အမ်ိဳးသမီးေတြ ဓမၼတာလာစဥ္မွာ စားသင့္၊ မစားသင့္တဲ့ အစားအစာေတြ

ၾကည္လင္တဲ့အသားအေရ၊ ေကာင္းမြန္တဲ့ဆံသား၊ ပိုေကာင္းတဲ့မွတ္ဥာဏ္နဲ႔ ပိုလို႔ေကာင္းတဲ့ဘဝေတြကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ အစားအေသာက္ေတြကို နည္းလမ္းအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ ကၽြန္မတို႔ စားသုံးေနၾကပါတယ္။ အစာလည္းေဆး၊ ေဆးလည္းအစာဆိုတာကို ကၽြန္မတို႔ သိၿပီးသားပါ။

အျခားတစ္ဘက္မွာေတာ့ အမ်ိဳးသမီးေတြအေနနဲ႔ မိမိတို႔ လစဥ္ဓမၼတာလာတဲ့အခ်ိန္မွာ လုံးဝေရွာင္ၾကဥ္သင့္တဲ့ အစားအစာေတြ ရွိပါတယ္။ ဆာေလာင္မႈကို ေျဖေဖ်ာက္ႏိုင္ဖို႔ စိတ္အလိုအတိုင္း ဆိုဒါအေအးနဲ႔ ဆီေၾကာ္ေတြ တဝႀကီးစားလိုက္တာဟာ အထူးသျဖင့္ ဓမၼတာလာခ်ိန္အတြင္း သင့္ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္အတြင္းေရာ၊ အျပင္ေရာအတြက္ ဆိုးက်ိဳးေတြ ရွိလာႏိုင္ပါတယ္။

၁။ ဆီေၾကာ္မုန္႔

အဆီဓာတ္နဲ႔ အက္စ္ထ႐ိုဂ်င္ (Estrogen) ေဟာ္မုန္းကို ျမင့္တက္ေစႏိုင္တဲ့ ဆီေၾကာ္မုန္႔ေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္စားသုံးတာက သင့္ကိုဓမၼတာလာစဥ္အတြင္း နာက်င္ကိုက္ခဲမႈ နည္းေစပါတယ္။ ေနာက္ထပ္ အသီးအ႐ြက္ဆီ သုံးထားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကိုေတာင္ တတ္ႏိုင္သေလာက္ ေရွာင္ေစခ်င္ပါတယ္။

၂။ ဂ်ဳံမုန္႔မ်ား

တဖန္ျပန္လည္ဆန္းသစ္ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အစားအစာေတြဟာ ဂ်ဳံမွာပါဝင္တဲ့ မူလအာဟာရဓာတ္ေတြကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ ဒီအရာဟာ သင့္ရဲ႕ဓမၼတာလာခ်ိန္အတြင္း ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္အျပင္ ပုံမွန္အစားစားခ်င္စိတ္ထိန္းခ်ဳပ္မႈေတြနဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ သဘာဝအေစ့အဆံရဲ႕ အာဟာရဓာတ္ေတြ အျပည့္ပါဝင္တဲ့ ေပါင္မုန္႔၊ ပါစတာ၊ ထမင္း၊ ေကာက္ပဲသီးႏွံ၊ ကိတ္မုန္႔နဲ႔ ကြတ္ကီးေတြကိုသာ ေ႐ြးခ်ယ္စားသုံးေစလိုပါတယ္။

၃။ ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုဒ္နဲ႔ အျခားဓာတ္တစ္ခုခု ေရာထားတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္မ်ား

ဆိုဒါလိုမ်ိဳး သၾကား၊ ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုဒ္နဲ႔ အျခားဓာတ္တစ္ခုခုေရာထားတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ေတြကို ဓမၼတာလာစဥ္ ေသာက္သုံးမိတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ေဖာေယာင္တာကို ျဖစ္ေစတတ္ပါတယ္။ စပါကလင္လို ဂတ္စ္ပါဝင္မႈရွိတဲ့ အရည္မ်ိဳးကို ေရွာင္က်ဥ္ၿပီး ေရသန္႔ကိုသာ ေ႐ြးခ်ယ္ေသာက္သုံးေပးျခင္းျဖင့္ ေဖာေယာင္ျခင္းနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ေဖာင္းကားျခင္းေတြ မျဖစ္ေအာင္ တားဆီးေပးႏိုင္ပါတယ္။

၄။ လိေမၼာ္သီး

ကယ္ဆီယမ္ဓာတ္ဟာ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ စိုးရိမ္ေၾကာင့္ၾကမႈေတြကို ေလ်ာ့နည္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ကယ္ဆီယမ္ဓာတ္ပမာဏ ႂကြယ္ဝေလေလ ႂကြက္သားအနားရေလျဖစ္ၿပီး ႂကြက္တက္ျခင္း၊ ဗိုက္ေအာင့္ျခင္းနဲ႔ ကိုက္ခဲျခင္းေတြကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။ လိေမၼာ္သီး၊ ေရွာက္သီး၊ သံပ႐ိုသီး၊ သံပရာသီးနဲ႔ အျခားအစိမ္းေရာင္ရွိတဲ့ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြကိုလည္း ရွာေဖြစားသုံးေပးႏိုင္ပါတယ္။

၅။ ငွက္ေပ်ာသီး

ဗီတာမင္ B6 ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့ ငွက္ေပ်ာသီးဟာ သင့္ရဲ႕စိတ္ခံစားခ်က္ကို ျမႇင့္တင္ဖို႔ အေကာင္းဆုံးေသာ အသီးတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ ပိုတက္ဆီယမ္နဲ႔ မက္ဂနီဆီယမ္ဓာတ္ေတြ ပါဝင္တဲ့အတြက္လည္း ေဖာေယာင္ျခင္းနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ေဖာင္းကားျခင္းေတြ မျဖစ္ေအာင္ တားဆီးေပးႏိုင္ပါတယ္။ အစာေခ်စနစ္ကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ၿပီး ဓမၼတာလာစဥ္ အမ်ိဳးသမီးေတြ ႀကဳံေတြ႕ရတတ္တဲ့ အစားအလြန္အကၽြံစားခ်င္စိတ္ကိုလည္း ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၆။ ဖရဲသီး

ဖရဲသီးဟာ ဓမၼတာလာစဥ္ အားအင္ကုန္ခမ္းတတ္ၿပီး ေမာပန္းႏြမ္းနယ္တတ္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးတို႔အတြက္ အေကာင္းဆုံး ေဆးဘက္ဝင္အသီးတစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္ထပ္ သဘာဝသၾကားဓာတ္ပါဝင္တဲ့ ဖရဲသီး၊ ဆီးသီး၊ သဖန္းသီးနဲ႔ ဘာလီသီးေတြဟာလည္း ေဖာေယာင္ျခင္းကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္ပါတယ္။

၇။ အနက္ေရာင္ေခ်ာကလက္

မက္ဂနီဆီယမ္ဓာတ္ ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္ေနတဲ့ အနက္ေရာင္ေခ်ာကလက္ဟာ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး စိတ္ဓာတ္တက္ႂကြေစႏိုင္တဲ့ စရာတိုးနင္း (Serotonin) ေဟာ္မုန္းကို တိုးျမႇင့္ေပးႏိုင္တဲ့အတြက္ ဓမၼတာလာစဥ္ စားသုံးေပးဖို႔ အထူးသင့္ေလ်ာ္ပါတယ္။

 

Ref : Pinterest "Foods to eat (and avoid) on your period"

Po Mo Htoo Aung (႐ိုးရာေလး)