ေႏြရာသီမွာ ဆင္ျခင္စရာ

အပူဒဏ္ျပင္းလာတာဟာ ေပါ့ေပါ့ပါးပါး သေဘာထားရမယ့္ ကိစၥမဟုတ္ပါဘူး ။ အဲဒီကေန အပူရွပ္ဖ်ားတာ ၊ ေရဓာတ္ခန္းတာ၊ အပူသင္တုန္းျဖတ္ (heat stroke) တာ စတဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြ ျဖစ္ပြားႏိုင္ၿပီး အခန္႔မသင့္ရင္ အသက္ဆုံးရႈံးသည္အထိ ျဖစ္သြားႏိုင္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ေနပူျပင္းလွတဲ့ ေႏြရာသီမွာ ဆင္ျခင္စရာေတြကို ရိုးရာေလး မိတ္ေဆြေတြအတြက္ မွ်ေဝလိုက္ရပါတယ္။

၁) ေရဝေအာင္ ေသာက္ပါ  - တစ္ေန႕ကို ေရဖန္ခြက္ (၈) ခြက္ေသာက္ပါ လို႔ ညႊန္းၾကတာ ၾကားဖူးမွာပါ။ တကယ္တမ္းေတာ့ လူတစ္ဦးခ်င္းစီရဲ႕ ေရဓာတ္လိုအပ္ခ်က္ဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္၊ ေန႔စဥ္ေနထိုင္စားေသာက္ပုံေပၚ မူတည္ၿပီး ကြာဟခ်က္ေတြ ရွိပါတယ္။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈမ်ားသူေတြ၊ ေနပူထဲထြက္ရသူေတြ၊ ေခြ်းထြက္မ်ားသူေတြကေတာ့ ေရ ပို ေသာက္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ေကာ္ဖီေတြ၊ အခ်ိဳရည္ေတြထက္  ရိုးရိုးေသာက္ေရကိုသာ အေလးေပးေသာက္သုံးပါ။

၂) အသားေတြ ေလွ်ာ့စားပါ- ေန႕ခင္းပူအိုက္ေနခ်ိန္မွာ ေန႕လည္စာစားတဲ့ အခါ ပရိုတိန္းဓာတ္ (အသားဓာတ္) ပါဝင္မႈမ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေလွ်ာ့စားသင့္ပါတယ္။ ဒီအစားအစာေတြက ခႏၶာကိုယ္မွာ ဇီဝကမၼအပူခ်ိန္ (metabolic heat) ကို ျမင့္တက္ေစၿပီး ေရဓာတ္ဆုံးရႈံးေစလို႔ပါ။ အရည္ရႊမ္းတဲ့ အသီးအႏွံေတြ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ မ်ားမ်ားစားေပးပါ။

၃) ေနေရာင္ျခည္ ထိေတြ႔မႈကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ -  ေနပူထဲကို မျဖစ္မေနသြားရမယ္ဆိုရင္ ထီး၊ ဦးထုပ္၊ အက်ၤ ီလက္ရွည္ေတြ ကို အသုံးျပဳ ဝတ္ဆင္ပါ။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ေနေရာင္ခံလိမ္းေဆးေတြကို ေရြးခ်ယ္သုံးစြဲပါ။

၄) ဖက္ရွင္က်ဖို႔ ထက္ သက္ေတာင့္သက္သာရွိမႈကို ဦးစားေပးပါ - အဝတ္အစားေတြကို အျဖဴေရာင္ ၊ အေရာင္ေဖ်ာ့ေဖ်ာ့ေတြ ဦးစားေပးသုံးပါ။  ေခ်ာင္ေခ်ာင္ခ်ိခ်ိနဲ႕ သက္ေတာင့္သက္သာရွိတဲ့ အဝတ္အစားေတြ ေရြးခ်ယ္ဝတ္ဆင္ပါ။

၅) ကိုယ့္ ခံႏိုင္ရည္ ကိုယ္ သိပါ - အားကစားကို အသည္းအသန္လိုက္စားသူေတြ၊ ေႏြေနပူမွာ မျဖစ္မေန အလုပ္လုပ္ရသူေတြ ရွိတတ္ပါတယ္။ တစ္ခါ တစ္ခါမွာ သူတို႔ေတြဟာ ေနပူဒဏ္ေၾကာင့္ ေမာဟိုက္မူးေဝေနတဲ့ ၾကားက လုပ္စရာရွိတာေတြ အၿပီးလုပ္ဖို႕အတြက္ အားတင္းၿပီး ဆက္လုပ္ၾကရတာေတြ ရွိတတ္ပါတယ္။က်န္းမာေရး ရႈေထာင့္အရေတာ့ ဒါဟာ အႏၱရာယ္မ်ားပါတယ္။ ေရရွည္မွာလည္း အလုပ္ေတြ ဆက္လုပ္ရဦးမွာဆိုေတာ့ က်န္းမာေရးေကာင္းေနမွ ျဖစ္မွာပါ။ နားသင့္တယ္ ထင္ရင္ ခဏ နားလိုက္တာ အေကာင္းဆုံးပါပဲ။

ဒီမွာ မပါေသးတဲ့ တျခား ဆင္ျခင္စရာ အခ်က္ေတြ ရွိရင္ တျခားစာဖတ္သူေတြလည္း သိရေအာင္ comment မွာ မွ်ေဝေျပာျပသြားပါဦး။

Ref: WikiHow; “How to Stay Cool in Warm Weather”

ေက်ာ္သန္႔ (ရိုးရာေလး)