အခ်ိန္တိုအတြင္း ေသြးေပါင္ခ်ိန္ အျမန္က်နည္း

သင့္ရဲ႕ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို သဘာဝနည္းလမ္းေတြအတိုင္း ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္တဲ့ ႐ိုး႐ိုးရွင္းရွင္း ေျပာင္းလဲမႈေတြရွိတယ္ဆိုတာကို သင္သိပါသလား။

ေလ့က်င့္ခန္း ပုံမွန္ျပဳလုပ္ေပးျခင္း၊ အဆိပ္အေတာက္ျဖစ္ေစတဲ့ အစားအစာေတြကို ေလၽွာ႔ခ်စားသုံးေပးျခင္း၊ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့က်ေစျခင္း၊ တရားထိုင္ျခင္းနဲ႔ ေလျပင္းျပင္း႐ႈေပးျခင္းတို႔အျပင္ လိုအပ္မယ္ဆို ခႏၲာကိုယ္အေလးခ်ိန္ ညီမၽွေအာင္ ေန႔စဥ္စားသုံးေပးတာမ်ိဳးေတြ ျပဳလုပ္ေပးၿပီး သင့္ရဲ႕ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ထိန္းၫွိေပးႏိုင္ပါတယ္။

၁။ စိတ္ဖိစီးမႈ

စိတ္ဖိစီးမႈဆိုတာ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ျမင့္တတ္ေစတဲ့ အဓိကတရားခံပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အာ႐ုံစိုက္စရာ ကိစၥေတြ အရမ္းမ်ားလာတဲ့အခါ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ျမင့္တက္လာရပါေတာ့တယ္။ အကယ္၍ သင့္အေနနဲ႔ ေလ်ာ္ကန္တဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့ခ်နည္းမ်ိဳး မရွိဘူးဆိုရင္ေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ကေနၿပီး ခၽြတ္ယြင္းတဲ့လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြကို စတင္လုပ္ေဆာင္လာပါေတာ့တယ္။ ခႏၶာကိုယ္ အတြင္းပိုင္းတြန္းအားေတြေၾကာင့္ ေသြးလႊတ္ေၾကာဟာ တင္းက်ပ္လာၿပီး ႏွလုံးကိုလည္း ၎လုပ္ေဆာင္သင့္တဲ့ အလုပ္ပမာဏထက္ ပိုၿပီး အလုပ္ေပးလိုက္သလို ျဖစ္သြားတတ္ပါတယ္။

အခ်ိဳ႕ ေၾကာင့္ၾကစိတ္ေတြဟာ ေရွာင္လႊဲလို႔မရပါဘူး။ သို႔ေပမဲ့လည္း ကၽြန္ေတာ္တို႔ တတ္ႏိုင္သေလာက္ေတာ့ ဖယ္ထုတ္ပစ္လို႔ ရပါတယ္။

ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားေပးျခင္းနဲ႔ အသက္႐ႈေလ့က်င့္ခန္းေတြက စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့က်ေစဖို႔အတြက္ ေရရွည္အေထာက္အကူျဖစ္တဲ့ နည္းလမ္းေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ လ်င္လ်င္ျမန္ျမန္ပဲ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ေလ်ာ့က်ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေရေႏြးေႏြးေလးနဲ႔ ေရခ်ိဳးရင္း သီးခ်င္းေအးေအးေလး နားေထာင္ၾကည့္လိုက္ပါ။

ေနာက္ထပ္ စြမ္းအင္ႀကီးမားလွတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့နည္းေစတဲ့ နည္းလမ္းကေတာ့ စိတ္ပါလက္ပါ ရယ္လိုက္ျခင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္တြင္း အဆိပ္အေတာက္ေတြ ဖယ္ရွားေပးျခင္းနဲ႔လည္း စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ႔ခ်ႏိုင္ပါတယ္။

၂။ လမ္းေလၽွာက္ျခင္းနဲ႔ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္း ပုံမွန္ျပဳလုပ္ေပးျခင္း

တစ္ေန႔မွာ မိနစ္ (၃၀) ေလာက္ပုံမွန္လမ္းေလၽွာက္ေပး႐ုံနဲ႔ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ထိန္းၫွိေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားမ်ား လုပ္ႏိုင္ေလ ေသြးလည္ပတ္မႈအားေကာင္းေလပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ကိုယ္ကာယေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ေပးျခင္းဟာ ေသြးေပါင္ခ်ိန္တက္တတ္သူေတြအတြက္ ေသြးျပန္က်ေစႏိုင္မယ့္ အေကာင္းဆုံးနည္းလမ္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းပုံမွန္ျပဳလုပ္ေပးျခင္းဟာ သင့္ရဲ႕ႏွလုံးကို ပိုမိုက်န္းမာလာေစၿပီး ေသြးလည္ပတ္မႈ အားေကာင္လာေစတဲ့အျပင္ ေသြးေၾကာအတြင္းတြန္းအား (သို႔) ဖိအား မ်ားမႈကိုလည္း ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။

