မွတ္ဉာဏ္ကို ပိုတိုးတက္ေစမယ့္ နည္းလမ္း (၈) သြယ္

တစ္ေနရာကို အမႈမဲ႔ အမွတ္မဲ့ ေရာက္လာၿပီးမွ ငါ ဒီကို ဘာ့ေၾကာင့္ လာခဲ့တာလဲ ဆို ျပန္စဥ္းစားရတဲ့ အျဖစ္အပ်က္ေတြ ခဏခဏ ႀကဳံေနၿပီလား ။

တစ္ေန႕တစ္ေန႔ ေျပးလႊားလႈပ္ရွားေနရင္းနဲ႕ မူလက လုပ္မယ္လို႔ ရည္ရြယ္ထားတာေတြ ေမ့သြားတာ ျဖစ္ဖူးလား၊ “ငါ အသက္ဒီေလာက္ပဲ ရွိေသးတယ္၊ ဘာေၾကာင့္ ဒီေလာက္ေတာင္ ေမ့လြယ္ေပ်ာက္လြယ္ရတာလဲ “ လို႔ ေတြးမိေနဖူးလား။ ဒီ နည္းလမ္းေလးေတြကို ဖတ္ၾကည့္ပါ။ ဒါ သင့္မွတ္ဉာဏ္ကို ပို ေကာင္းလာေစမယ့္ နည္းလမ္းေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။


၁)ပီေက ဝါးပါ
ပီေကဝါးတဲ့ လူေတြဟာ မွတ္ဉာဏ္ေတြ ပိုေကာင္းတယ္လို႔ စမ္းသပ္ခ်က္ေတြ အရ သိရပါတယ္။ အေၾကာင္းအရင္း အတိအက်ကို မေတြ႔ရွိေသးေပမယ့္ ပီေကဝါးတဲ့ အခါ ႏွလုံးခုန္ႏႈန္းဟာ သာမန္ထက္ ျမန္လာၿပီး ဦးေႏွာက္ဆီ ေအာက္ဆီဂ်င္ေတြ ပုိ ေရာက္ေစလို႔ ျဖစ္ႏိုင္တယ္လို႔ က်န္းမာေရး ပညာရွင္ေတြက ခန္႔မွန္းထားပါတယ္။


၂) လက္နဲ႕ ခ် ေရးပါ
“ဒါေလာက္မ်ားကေတာ့ ေရးမွတ္စရာ မလိုပါဘူး။ ဒီတိုင္း စိတ္နဲ႕ မွတ္လည္း ရပါတယ္ “ လို ႔ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ေတြးတတ္ၾကပါတယ္။ ေနာက္ပိုင္းက်ရင္ ေမ့တတ္တာလည္း အဲဒီလူေတြပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ ခ်ေရးတာက ပို မွတ္မိေစပါတယ္။ ဖုန္း ၊ ကြန္ပ်ဴတာတို႕မွာ စာရုိက္ၿပီး မွတ္သားထားတာထက္ စာရင္ လက္နဲ႕ ကိုယ္တိုင္ခ်ေရးတာက ဦးေႏွာက္မွာ ပို မွတ္မိေစပါတယ္ လို႔ အင္ဒီယားနား တကၠသိုလ္က ေဒါက္တာ ဝပ္စ္မန္း က ဆိုပါတယ္။


၃) တေရး အိပ္ပါ
ေလ့လာခ်က္ေတြအရကေတာ့ တေရးေလာက္ အိပ္တာဟာ မွတ္ၿပီးသားေတြကို ပို မွတ္မိေစပါသတဲ့။ စမ္းသပ္မႈတစ္ခုမွာ လူတစ္စုကို ရုပ္ပုံကားခ်ပ္ေတြ ျပၿပီး အဲဒီလူေတြထဲက တစ္ဝက္ကို တေရးအိပ္ေစခဲ့ပါတယ္။  အဲဒီေနာက္ ျပန္လည္ စစ္ေဆးၾကည့္တဲ့ အခါ တေရးအိပ္ခဲ့သူေတြဟာ မအိပ္သူေတြထက္ ၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမိုမွတ္မိေနပါသတဲ့။


