ဝိတ္ေတာ့က်ခ်င္တယ္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ ပ်င္းေနတဲ့သူေတြအတြက္

ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ေတြမ်ားလာလို႔ ဒါမွမဟုတ္ အဆီေတြမ်ားလာလို႔ စိတ္ညစ္ေနၿပီလား။ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့ခ်င္ေပမဲ့ အေၾကာင္းေၾကာင္းေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ျဖစ္လို႔ ပိုၿပီး ဝလာေနပါလား။

အခုေဖာ္ျပမယ့္ အေၾကာင္းအရာကေတာ့ အစားအေသာက္ဆင္ျခင္ၿပီး ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေလာက္ေတာ့ သိသိသာသာ ဝိတ္မက်ေပမဲ့ အထိုက္အေလ်ာက္ ဝိတ္က်ေစႏိုင္မယ့္ အခ်က္ေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။

အစာမစားမီ မိနစ္၃၀ေလာက္ႀကိဳတင္ၿပီး ေရတစ္ခြက္ေလာက္ ေသာက္ထားျခင္းက သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို သန္႔ရွင္းလတ္ဆတ္ေစၿပီး အစာအိမ္အတြင္း အနဲငယ္ျပည့္သြားတာေၾကာင့္ အစာစားတဲ့အခါ အလြန္အကၽြံစားေသာက္မိျခင္းကို ကာကြယ္ေပးနိင္ပါတယ္။

အစာတစ္ခုစားတဲ့အခါ စားပြဲေပၚမွာထိုင္ၿပီး တတ္နိင္သေလာက္ ျဖည္းျဖည္းနဲ႔မွန္မွန္ပဲ စားသုံးသင့္ပါတယ္။ အစာစားေနခ်ိန္ ဖုန္းအသုံးျပဳျခင္း၊ တီဗီၾကည့္ေနျခင္း၊ အလုပ္ကိစၥေတြ စဥ္းစားေနျခင္း တို႔ကို မျပဳလုပ္ဘဲ အစားအစာကိုသာ အာ႐ုံထားၿပီး စားေသာက္သင့္ပါတယ္။

သင္က ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်ခ်င္တဲ့ ဆႏၵရွိတယ္ဆိုရင္ေတာ့ အစာစားတဲ့အခါ ပမာဏမ်ားတယ္လို႔ ထင္ျမင္ေစဖို႔ ပန္းကန္ငယ္မ်ားကို ေ႐ြးခ်ယ္အသုံးျပဳသင့္ၿပီး တူ ကိုေတာ့ အခ်ိန္ယူစားေသာက္ေစဖို႔ အသုံးျပဳသင့္ပါတယ္။

အလြန္အကၽြံအိပ္စက္ျခင္းက သင့္ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ တိုးလာေစနိင္ေပမဲ့လည္း လုံလုံေလာက္ေလာက္ အိပ္စက္ဖို႔ေတာ့ လိုအပ္ပါတယ္။ အိပ္စက္ေနခ်ိန္အတြင္းမွာ တစ္နာရီကို ကယ္လိုရီ ၅၀ နဲ႔ ၁၀ဝခန္႔က သူ႕အလိုလို ေလာင္ကၽြမ္းလ်က္ရွိပါတယ္။

ေလ့လာစမ္းသပ္ခ်က္ေတြအရ အခန္းအပူခ်ိန္ ၁၉ ဒီဂရီစင္တီဂရိတ္ (၆၆ ဒီဂရီဖာရင္ဟိုက္) အတြင္း အိပ္စက္အနားယူျခင္းက သင့္ခႏၶာကိုယ္အတြင္းရွိ အဆီပိုေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစနိင္ေၾကာင္း ေတြ႕ရွိရပါတယ္။

ခႏၶာကိုယ္အတြင္းရွိ အဆီပိုေတြကို ထိထိေရာက္ေရာက္ ေလာင္ကၽြမ္းေစႏိုင္မယ့္ အခ်ဥ္ဓာတ္ပါဝင္တဲ့ သစ္သီးေတြကို စားသုံးေပးသင့္ၿပီး လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းကိုလည္း ေန႔စဥ္ပုံမွန္ ေသာက္သုံးေပးသင့္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစမယ့္ ကြတ္ကီး ဒါမွမဟုတ္ ေခ်ာကလက္ကို စားခ်င္တဲ့ စိတ္ဆႏၵျဖစ္ေပၚလာတယ္ဆိုရင္ေတာ့ အလြန္အကၽြံမစားဘဲ တစ္ခုေလာက္ကို မနက္ေစာေစာ စားမယ္ဆိုရင္ ပါဝင္တဲ့ ကယ္လိုရီပမာဏက တစ္ေန႔တာလႈပ္ရွားမႈေတြေၾကာင့္ သိသိသာသာ ဝိတ္တက္တာမ်ိဴး မျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။

သြားနဲ႔ခံတြင္းက်န္းမာေရးအတြက္ တစ္ေန႔ကို ႏွစ္ခါသြားတိုက္ရမယ္လို႔ သတ္မွတ္ထားေပမဲ့လည္း သင္က ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့ခ်ေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ အစာစားၿပီးတိုင္း မျဖစ္မေန သြားတိုက္ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ အစာစားၿပီးတိုင္း သြားတိုက္ျခင္းေၾကာင့္ အစာအႂကြင္းအက်န္ေတြ မရွိနိင္ေတာ့တဲ့အတြက္ သြားနဲ႔ခံတြင္းျပႆနာေတြ ကင္းေဝးနိင္တဲ့အျပင္ သြားတိုက္ထားတဲ့အတြက္ ေနာက္ထပ္အစာတစ္ခုကို အလြယ္တကူ စားေသာက္မိျခင္းကိုလည္း ဟန္႔တားေပးနိင္ပါတယ္။

ကၽြန္ေတာ္တို႔ ရယ္ေမာတဲ့အခါ ဝမ္းဗိုက္ႂကြက္သားေတြ လႈပ္ရွားသြားတာ သတိထားမိၾကမွာပါ။ စမ္းသပ္ေလ့လာခ်က္ေတြအရ ရယ္ေမာတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းရွိ စြမ္းအင္ေတြက ၂ဝရာခိုင္ႏႈန္းအထိ တိုးျမင့္သြားေၾကာင္း ေဖာ္ျပထားဖူးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ "မ်ားမ်ားရယ္ေလ အဆီပိုေတြ မ်ာမ်ားေလာင္ကၽြမ္းေလ" ပါ။

ဒီနည္းလမ္းကေတာ့ TV ၾကည့္ရင္း၊ စာဖတ္ရင္း အလြယ္တကူ ျပဳလုပ္လို႔ရနိင္မယ့္ နည္းလမ္းတစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒါကေတာ့ အဆီပိုေတြရွိတဲ့ ေနရာကို ဆံပင္အေျခာက္ခံစက္ (Hair Dryer)ကိုအသုံးျပဳၿပီး ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဆီေတြကို ေခၽြးအျဖစ္ ထြက္လာေစျခင္းပဲျဖစ္ပါတယ္။

အခုေဖာ္ျပထားတဲ့အခ်က္ေတြကေတာ့ အရမ္းသိသိသာသာႀကီး အေလးခ်ိန္မက်ေစႏိုင္ေပမဲ့လည္း ဒီနည္းလမ္းေတြကို လိုက္နာမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္တိုးလာျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္မွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

 

Ref: "10 quick tips to lose weight if you're a lazybones"

Paradise (႐ိုးရာေလး)