ကိုယ္အေလးခ်ိန္ အလ်င္အျမန္ က်ေစဖို႔ ေသာက္သုံးေပးသင့္တဲ့ အရာမ်ား

ကၽြန္ေတာ္တို႔အားလုံးဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဖို႔အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို အနည္းနဲ႔ အမ်ားေတာ့ လုပ္ၾကရပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ လုံေလာက္တဲ့စြမ္းအင္လိုအပ္ပါတယ္။ ဒီစြမ္းအင္ကို အစားအစာကေနရရွိတာပါ။

တခ်ိဳ႕သူေတြဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့ခ်ေနစဥ္အတြင္းမွာ အစားအစာကို သင့္တင့္မၽွတစြာ မစားေသာက္တဲ့အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါမွာ ၾကာရွည္မခံႏိုင္ပဲ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္လာၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္မို႔လို႔ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း အားအင္ေတြမကုန္ခမ္းပဲ သင့္ကို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ အလ်င္အျမန္က်သြားေစဖို႔ အေထာက္အကူေပးမယ့္ ေသာက္စရာေတြက ဘာေတြျဖစ္မလဲဆိုတာ ၾကည့္လိုက္ရေအာင္။

 

၁။ အဆီဓာတ္မပါဝင္တဲ့ႏြားႏို႔

ႏြားႏို႔မွာ ကယ္ဆီယမ္ (calcium) ဓာတ္ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့အတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်ေနစဥ္အတြင္း ေန႔စဥ္ပုံမွန္ေသာက္သုံးေပးဖို႔ သင့္ေတာ္ပါတယ္။ ကယ္ဆီယမ္ (calcium) ဓာတ္ဟာ သင့္ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္အတြင္း အဆီဓာတ္ေတြ လ်င္ျမန္စြာျဖစ္ေပၚေစႏိုင္တဲ့ ကယ္ဆီထရီ႐ို (calcitriol) ေဟာ္မုန္းကို နိမ့္က်ေစပါတယ္။ ေနာက္ထပ္ ကယ္ဆီယမ္ (calcium) ဓာတ္ဟာ အစားစားခ်င္စိတ္ကိုလည္း ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တဲ့အတြက္ အစာနည္းနည္းစားၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမန္ျမန္က်ဆင္းေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္တာပဲျဖစ္ပါတယ္။

၂။ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း

တစ္ေန႔မွာ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း ၃ ခြက္ကေန ၅ ခြက္အထိေသာက္သုံးေပး႐ုံနဲ႔ သင့္ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္အတြင္းက အဆီဓာတ္ေတြကို ၃၅% ကေန ၄၅% အထိ ေလာင္ကၽြမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းမွာ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း အဆီဓာတ္ေလာင္ကၽြမ္းမႈကို ျမင့္မားေပးႏိုင္တဲ့ ကဖိန္း (caffine) ဓာတ္ပါဝင္လို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းဟာ ဆီး႐ႊင္ေဆးတစ္မ်ိဳးလည္းျဖစ္လို႔ သင္ဆီးတစ္ခါသြားၿပီးတဲ့အခါတိုင္း မလိုအပ္ေတာ့တဲ့ အဆီဓာတ္ေတြကို စြန္႔ထုတ္ေပးပါတယ္။

၃။ အသီးအ႐ြက္ေဖ်ာ္ရည္

PENN ၿမိဳ႕ရဲ႕ တကၠသိုလ္တစ္ခုကေနၿပီး သုေတသနျပဳခ်က္မွာေတာ့ ထမင္းမစားခင္ အသီးအ႐ြက္ေဖ်ာ္ရည္တစ္ခြက္ ေသာက္သုံးေပးျခင္းဟာ သင္ထမင္းစားတဲ့အခါ အနည္းဆုံး ကယ္လိုရီ ၁၃၅ ပမာဏေလာက္ မစားသုံးမိေတာ့ေအာင္ ဟန္႔တားေပးႏိုင္ပါတယ္။ အကယ္၍ သင့္အေနနဲ႔ အသီးအ႐ြက္ေဖ်ာ္ရည္လုပ္ဖို႔ အခ်ိန္မရွိဘူးဆိုရင္ေတာ့ ထမင္းမစားခင္မွာ ေရမ်ားမ်ားေသာက္သုံးေပးျခင္းျဖင့္လည္း ထမင္းစားတဲ့အခါ ဗိုက္ျပည့္ေနေစတဲ့အတြက္ အမ်ားႀကီးမစားမိေတာ့ပဲ သင့္ကို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမန္ျမန္က်ေစပါတယ္။

၄။ ေကာ္ဖီ

ေကာ္ဖီမွာပါဝင္တဲ့ ကဖိန္းဓာတ္ဟာ သင့္ရဲ႕အစားစားခ်င္စိတ္ကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္အတြင္း ဇီဝျဖစ္စဥ္ကိုပါ တိုးျမင့္ေပးပါတယ္။ ကဖိန္းဓာတ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္တြင္း အဆီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစႏိုင္လို႔ အားကစားလုပ္တဲ့အခါမွာ သင့္ကို အေမာခံႏိုင္ေစၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ျမန္ျမန္က်ေအာင္ ပံ့ပိုးေပးႏိုင္ပါတယ္။ သတိျပဳစရာအခ်က္အေနနဲ႔ကေတာ့ ေကာ္ဖီကို တစ္ေန႔ တစ္ခြက္ကေန ႏွစ္ခြက္ထက္ပိုၿပီး မေသာက္သုံးသင့္ပါဘူး။

၅။ ဒိန္ခ်ဥ္

ဒိန္ခ်ဥ္ဟာလည္း ႏြားႏို႔လိုပဲ ကယ္ဆီယမ္ (calcium) ဓာတ္ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္လို႔ သင့္ရဲ႕အစားစားခ်င္စိတ္ကို ေလၽွာ႔ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။ သုေတသနျပဳခ်က္အရ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့ေနခ်ိန္အတြင္း ဒိန္ခ်ဥ္ကို ပုံမွန္စားသုံးေပးမယ္ဆိုရင္ အဆီဓာတ္ ၆၁% နဲ႔ ဝမ္းဗိုက္အဆီ ၈၁% အထိ ေလာင္ကၽြမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္မွာပါဝင္တဲ့ ကယ္ဆီယမ္ (calcium) ဓာတ္ဟာ သင့္ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္က ေလာင္ကၽြမ္းေပးႏိုင္တဲ့ အဆီပမာဏထက္ကိုပိုၿပီး ေလာင္ကၽြမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။ အလ်င္အျမန္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ခ်င္သူေတြအေနနဲ႔ ပန္းသီး၊ စပ်စ္သီးနဲ႔ သရက္သီး စတဲ့အသီးေတြကို ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ေရာၿပီး စားသုံးေပးႏိုင္ပါတယ္။

 

Ref : Pinterest "Weight loss Drinks"

Po Mo Htoo Aung (ရိုးရာေလး)