၄) နည္းပညာ ပစၥည္းေတြ သုံးစြဲမႈကေန အခ်ိန္တစ္ခု ယူၿပီး အနားယူၾကည့္ပါ
ဖုန္းေတြကို ခဏခဏ ထုတ္ ပြတ္ေနမိတာ၊ ေစာေစာက တင္ထားတဲ့ status မွာ ဘယ္သူေတြ ဘာ comment ေပးေနမလဲ၊ ဓာတ္ပုံမွာ like ဘယ္ေလာက္ ရေနမလဲ ၊ email ဘယ္ႏွစ္ေစာင္ ဝင္ေနမလဲ စသျဖင့္ စိတ္လႈပ္ရွားေတြးေတာေနတတ္တာဟာ မွတ္ဉာဏ္ကို ထိခိုက္ေစသလို လက္ရွိအလုပ္အေပၚမွာလည္း အာရုံမစိုက္ႏိုင္ ျဖစ္ေစပါတယ္။ အလုပ္တစ္ခုခု လုပ္ေနခ်ိန္ ၾကားမွာ ဖုန္းနဲ႕ နည္းပညာ ပစၥည္းေတြကို သံေယာဇဥ္ျဖတ္ထားပါ။


၅) အလုပ္ေတြ အမ်ားႀကီး တၿပိဳင္တည္း လုပ္တဲ့ အက်င့္ကို ေဖ်ာက္ပါ
တစ္ခုထက္ ပိုတဲ့ အလုပ္ေတြကို တၿပိဳင္တည္း လုပ္တာဟာ အေတြးပြားစရာေတြကို ပို မ်ားေစၿပီး လက္ရွိအလုပ္ေပၚကို အာရုံစူးစိုက္ႏိုင္မႈ က်ဆင္းေစပါတယ္။


၆) ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ
ကိုယ္လက္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ပုံမွန္ လုပ္တာကလည္း မွတ္ဉာဏ္ကို တုိးတက္ေစပါသတဲ့။ ေအရိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္းေတြ၊ ရြရြေျပး(jogging) လုပ္တာေတြဟာ ဦးေႏွာက္ထဲက hippocampus ဆိုတဲ့ အပိုင္းကို ဖြၤ႔ ၿဖိဳးေစပါတယ္။ အဲဒီအပိုင္းဟာ မွတ္သားမႈ၊ ေလ့လာသင္ယူမႈေတြနဲ႕ သက္ဆိုင္တဲ့ အစိတ္အပိုင္း ျဖစ္ပါတယ္။


၇) တရားထိုင္ပါ
စိတ္ဖိစီးမႈေတြ မ်ားလာတဲ့အခါ မွတ္သားႏိုင္စြမ္းေတြ က်ဆင္းလာပါတယ္။ အဲဒီစိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ဖို႔ ၊ စိတ္အာရုံစူးစိူက္တဲ့ အေလ့အက်င့္ေတြ ရလာဖို႔ တရားထိုင္ပါ။


၈) ဦးေႏွာက္ကို အလုပ္ေပးတဲ့ ဂိမ္းေတြ ကစားပါ
အေလ့အက်င့္ရွိေနမွသာ တိုးတက္ျပည့္စုံေစတာပါ။ ဦးေႏွာက္ကို အလုပ္ေပးတဲ့ ဉာဏ္စမ္းကစားနည္းေတြ၊ မွတ္ဉာဏ္ဂိမ္းေတြကို ကစားပါ။ ဒါေပမဲ့ လြယ္လြန္းတာေတြ ေရြး ေဆာ့ေနမယ္ဆိုရင္ ထိေရာက္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ စိန္ေခၚမႈ ျမင့္မားတဲ့ ဂိမ္းေတြ ေရြးကစားပါ။

ေက်ာ္သန္႔ (ရိုးရာေလး)