ခဏခဏ ဗိုက္ဆာေနတာ ဘာေၾကာင့္မ်ားလဲ

“ စားၿပီးရင္လည္း ထပ္စားခ်င္ေသးတယ္ “ ဆိုတာက ကြ်န္ေတာ္တို႔ ငယ္ငယ္က ၾကားခဲ့ဖူးတဲ့ တီဗီေၾကာ္ျငာတစ္ခုထဲက သီခ်င္းစာသားပါ။ ဒါေပမယ့္ ကြ်န္ေတ္ာတို႔ မိတ္ေဆြေတြထဲမွာ ဘယ္ေလာက္စားစား မၾကာခင္ ဗိုက္ျပန္ဆာတတ္တဲ့ လူေတြ ရွိပါတယ္။

ခဏခဏ ဗိုက္ဆာတတ္တဲ့ လူေတြထဲမွာ ဒီ စာဖတ္ေနတဲ့ မိတ္ေဆြေတာင္ ပါေကာင္းပါႏုိင္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္ ခဏခဏ ဗိုက္ဆာရသလဲဆိုေတာ့ ဒီအေၾကာင္းအရင္းေတြေၾကာင့္ပါ တဲ့။


၁) သန္႕စင္ထားတဲ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ (refined carbohydrates)  အစားအစာေတြ စားလို႔
ေပါင္မုန္႔ျဖဴေတြ၊ ကြတ္ကီးေတြ စတာေတြဟာ သန္႕စင္ထားတဲ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္အစားအစာေတြထဲ ပါပါတယ္။ အဲဒါေတြဟာ အစာေၾကျမန္သလို ေသြးထဲက သၾကားဓာတ္ကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ အဲဒီရဲ႕ အက်ိဳးဆက္အေနနဲ႕ကေတာ့ ဗိုက္အျမန္ ျပန္ဆာလာေနၿပီး နီးစပ္ရာ အစားအေသာက္ေတြဆီ လက္လွမ္းေနမိေတာ့တာပဲ ျဖစ္ပါသတဲ့။


၂) ပရိုတင္း ၊ အဆီဓာတ္နဲ႕ အမွ်င္ဓာတ္ပါတဲ့ အစားအစာေတြ မစားတာ
ပရိုတင္း ၊ အဆီဓာတ္နဲ႕ အမွ်င္ဓာတ္ပါတဲ့ အစားအစာေတြဟာ ဗိုက္ျပည့္ေစတဲ့ အစားအစာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ သံလြင္ဆီ၊ ေထာပတ္သီး ၊ အေစ့အမ်ိဳးမ်ိဳး ၊ အမဲသား၊ ဆိတ္သား၊ ငါး စတာေတြကို မွ်မ်ွတတ စားေပးရင္ ဗိုက္ျပည့္ၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႕လည္း ညီညြတ္ပါသတဲ့။


၃) စားေသာက္ခ်ိန္မွာ အျပည့္အဝမစားတာ
မနက္စာ၊ ေန႔လည္စာ ၊ ညစာ အခ်ိန္ေတြမွာ ေကာင္းေကာင္းဝေအာင္ မစားဘဲ မုန္႔ပဲသြားရည္စာေတြကို ပို ခုံမင္ၾကသူေတြ ရွိတာ အေသအခ်ာပါပဲ။ ဟင္းမေကာင္းတဲ့ အခ်ိန္မ်ားဆို ပိုေတာင္ သိသာပါေသးတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒါက အထူးေျပာစရာ မရွိပါဘူး။


၄) တကယ္က ေရငတ္ေနတာပါ
”ကြ်န္ေတာ္တို႔အမ်ားစုက ေရငတ္တာနဲ႔ ဗိုက္ဆာတာကို တကယ္တမ္း မခြဲျခားတတ္ၾကဘူး “ လို႔ အစားအေသာက္နဲ႕ က်န္းမာေရး သုေတသီ Jonny Bowden က ဆိုပါတယ္။ ေရအဝေသာက္ၿပီးရင္ ဟမ္ဘာဂါ အႀကီးႀကီး စားလိုက္ရတာလည္း အရသာ ေကာင္းေကာင္းမရွိသလို ခံစားရတာ ႀကဳံဖူးၾကမွာပါ။ မစားခင္ “တကယ္ဆာတာလား၊ ေရငတ္ေနတာလား “ စမ္းၾကည့္တာက အကုန္အက်လည္း သက္သာေစမွာပါ။ “ “ေရေသာက္ ဗိုက္ေမွာက္ “ ဖို႔ အႀကံေပးေနတာေတာ့ မဟုတ္ဘူးေနာ္။


