ေတာက္ေတာက္ေျပးတို႔အတြက္ အစားအစာ စားသုံးျခင္းႏွင့္ အာဟာရ

ကေလးငယ္ေလးမ်ားအေနျဖင့္ ေတာက္ေတာက္ေျပးတဲ့ အ႐ြယ္ေရာက္လာၿပီဆိုရင္ေတာ့ ဖြံ႕ၿဖိဳးတိုးတက္မႈက အရင္ကထက္ ပိုမိုေႏွးလာၿပီး တစ္ခါတေလမွာ စားခ်င္စိတ္လည္း ေလ်ာ့နည္းလာတတ္ပါတယ္။

ေတာက္ေတာက္ေျပးကေလးငယ္ေလးေတြရဲ႕ ဝမ္းဗိုက္ေလးက ေသးငယ္တဲ့အတြက္ အစားအစာ အနည္းငယ္သာ လိုအပ္ႏိုင္ပါတယ္။

သူတို႔ေလးေတြအတြက္ သင့္ေတာ္မွန္ကန္ၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့အစာအာဟာရေတြ စားေသာက္ရင္း ႀကီးထြားဖြံ႕ၿဖိဳးေစဖို႔ မိဘေတြက ဂ႐ုတစိုက္ ေကၽြးေပးသင့္ပါတယ္။ စားေသာက္ခ်ိန္ မမွန္ျခင္းေတြ၊ ကိုယ္ခႏၶာအေလးခ်ိန္ေတြ ကစဥ့္ကလ်ားမျဖစ္ႏိုင္ေစေအာင္ မိဘကိုယ္တိုင္ စားေသာက္မႈအေလ့အက်င့္ ပုံမွန္အတိုင္းျဖစ္ေအာင္ ေလ့က်င့္သင့္ၿပီး ကေလးနဲ႔မိသားစုကိုလည္း ဒီလိုစားေသာက္မႈပုံစံကို ျမႇင့္တင္ေပးရမွာပါ။

ဝမ္းဗိုက္ေလးေတြ ေသးငယ္တယ္လို႔ ေျပာထားတဲ့အတြက္ ကေလးငယ္ေလးေတြကို နံနက္စာ၊ ေန႔လည္စာ၊ ညစာေတြအျပင္ ကေလးငယ္ေတြရဲ႕ စြမ္းအင္နဲ႔ အာဟာရကို ပံ့ပိုးကူညီေပးဖို႔ မနက္နဲ႔ ေန႔လည္ၾကားခ်ိန္၊ ေန႔လည္နဲ႔ ညေနၾကားခ်ိန္ေတြမွာလည္း က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫႊတ္တဲ့ မုန္႔ေလးေတြ ေကၽြးေပးသင့္ပါတယ္။

ႏြားႏို႔၊ အခ်ိဳရည္ေသာက္ျခင္းဟာ ကေလးငယ္ရဲ႕ စားေသာက္ခ်င္စိတ္ကို ထိခိုက္ေစတဲ့အတြက္ အဲဒါေတြအစား ေရကိုသာ တိုက္ေပးသင့္ပါတယ္။ တိုက္မယ္ဆိုရင္လည္း အခ်ိဳရည္မပါတဲ့ သဘာဝစစ္စစ္ အသီးေဖ်ာ္ရည္မ်ိဳး တစ္ခြက္ေလာက္ တိုက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ကေလးငယ္ေလးေတြ အရသာအသစ္အမ်ိဳးမ်ိဳးကို ထိေတြ႕အာ႐ုံခံႏိုင္ဖို႔ အစားအစာ၊ အနံ႔အရသာအမ်ိဳးမ်ိဳးကို ေကၽြးေပးသင့္ပါတယ္။ ကေလးငယ္ေတြကို အလြန္အကၽြံ မစားေသာက္ေစဘဲ သူတို႔လိုအပ္သေလာက္ အစားအေသာက္ပမာဏကို ခ်ိန္ၫွိစားေသာက္ေစရပါမယ္။

