည္း ကီဝီသီးမွာ သင့္ကိုႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္မယ့္ ဗီတာမင္ C နဲ႔ E တို႔အျပင္ ဆာရာတိုးနစ္ (Serotonic) နဲ႔ ဖိုလိပ္ထ္ (Folate acid) တို႔ပါဝင္တဲ့အတြက္ ေမ့ထားလို႔မရတဲ့ အသီးတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။

၃။ တူနား

အဆီဓာတ္နဲ႔ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ေတြ မၽွတစြာပါဝင္တဲ့ တူနားဟာလည္း အိပ္ယာမဝင္ခင္ စားသုံးဖို႔ သင့္ေတာ္တဲ့ ထူးထူးျခားျခား အစားအစာတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ တူနားမွာပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္ B6 ဟာ သင့္ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မီလယ္လ္တိုးနင္း (Melatonin) နဲ႔ ဆာရာတိုးနင္း (Serotonin) ဓာတ္ေတြ ထုတ္လုပ္ႏိုင္ဖို႔ကို ကူညီေပးေနပါတယ္။ ၎ဓာတ္ေတြဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို အေညာင္းအညာေျပေစဖို႔နဲ႔ ေကာင္းမြန္စြာအိပ္စက္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ အေထာက္အပံ့ေပးေနတာပဲျဖစ္ပါတယ္။

၄။ အနက္ေရာင္ေခ်ာကလက္

အိပ္ရာဝင္ခါနီး အစာစားတာမေကာင္းဘူး ဆိုေပမယ့္လည္း အနက္ေရာင္ေခ်ာကလတ္ တစ္တုံးႏွစ္တုံးေလာက္ေတာ့ စားေပးလို႔ရပါတယ္။ အနက္ေရာင္ေခ်ာကလတ္မွာ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့နည္းေစၿပီး ဆာေလာင္မြတ္သိပ္မႈကို ေျဖေဖ်ာက္ေပးႏိုင္မယ့္ ဆာရာတိုးနင္း (Serotonin) ဓာတ္ေတြ ပါဝင္ေနပါတယ္။ အိပ္ရာမဝင္ခင္ အနက္ေရာင္ေခ်ာကလတ္ကို စားေပးျခင္းက သင့္ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ကို အေညာင္းအညာေျပေစႏိုင္ပါတယ္။

၅။ ဒိန္ခ်ဥ္

ဒိန္ခ်ဥ္ဟာ ကယ္ဆီယမ္ဓာတ္ ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအေသာက္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ၿပီး နည္းလမ္းအမ်ိဳးမ်ိဳး ျပဳလုပ္ ေသာက္သုံးႏိုင္ပါတယ္။ ၎ဟာ အိပ္ယာမဝင္ခင္ စားသုံးလို႔ေကာင္းတဲ့ သြားရည္စာတစ္မ်ိဳးလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ ကယ္ဆီယမ္ဟာ ညဘက္မွာ အိပ္ေရးဝဝအိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္ဖို႔အတြက္ အိပ္စက္ျခင္းႏွင့္ မ်က္စိက်ယ္ျခင္းတို႔ကို တစ္လွည့္စီလုပ္ေဆာင္ေပးတဲ့ ပင္နီရယ္ (pineal) အႀကိတ္ေတြကို ျဖန္႔ေဝေပးေနတဲ့ မီလယ္လ္တိုးနင္း (Melatonin) ေဟာ္မုန္း ထုတ္လုပ္ႏိုင္ဖို႔ကိုလည္း ပံ့ပိုးေပးပါတယ္။ ညအိပ္ရာမဝင္ခင္ ေရေသာက္ေပးဖို႔ကိုလည္း မေမ့ပါနဲ႔ေနာ္။

 

Ref : https://pinterest.com/pin/597289969304463636/…

Po Mo Htoo Aung (ရိုးရာေလး)