သင္ဘာေၾကာင့္ ဝေနရတာလဲ

ဒီေန႕ေခတ္မွာ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားပဲ အဝလြန္တဲ့ျပႆနာကို ႀကဳံေတြ႕ေနရပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာျခင္း တစ္နည္းအားျဖင့္ ဝလာျခင္းရဲ႕ အဓိကအေၾကာင္းအရင္းမ်ားစြာရွိပါတယ္။ ေန႕စဥ္စားေသာက္မႈပုံစံ၊ ေနထိုင္မႈပုံစံေတြက ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေျပာင္းလဲေစနိင္ပါတယ္။

အခုေဖာ္ျပမယ့္ အေၾကာင္းအရာေလးကေတာ့ အဓိက ဝလာေစတဲ့အခ်က္ေလးမ်ားနဲ႕ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ အေကာင္းဆုံးနည္းလမ္းေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

အလြန္အကြၽံအိပ္စက္တာက ဝေစနိင္တဲ့အျပင္ လုံေလာက္တဲ့အိပ္စက္ျခင္းကို မရရွိျခင္းကလည္း ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို တိုးေစနိုင္တဲ့ ေကာ္တီဆိုးေဟာ္မုန္း (Cortisol) ပမာဏကိုတိုးေစနိုင္ၿပီး သင့္ကို ဝေစနိုင္ပါတယ္။ အိပ္စက္ျခင္းကို အေႏွာက္အယွက္ျဖစ္ေစမယ့္ မအိပ္မီ မိုဘိုင္းဖုန္းအသုံးျပဳျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ၿပီး သင့္ရဲ႕အိပ္စက္ျခင္းကို ေႏွာက္ယွက္နိုင္မယ့္ မီးေတြကိုလည္း ပိတ္ၿပီးမွသာ အိပ္စက္သင့္ပါတယ္။ ဒီအတြက္ေၾကာင့္ ပုံမွန္အိပ္စက္ခ်ိန္တစ္ခု သတ္မွတ္ၿပီး အိပ္စက္အနားယူသင့္ပါတယ္။

လူအေတာ္မ်ားမ်ားက မနက္မိုးလင္းရင္ မနက္စာ(Breakfast)ကို စားဖို႔ေမ့ထားၾကၿပီး ေန႕လယ္စာမွသာ ေပါင္းၿပီးစားတတ္ၾကပါတယ္။ ဒါက သင့္ကို ဝေစနိုင္တဲ့ အဓိက အေၾကာင္းအရင္းတစ္ခ်က္ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ေန႕တာ ႐ုန္းကန္လႈပ္ရွားဖို႔အတြက္ အေရးႀကီးဆုံးက မနက္စာပဲျဖစ္ပါတယ္။

အစားအေသာက္ေတြ စားေသာက္ရာမွာလည္း မဝေစဖို႔ဆိုျပီး ထမင္းတစ္နပ္ေလ်ာ့စားစရာ မလိုအပ္ပါဘူး။ ဒါ့အျပင္ ဗိုက္ဘယ္ေလာက္ဆာဆာ အစာအိမ္ထဲမွာ ေနရာလြတ္မရွိေအာင္ စားေသာက္ျခင္းကိုလည္း ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။ ဂ်ပန္နိုင္ငံက ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်ေနသူမ်ားကေတာ့ အစားအေသာက္မ်ားစားသုံးရာမွာ မနည္းမမ်ားပမာဏကို ပန္းကန္အေသးနဲ႕စားသုံးၾကပါတယ္။ ပန္းကန္အေသးနဲ႕စားသုံးတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ပမာဏမ်ားမ်ားပါရွိတယ္လို႔ ထင္ျမင္ယူဆမိေအာင္ အခုလိုစားသုံးၾကျခင္းျဖစ္ပါတယ္။

သင္က တစ္ေနကုန္ အလုပ္စားပြဲမွာ ေညာင္းညာကိုက္ခဲတဲ့အထိ ထိုင္ၿပီး လုပ္ေနရတာလား? လႈပ္ရွားမႈမရွိဘဲ အထိုင္မ်ားျခင္းက ေသြးေၾကာလည္ပတ္မႈကို ေႏွာင့္ေနးေစၿပီး ဝလာေစနိင္တဲ့အျပင္ ႏွလုံးေသြးေၾကာနဲ႕ဆိုင္တဲ့ေရာဂါေတြ၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါေတြလည္း ျဖစ္ေစနိင္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ အလုပ္မွာ လႈပ္ရွားမႈမရွိဘဲ လုပ္ကိုင္ေနရတယ္ဆိုရင္ အိမ္ျပန္ေရာက္တဲ့အခါ အိပ္ထမတင္ စတဲ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈတစ္ခုခုကို ပုံမွန္ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ မနက္ပိုင္း အိပ္ရာက ေစာေစာေလးထၿပီး မိနစ္၃၀ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးျခင္းကလည္း သင့္ခႏၶာကိုယ္မွာရွိတဲ့ အဆီပိုေတါကိုေလာင္ကြၽမ္းေစၿပီး သင့္ကို ေပါ့ပါးသြက္လက္လာေစမွာပါ။

ဇီးရိုးကယ္လ္လိုရီ ( Zero Calorie) လို႔ေရးထားတဲ့ အခ်ိဳရည္မ်ား၊ ဆိုဒါဘိလပ္ရည္ေတြကို ေန႕တိုင္းပုံမွန္ေသာက္မိေနတာက သင့္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးတက္ေစနိုင္တဲ့ ေဟာ္မုန္းဓာတ္ကို အားေပးရာေရာက္တဲ့အတြက္ ဗိုက္ပူလာျခင္း၊ ဝလာျခင္းေတြကို ျဖစ္ေပၚေစနိုင္ပါတယ္။

သင္က တကယ္လို႔ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်ေနတာဆိုရင္ေတာ့ ေပါင္ခ်ိန္စက္တစ္လုံးကို ကိုယ္ပိုင္ ဝယ္ထားၿပီး အိမ္မွာထားရွိသင့္ပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို အခ်ိန္ကာလတစ္ခု ပုံမွန္ထားၿပီး ပုံမွန္ခ်ိန္ေပးသင့္ပါတယ္။ ဒါမွသာ သင္ဘယ္ေလာက္ အေလးခ်ိန္တိုးလာသလဲ ဘယ္ေလာက္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်သြားသလဲဆိုတာ သိရွိနိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

 

Ref: Wittyfeed "10 common reasons responsiblefor weight gain"

Paradise (ရိုးရာေလး)