၅) ဇီဝျဖစ္စဥ္ (metabolism) ျမန္ေနလို႔
ဘယ္ေလာက္စားစား ဝ မလာတဲ့ လူေတြကို ျမင္ဖူးမွာပါ။ မနာလို ျဖစ္ခ်င္စရာပဲ မဟုတ္လား။ တကယ္တမ္းက အဲဒီလို လူမ်ိဳးေတြဟာ ဇီဝျဖစ္စဥ္ (metabolism) ျမန္တယ္လို႔ ဆိုရမွာပါ။ အဲဒီလို ျမန္ေနရင္လည္း ခဏခဏ ဗိုက္ဆာေနတတ္ပါသတဲ့။


၆) အိပ္ခ်ိန္ ေကာင္းေကာင္း မရလိုက္တာ
အိပ္ခ်ိန္ေကာင္းေကာင္းမရတာ၊ အိပ္ေရးမဝတာေတြဟာ “cortisol “ လို႔ ေခၚတဲဲ့  (စိတ္ဖိအား) ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ိဳးကို  ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ အဲဒီေဟာ္မုန္းက အစာစားခ်င္စိတ္ကို လႈံ႕ေဆာ္ေပးတတ္ပါသတဲ့။


၇) က်န္းမာေရး ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လိုက္စားတာ
က်န္းမာေရး ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ဖိဖိစီးစီး လုပ္ရင္ ဗိုက္ပိုဆာေနတတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခါမွာ ဝိတ္က်ဖို႔အတြက္ မစားမေသာက္ဘဲ တင္းခံထားတာဟာ အစြန္းေရာက္ေနတာ ျဖစ္သလို “ ပို လုပ္ႏိုင္ေအာင္ ပို စားပစ္မယ္ “ လို႔ ေတြးတာကလည္း အစြန္းတစ္ဖက္ ျဖစ္ပါသတဲ့။ အထုိက္အေလ်ာက္ အစားပိုစားေပမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းစနစ္တက် လုပ္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ လိုခ်င္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားကို ပိုင္ဆိုင္ရမွာ ေသခ်ာပါတယ္။


၈) ေဆးေတြေၾကာင့္
တခ်ိဳ႕ ေဆးဝါးေတြဟာ အစားအေသာက္စားခ်င္စိတ္ကို တိုးပြားေစပါတယ္။ ဆရာဝန္က သင့္ကို ညႊန္းတဲ့ ေဆးေတြထဲမွာ ဗိုက္ဆာေစတယ္ လို႔ သံသယျဖစ္ရတဲ့ ေဆးမ်ိဳး ပါေနရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးၾကည့္ပါ။ တစ္ခုရွိတာက ဗိုက္ဆာတယ္ဆိုတိုင္း က်န္းမာေရးအတြက္ မေကာင္းတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ ဖိစားတာမ်ိဳးေတာ့ မျဖစ္သင့္ဘူးေပါ့။ ပန္းသီးေလး ဘာေလး စားၾကည့္တာဟာ မွန္ကန္တဲ့ ေရြးခ်ယ္မႈမ်ိဳး ျဖစ္မွာပါ။


၉) ဓမၼတာ
အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ဓမၼတာ မလာခင္ ရက္ပိုင္းတဝိုက္မွာ အစားစားခ်င္စိတ္သာမန္ထက္ ျမင့္တက္ေနတာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ရက္ပိုင္းေလာက္သာ ျဖစ္တာမို႔ တစ္ပတ္ေလာက္ ၾကာတဲ့အထိ ပုံမွန္ဗိုက္ဆာေနရင္ေတာ့ ဒီအေၾကာင္းအရင္းနဲ႔ မဆိုင္ပါဘူး တဲ့။


ကဲ …. အခုဆိုရင္ ဗိုက္ခဏခဏ ဆာတတ္တဲ့ အေပါင္းအသင္းေရာင္းရင္းေတြကို "ဘာလို႔ ဗိုက္ဆာဆာေနရသလဲ" ဆိုတဲ့အေၾကာင္း  မွ်ေဝေျပာျပလို႕ ရၿပီေပါ့။

Ref: Self.com " 9 Reasons You Feel Hungry All The Damn Time "

ေအာင္ထူး (ရိုးရာေလး)