ဘယ္အခ်ိန္မွာ ဘယ္လိုအရာကို တိုက္ေကၽြးဖို႔ မိဘအေနနဲ႔ စဥ္းစားေနခ်ိန္မွာ ကေလးငယ္ေလးကလည္း ဘာကို စားမယ္ ဘယ္ေလာက္စားမယ္ဆိုတာ စဥ္းစားေနပါလိမ့္မယ္။ သူစားတဲ့အခ်ိန္မွာ စားမယ္။ သူ႕ကိုယ္သူ အဆာခံမွာ မဟုတ္တာကို မေမ့ပါနဲ႔။ သူတို႔ ဗိုက္ဆာတဲ့အခ်ိန္ ဗိုက္ဝတဲ့အခ်ိန္ေတြကို အလိုလိုသိတဲ့ သဘာဝစြမ္းအင္ေတြ ရွိၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစာၿပီးေအာင္ စားေသာက္ဖို႔ အတင္းအက်ပ္တိုက္တြန္းခိုင္းေစမယ္ဆိုရင္ သူတို႔ရဲ႕ သဘာဝစြမ္းအင္ကို ပယ္ဖ်က္မိသလို ျဖစ္ေနပါလိမ့္မယ္။

ေကာင္းမြန္စြာ စားေသာက္ႏိုင္ေစဖို႔ အႀကံေပးခ်က္မ်ား

၁။ အစာမစားခင္မွာ လႈပ္ရွားမႈအေသးစားေလး သို႔မဟုတ္ အနားယူျခင္းဟာ အႀကံေကာင္းတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ကာ အားအင္ကုန္ခမ္းေနတဲ့ ကေလးငယ္ဟာ အစာစားျခင္းမွာ ေကာင္းေကာင္း စိတ္ဝင္စားႏိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။

၂။ အစားအစာစားေသာက္ျခင္းဟာ အေႏွာင့္အယွက္မရွိဘဲ ေအးခ်မ္းတိတ္ဆိတ္တဲ့ ဝန္းက်င္မွာ ရွိသင့္ပါတယ္။ စားရင္း ေလၽွာက္သြားတာမ်ိဳး မလုပ္ႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးပမ္းပါ။

၃။ တတ္ႏိုင္သမၽွ ကေလးငယ္ေလးေတြ မိသားစုနဲ႔အတူ စားေသာက္ခ်ိန္မွာ ထိုင္စားပါေစ။ ဒါမွသာ အျခားသူေတြထံမွ စားေသာက္တဲ့ပုံကို သူတို႔ေလးေတြ ၾကည့္ကာ အတုယူႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

၄။ ကေလးငယ္ေလးေတြ အစားစားဖို႔ အခ်ိန္အလုံအေလာက္ေပးပါ။ အေလာတႀကီး မစားေသာက္ခိုင္းပါနဲ႔။ ေသခ်ာစြာ ေၾကညက္ပါေစ။

၅။ ကေလးငယ္ေတြ စားေသာက္တဲ့အစားအစာေတြဟာ ကိုင္တြယ္ရ လြယ္ကူပါေစ။ အစားအစာဟာ လည္ပင္းမွာ တစ္ဆို႔ျခင္းဟာ အလြယ္တကူျဖစ္ႏိုင္ေစလို႔ မုန္႔စားေနခ်ိန္မွာေတာင္ အနီးနားမွာ အၿမဲရွိေနပါေစ။

၆။ အစားစားခ်ိန္ မုန္႔စားေနခ်ိန္မွာ စားပြဲေပၚမွာ ေရအလုံအေလာက္ ထားထားေပးပါ။ ကေလးငယ္နဲ႔အတူ အျပင္သြားတဲ့အခါမွာလည္း ေရဘူးမ်ား အၿမဲထည့္သြားပါ။ ဒါမွသာ ကေလးငယ္ ေရဆာခ်ိန္တိုင္း အလြယ္တကူ ေသာက္သုံးႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

၇။ အစားစားခ်ိန္ သက္ေတာင့္သက္သာ ျဖစ္ပါေစ။ ကေလးႏွင့္ အစားအေသာက္အေၾကာင္းပဲ မေျပာဘဲ အျခား စကားေလးမ်ား ေျပာေပးပါ။

ကေလးငယ္႐ြယ္စဥ္ အေစာပိုင္းအခ်ိန္ကစၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အစားအစာမ်ိဳးစုံကို ေကၽြးမယ္ဆိုရင္ ကေလးငယ္ဟာ မွန္ကန္ေကာင္းမြန္တဲ့ အစားအေသာက္ကို အလြယ္တကူ ေ႐ြးခ်ယ္လာႏိုင္မွာပါ။ ပုံမွန္အစားစားျခင္းမွာ က်န္းမာတဲ့ စိတ္နဲ႔ ကိုယ္ခႏၶာကို တိုးျမင့္ေစပါတယ္။

 

Ref : Amoils “Toddler Nutrition”

Htet Htet Tin Zar (႐ိုးရာေလး)