အေအးမိ တုပ္ေကြးကာကြယ္ဖို႔ အခ်က္ (၁၀) ခ်က္

မိုးေလး႐ြာ....ရာသီဥတုေလးေအးလာၿပီဆိုတာနဲ႔... အေအးမိ၊တုပ္ေကြးျပႆနာက ကပ္ပါလာၿပီ။ ဖ်ားမယ္၊ႏွာေစးမယ္၊လည္ပင္းနာ၊ကိုယ္လက္ကိုက္ခဲ....အလုပ္ပ်က္အကိုင္ပ်က္ေတြကိုျဖစ္လို႔....။

ဒီလို အေအးမိတုပ္ေကြးမျဖစ္ခ်င္ဘူး....ဘယ္သူဘယ္ေလာက္ေကြးေကြး ကိုယ္ကေတာ့ေဒါင္ေဒါင္ျမည္ပဲျဖစ္ေနခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဒီအခ်က္ေလး(၁၀)ခ်က္ကို အေလးေပးလုပ္ေဆာင္ဖို႔ အႀကံေပးလိုက္ပါရေစ

(1) လက္ေဆးပါ

အေအးမိတုပ္ေကြးဗိုင္းရပ္စ္ပိုးေတြက လူတစ္ဦးကေနတစ္ဦးဆီ ကူးစက္ႏိုင္ပါတယ္။ ဖ်ားနာေနသူတစ္ဦး အသုံးျပဳေနတဲ့ အသုံးအေဆာင္ေတြ၊ တံခါးလက္ကိုင္ေတြ၊ ဖုန္းမ်က္ႏွာျပင္ေတြမွာလည္း ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးေတြဟာ နာရီေပါင္းမ်ားစြာ ရွိေနႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင္အျပင္ကျပန္လာတိုင္း၊ အစားစားခါနီးတိုင္းလက္ေသခ်ာေဆးဖို႔၊ လက္ေဆးဖို႔ အဆင္မေျပတဲ့အေျခအေနမွာဆို handgel သုံးဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။

(2)အိပ္ေရးဝေအာင္အိပ္ပါ

တစ္ေန႔ကို အနည္းဆုံး (၈) နာရီျပည့္ေအာင္ အိပ္ပါ။ အိပ္ေရးဝဝအိပ္ျခင္းက သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို အနားေပးရာေရာက္သလို ကိုယ္ခံအားလည္း ပိုမိုေကာင္းမြန္လာႏိုင္တာေၾကာင့္ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးေတြ သင့္ကို အလြယ္တကူ တိုက္ခိုက္ႏိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။

(3)အရည္မ်ားမ်ားေသာက္ပါ

တစ္ေန႔ကို အနည္းဆုံးေရ ၂လီတာေသာက္ပါ။ ေရက ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဆိပ္အေတာက္ေတြကို သန္႔စင္ေပးၿပီး ကိုယ္ခံအားလည္းတက္ေစလို႔ပါ။

(4)ကိုယ္ခံအားတက္ေစမယ့္အစားအစာမ်ား စားသုံးပါ

ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြ ေပါႂကြယ္ဝတဲ့ သစ္သီးေတြ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြကို အေလးေပး စားသုံးပါ။ အခုလိုအခ်ိန္မွာ ကိုယ္ခံအားေကာင္းဖို႔ လိုအပ္တဲ့အတြက္ အခ်ိန္တိုအတြင္း မစားမေသာက္ဘဲ အလြန္အမင္း ဝိတ္ခ်ျခင္းမ်ိဳးကို မျပဳလုပ္သင့္ပါဘူး။

(5)စိတ္ဖိစီးမႈမ်ား ေလ်ာ့ခ်ပါ

စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့အခါမွာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ခုခံစြမ္းအားစနစ္ေတြ ယိုယြင္းလာႏိုင္ၿပီး ေရာဂါပိုးေတြ အလြယ္တကူဝင္ေရာက္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တတ္ႏိုင္သမၽွ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေလၽွာ႔ခ်ပါ။ အနားယူျခင္း၊ သီခ်င္းနားေထာင္ျခင္း၊ တရားထိုင္ျခင္း၊ စာဖတ္ျခင္း စသျဖင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္မယ့္ အေလ့အက်င့္ေလးေတြလုပ္ေဆာင္ပါ။

(6)ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ

ေဆးလိပ္ေၾကာင့္ အသက္႐ႉလမ္းေၾကာင္းတစ္ေလၽွာက္ ထိခိုက္ပ်က္စီးမႈေတြျဖစ္ၿပီး အေအးမိ တုပ္ေကြးျဖစ္ေစတဲ့ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးေတြ အလြယ္တကူဝင္ေရာက္ႏိုင္လို႔ပါ။

(7)အရက္ေသာက္ျခင္းကိုလည္း ေရွာင္ၾကဥ္ပါ

အရက္ဟာ ကိုယ္ခံအားက်ေစတာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။

(8)ေလေကာင္းေလသန္႔ရပါေစ

အဲယားကြန္းအခန္းထဲ လူေတြျပည့္က်ပ္ေနတဲ့အခါ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးေတြ တစ္ဦးကေန တစ္ဦးဆီ အလြယ္တကူ ျပန္႔ပြားႏိုင္ပါတယ္။
ေလဝင္ေလထြက္ေကာင္းေစဖို႔ ျပတင္းတံခါးမ်ားဖြင့္ထားျခင္း၊ ေလေကာင္းေလသန္႔ရတဲ့ေနရာမ်ိဳးမွာ အသက္ခပ္ျပင္းျပင္း ႐ႉသြင္း႐ႉထုတ္ျခင္းေတြ ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

(9)ေလ့က်င့္ခန္း ပုံမွန္လုပ္ေဆာင္ပါ

ေလ့က်င့္ခန္း ပုံမွန္လုပ္ေဆာင္ျခင္းေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းမြန္ေစၿပီး ခုခံစြမ္းအား ျမင့္မားလာေစမွာပါ။

(10)ေႏြးေႏြးေထြးေထြးေနပါ

မိုးမိလာတဲ့အခါမ်ိဳးမွာ ေခါင္းနဲ႔ခႏၶာကိုယ္ ေရေျခာက္ေအာင္သုတ္၊ေႏြးေႏြးေထြးေထြးအဝတ္အစားေလးေတြဝတ္...ေနာက္ၿပီး ေကာ္ဖီပူပူ၊ စြပ္ျပဳတ္ပူပူေလးေသာက္ၿပီး မိမိကိုယ္ကို ဂ႐ုစိုက္ေနထိုင္ပါ။

အေအးမိ တုပ္ေကြး ကင္းေဝးတဲ့ မိုးဦးရာသီေလးကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ၾကပါေစ။

 

Ref: avogel.co.uk  "10 tips to stay healthy and avoid colds flu"

ေမ (ေဆး ၂)