ကေလးေတြ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို သက္သာေစတဲ့ အစားအစာမ်ား

ကေလးငယ္ေလးေတြဟာ ဝမ္းသြားရာမွာ တစ္ခါတရံ မလြယ္ကူတတ္ဘဲ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို ခံစားရတတ္ပါတယ္။ ကေလးငယ္ေလးေတြမွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ျပႆနာမ်ိဳးျဖစ္လို႔ စိတ္ပူစရာေတာ့ မလိုပါဘူး။

စားေသာက္ပုံစံ အနည္းငယ္ေျပာင္းလဲေပးဖို႔နဲ႔ ဆရာဝန္နဲ႔တိုင္ပင္ၿပီး ေဆးဝါးတိုက္ေကၽြးလိုက္႐ုံပါပဲ။

အမၽွင္ဓာတ္ဆိုတာ ဘယ္လိုအစားအစာကိုပဲ စားသုံးထားပါေစ အစာေၾကညက္ဖို႔အတြက္ လူ႕ခႏၶာကိုယ္က လိုအပ္တဲ့ အစားအစာမွာ ပါဝင္တဲ့ အဓိကအာဟာရျဖစ္တဲ့ အရာတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ အမၽွင္ဓာတ္စားသုံးမႈ နည္းပါးရင္ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းကိုျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကေလးငယ္ေလးေတြ ေန႔စဥ္စားသုံးမယ့္ အစားအစာေလးမ်ားထဲမွာ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို ေလ်ာ့နည္းသက္သာေစမယ့္ အစားအစာေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

၁။ ဆီးသီးေျခာက္

ဆီးသီးေျခာက္မွာ အမၽွင္ဓာတ္၊ ဗီတာမင္ေအနဲ႔ ပိုတက္စီယမ္ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ၿပီး ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို ကုသရာမွာ ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ဝမ္းသြားေစတဲ့ သက္ေရာက္မႈကို ေပးစြမ္းဓာတ္တစ္မ်ိဳးလည္း ပါဝင္ပါတယ္။

၂။ သစ္ေတာ္သီးသစ္ေတာ္သီးက သဘာဝအတိုင္း သက္ေတာင့္သက္သာရွိစြာ ဝမ္းသြားေစတဲ့ အသီးတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ သစ္ေတာ္သီးမွာ အမၽွင္ဓာတ္ ၅.၅ ဂရမ္ဝန္းက်င္ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါတင္မကေသးဘဲ ဗီတာမင္စီလည္း ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။ ကေလးငယ္ေလးေတြကို ကယ္လိုရီျမင့္မားစြာ ပါဝင္တဲ့ အခ်ိဳအစားအစာေတြ ေကၽြးမယ့္အစား အရည္႐ႊမ္းၿပီး ခ်ိဳျမတဲ့ သစ္ေတာ္သီးေလးေတြကို ေကၽြးေပးသင့္ပါတယ္။

၃။ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း

ပန္းေဂၚဖီစိမ္းမွာ ဝမ္းသြားျခင္းကို အေထာက္အပံ့ျဖစ္ေစတဲ့ အမၽွင္ဓာတ္ ျပည့္ဝစြာ ပါဝင္ၿပီး ကင္ဆာေရာဂါ ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ ဂုဏ္သတၱိမ်ားလည္း မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ခ်က္ျပဳတ္လိုက္တဲ့အခါမွာ အမၽွင္ဓာတ္ပါဝင္မႈ ေလ်ာ့နည္းသြားတဲ့အတြက္ အစိမ္းလိုက္စားျခင္းက အေကာင္းဆုံးပါပဲ။ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းျပဳတ္ရည္ တစ္ခြက္မွာ အမၽွင္ဓာတ္ ၅.၁ ဂရမ္နီးပါး ပါဝင္တဲ့အတြက္ ကေလးငယ္ေလးေတြကို ဒီလိုအစားအစာမ်ိဳး မ်ားမ်ားေကၽြးသင့္ပါတယ္။

၄။ မုန္လာဥဝါ

မုန္လာဥဝါအစိမ္းဟာ အမၽွင္ဓာတ္ျပည့္ဝစြာ ပါဝင္ၿပီး ဝမ္းသြားျခင္းကို အေထာက္အပံ့ေပးတဲ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫႊတ္တဲ့ အစားအစာတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။

၅။ ပဲသီးေတာင့္ႏွင့္ ပဲေတာင့္ရွည္

ပဲသီးမွာ အမၽွင္ဓာတ္သာမကဘဲ ကေလးငယ္အတြက္ က်န္းမာေရးတိုးတက္ေစျခင္းနဲ႔ ဖြံ႕ၿဖိဳးႀကီးထြားျခင္းကို ျမႇင့္တင္ေပးတဲ့ သံဓာတ္နဲ႔ ပ႐ိုတင္းဓာတ္တို႔လည္း ျပည့္ဝစြာ ပါဝင္ၾကပါတယ္။ ဗိုလ္စားပဲ၊ ပဲေတာင့္ရွည္၊ ကုလားပဲ စတဲ့ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးကို ကေလးငယ္ရဲ႕ေန႔စဥ္စားသုံးတဲ့ အစားအစာေတြမွာ ထည့္သြင္းေပးသင့္ပါတယ္။

၆။ မက္မြန္သီး

မက္မြန္သီးျဖစ္ေစ မက္မြန္းသီးေျခာက္ျဖစ္ေစ ဝမ္းသြားျခင္းကို အေထာက္အကူေပးတဲ့ အမၽွင္ဓာတ္မ်ား ပါဝင္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးအတြက္လည္း ေကာင္းသလို အရသာလည္းရွိတာေၾကာင့္ ကေလးငယ္ေလးေတြကို ေကၽြးသင့္တဲ့ အစားအစာထဲမွာ ပါဝင္ပါတယ္။

၇။ နာနတ္သီး

ဝမ္းသြားျခင္းအတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ အစားအစာမ်ားထဲမွာ နာနတ္သီးေဖ်ာ္ရည္လည္း အပါအဝင္ ျဖစ္ပါတယ္။ အစာကိုေၾကညက္ေစသလို ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းကိုလည္း ကာကြယ္တားဆီးေပးႏိုင္ပါတယ္။

၈။ ေထာပတ္သီး

ေထာပတ္သီးမွာ ပိုတက္ဆီယမ္၊ ဗီတာမင္အီးနဲ႔ ႏွလုံးက်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳတဲ့ အဆီနဲ႔ အမၽွင္ဓာတ္တို႔ ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ပါတယ္။

၉။ သေဘၤာသီး

သေဘၤာသီးမွာ အမၽွင္ဓာတ္ ပါဝင္သလို တီဗီၾကည့္႐ႈမႈမ်ားသူေတြအတြက္ မ်က္စိအားေကာင္းေစတဲ့ ဗီတာမင္ေအလည္း ပါဝင္ပါတယ္။ သေဘၤာသီးအျပင္ ပန္းသီး၊ သစ္ေတာ္သီး၊ မက္မြန္သီး စတဲ့ အခြံပါးတဲ့အသီးေတြနဲ႔ အခြံပါ စားလို႔ရတဲ့အသီးေတြကိုလည္း စားသုံးေပးႏိုင္ပါတယ္။

၁ဝ။ ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္

ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္မွာ ကေလးငယ္ေတြ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို ကာကြယ္တားဆီးေပးတဲ့ အမၽွင္ဓာတ္ေတြ ျမင့္မားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။

 

Ref : Mom Junction “Foods That Help Relieve Constipation In Kids”

Htet Htet Tin Zar (႐ိုးရာေလး)