တစ္ပတ္မွာ မိနစ္ (၁၅၀) ေလာက္ လမ္းေလၽွာက္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းလိုမ်ိဳး ႐ိုး႐ိုးရွင္းရွင္းေလ့က်င့္ခန္းေတြနဲ႔ အေျပးေလ့က်င့္ခန္းလိုမ်ိဳး ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို တစ္ပတ္မွာ (၇၅) မိနစ္ေလာက္ ျပဳလုပ္ေပး႐ုံနဲ႔ ေသြးဖိအားေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ၿပီး ႏွလုံးက်န္းမာေရး ေကာင္းလာေစႏိုင္ပါတယ္။

၃။ ေဆးလိပ္နဲ႔ အရက္ေလ်ာ့ခ်ျခင္း

ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ ေရဓာတ္အလုံအေလာက္မရတဲ့အခါ ေသြးေၾကာေတြဟာ ပိုလို႔ထူလာၿပီး လည္ပတ္ရ ပိုခက္ခဲလာပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း ေသြးေပါင္ခ်ိန္ထိန္းၫွိေပးႏိုင္မယ့္ ေနာက္ထပ္နည္းလမ္းတစ္ခုကေတာ့ ပုံမွန္ အဆိပ္အေတာက္ရွင္းလင္းေပးျခင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အဆိပ္အေတာက္ေတြ ဖယ္ရွားၿပီး အစာေခ်အဂါၤကို သန္႔စင္ေပးျခင္းျဖင့္ ေသြးလည္ပတ္မႈ မွန္ကန္ညီၫြတ္ေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၄။ ဆိုဒီယမ္ (ဆား) စားသုံးမႈ ပမာဏကို ေလၽွာ႔ခ်လိုက္ပါ

ဆိုဒီယမ္ (ဆား) စားသုံးမႈပမာဏဟာ ကမၻာနဲ႔ခ်ီ ျမင့္မားေနတာပါ။ သင္က ေသြးေပါင္ခ်ိန္တက္တတ္သူဆိုရင္ေတာ့ ဆားစားသုံးမႈပမာဏကို ေလ်ာ့ခ်လိုက္ပါ။ ဆားအစား သန္႔ရွင္းလတ္ဆတ္တဲ့ ရာသီစာ အသီးအ႐ြက္နဲ႔ သစ္ဥသစ္ဖုေတြကိုသာ အစားထိုးၿပီး ေျပာင္းလဲစားသုံးၾကည့္ပါ။ အရင္နဲ႔မတူ ထူးျခားတဲ့ရလဒ္ကိုေတြ႕ရမွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

၅။ အစားအေသာက္

စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ အဆိပ္အေတာက္ျဖစ္ေစတဲ့အရာေတြကို ဖယ္ရွားၿပီးၿပီဆိုရင္ေတာ့ သင့္ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အေကာင္းဆုံးစြမ္းအင္တစ္မ်ိဳး ထည့္ေပးဖို႔လိုအပ္လာပါတယ္။

တကယ္ေတာ့ေ သြးေပါင္ခ်ိန္ေလၽွာ႔ခ်ေပးႏိုင္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြ အမ်ားၾကီးရွိပါတယ္။ တ႐ုတ္နံနံ၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ သခြားေမႊးသီး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္နဲ႔ အနက္ေရာင္ ေခ်ာကလက္တို႔ကို သင့္ရဲ႕ေန႔စဥ္အစားအေသာက္ပုံစံေတြထဲ ေပါင္းထည့္ထား႐ုံနဲ႔ ေသြးေပါင္းခ်ိန္အလြယ္တကူ က်ဆင္းသြားမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။

ဆက္လက္ၿပီး ေရွာင္ရန္၊ ေဆာင္ရန္ေတြကို သင့္ရဲ႕က်န္းမာေရးဆရာဝန္နဲ႔ ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္ၿပီး အၫၶန္းအတိုင္း လိုက္နာက်င့္သုံးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္မို႔လို႔ ေရေႏြးပူပူေလးနဲ႔ ေရခ်ိဳးၿပီး သီခ်င္းေအးေအးေလး နားေထာင္ရင္း အနက္ေရာင္ ေခ်ာကလက္ေလး တစ္ကိုက္၊ ႏွစ္ကိုက္ေလာက္ျမည္းစမ္းၾကည့္လိုက္ပါ။ သင့္ရဲ႕ႏွလုံးအားေကာင္းလာပါလိမ့္မယ္။

၆။ တရားထိုင္ျခင္းနဲ႔ အသက္႐ႈေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ေပးျခင္း

တရားထိုင္ျခင္းႏွင့္ အသက္႐ႈေလ့က်င့္ခန္းပုံမွန္ျပဳလုပ္ေပးျခင္းဟာ သင့္ရဲ႕စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ၿပီး ေသြးလည္ပတ္မႈအားေကာင္းေစႏိုင္ဖို႔ အေကာင္းဆုံးနည္းလမ္းေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ သီးသန္႔ေသြးလႊတ္ေၾကာကို အသက္သြင္းေပးၿပီး နလုံးအလုပ္လုပ္မႈကို အားေကာင္းေစတဲ့အျပင္ ေသြးလည္ပတ္မႈကိုလည္း ေကာင္းစြာထိန္းၫွိေပးပါတယ္။

Ref : Health "Ways to lower your blood pressure naturally"

Po Mo Htoo Aung (ရိုးရာေလး)