ခါးနာသက္သာေစမယ့္ လြယ္ကူတဲ့ အေၾကာေလ်ာ့နည္းေတြ

အခ်ိန္ၾကာၾကာထိုင္ၿပီး အလုပ္လုပ္ရတဲ့ ဝန္ထမ္းေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ခါးနာ/ေနာက္ေက်ာနာ ေဝဒနာကို ခံစားရေလ့ရွိပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ကိုယ္လက္လုပ္ရွားမႈနည္းၿပီး ေနာက္ေက်ာ ေသြးစီးဆင္းမႈေတြ မေကာင္းေတာ့ အေညာင္းမိၿပီး ေလးလံထိုင္းမိုင္းေနတာပါ။

တစ္ခါတစ္ေလ ပိုျပင္းထန္လာတတ္ပါတယ္။ ေနာက္ဆက္တြဲအေနနဲ႔ ေျခေထာက္ေတြ က်ဥ္လာတတ္ပါတယ္။ ေဝဒနာက အရမ္းျပင္းထန္လာရင္ေတာ့ ဆရာဝန္ဆီမွာ ေဆးကုသမႈ ခံယူသင့္ပါတယ္။

ေနတိုင္းပုံမွန္ အေၾကာေလၽွာ႔မယ္ဆိုရင္ေတာ့ အေကာင္းဆုံးပါပဲ။ လြယ္ကူၿပီး အိမ္မွာ အလြယ္တကူ ျပဳလုပ္ႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေတြ မၽွေဝေပးပါရေစ

၁။ ပက္လက္စပ္စပ္ ၾကမ္းမွာ လွဲခ်လိုက္ပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ပုခုံးနဲ႔ တတန္းျဖစ္ေအာင္ (T ပုံသ႑န္) ဆန္႔လိုက္ပါ။ ဒူးႏွစ္ကိုပူးၿပီး ၾကမ္းျပင္နဲ႔ 90 Degree ဆြဲမပါ။ ဒူးကို ခႏၶာကိုယ္ ဘယ္ဘက္အျခမ္း ၾကမ္းျပင္နဲ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ဆြဲထိလိုက္ပါ။ အဲဒီ အေနအထားအတိုင္း ၂ မိနစ္ ေလာက္ေနပါ။ အသက္ကို ပုံမွန္ ႐ႉ ေနပါ။ ၿပီးရင္ ညာကိုေျပာင္းပါ။

 

၂။ ပက္လက္စပ္စပ္ အေနအထားမွ လက္ႏွစ္ဖက္ျဖင့္ ဒူးကိုကိုင္ၿပီး ဘယ္ဖက္ ေျခေထာက္ကို ၾကမ္းျပင္ႏွင့္ 90 Degree (L ပုံသ႑ာန္) ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ဆြဲမၿပီး စကၠန္႔ ၃၀ ေလာက္ ကိုင္ထားပါ။ ၿပီးရင္ ၾကမ္းျပင္ကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္းျပန္ခ်ပါ။ ၿပီးရင္ ညာဖက္ ေျခေထာက္ေျပာင္းပါ။ ၆ ႀကိမ္မွ ၈ ႀကိမ္ အထိ လုပ္ေပးပါ။ လက္ျဖင့္ မရန္ အခက္အခဲရွိရင္ မ်က္ႏွာသုတ္ပဝါ အေသးကို အသုံးျပဳၿပီး ျပဳလုပ္ပါ။

 

၃။ ဝမ္းလ်ားေမွာက္ အေနအထား ေျပာင္းပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ဖခုံးနားကို ဆြဲၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း မတင္ပါ။ ၿပီးရင္ ဘယ္ေျခေထာက္ကို ေကြးၿပီး ရင္ဘက္ေအာက္ကို ေျဖးေျဖးခ်င္းဆြဲယူလိုက္ပါ။ ဘယ္ဖက္တင္ပါးကို ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ထိေအာင္ေနပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္အားျပဳၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကိုဆြဲဆန့္ထားပါ။အသက္ကို ေျဖးေျဖး မွန္မွန္ ၅ ႀကိမ္ေလာက္ ႐ႉသြင္း/ထုတ္ လုပ္ပါ။ ၿပီးရင္ ညာဘက္ကို ေျပာင္းပါ။

 

၄။ ပက္လက္စပ္စပ္ အေနအထားမွ ညာဖက္ေျခေထာက္ကို ေကြးၿပီး ဘယ္ဖက္ ဒူးအေပၚထပ္လိုက္ပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ျဖင့္ ဘယ္ဖက္ ဒူးကို ေကြးၿပီး ၾကမ္းျပင္မွဆြဲမပါ။ မိမိ တတ္ႏိုင္သေလာက္ ဆြဲမထားပါ။ စကၠန္႔ ၃၀ ေလာက္ ဆြဲမထားပါ။ ၿပီးရင္ ညာဘက္ကိုေျပာင္းပါ။ လက္ျဖင့္ မရန္ အခက္အခဲရွိရင္ မ်က္ႏွာသုတ္ပဝါ အေသးကို အသုံးျပဳၿပီး ျပဳလုပ္ပါ။

 

၅။ ၾကမ္းျပင္မွာ ေလးဖက္ေထာက္အေနအထား ေနပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္က ပခုံးနဲ႔ တစ္တန္းတည္း ထားၿပီး ဒူးႏွစ္ဖက္ကို တင္ပါး တည့္တည့္မွာ ထားပါ။ ဘယ္ဖက္ ေျခေခ်ာင္းေလးေတြကို ၾကမ္းျပင္မွ မႏိုင္သေလာက္ဆြဲမၿပီး ေလထဲမွာ ဘယ္ဖက္ကို လြဲလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ပခုံးကို ေက်ာ္ၿပီး မိမိ ေျခေခ်ာင္းေလးေတြျမင္ေအာင္ ၾကည့္ပါ။ ေျဖးေျဖးခ်င္း ေလထဲမွာ ညာလႊဲၿပီး ညာဖက္ ပခုံးကို ေက်ာ္ၿပီး ေျခေခ်ာင္းေလးေတြျမင္ေအာင္ ၾကည့္ပါ။ ထိုနည္း အတိုင္း ညာဖက္ကိုလည္း ျပဳလုပ္ပါ။ ၆ ႀကိမ္မွ ၈ႀကိမ္ အထိ လုပ္ေပးပါ။

အထက္ေဖာ္ျပပါ နည္းလမ္းေတြကို တစ္ေန႔ တႀကိမ္ ဒါမွမဟုတ္ မနက္ တစ္ႀကိမ္ ညေန တစ္ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ေနာက္ေက်ာ ေသြးစီးဆင္းမႈေကာင္းၿပီး ခါနားေဝဒနာ ကင္းေဝးလာပါလိမ့္မယ္။

WC (ရိုးရာေလး)