မနက္ခင္းတိုင္းမွာ တက္တက္ၾကြၾကြ ႏိုးလာႏိုင္ဖို႔

ရိုးရာေလးမိတ္ေဆြတို႔ေရ … မနက္က အိပ္ရာႏိုးလာတုန္းက စိတ္ၾကည္ၾကည္လင္လင္နဲ႕ ႏိုးလာၾကရဲ႕လား။ တစ္ခါတစ္ေလမွာ အိပ္ေရးဝတာ၊ မဝတာ နဲ႕ မဆိုင္တတ္ပါဘူး။ အခ်ိန္အၾကာႀကီး အိပ္လည္း အိပ္ရာထရတဲ့ အခ်ိန္ မၾကည္မလင္နဲ႕ အိပ္ေရးမဝသလို ႏိုးလာတတ္သူေတြ ရွိပါတယ္။

မနက္ခင္းတိုင္းမွာ တက္တက္ၾကြၾကြ လန္းလန္းဆန္းဆန္းနဲ႕ ႏိုးလာႏိုင္ဖို႔ဆိုရင္ ဒီနည္းေတြကို သုံးၾကည့္ပါ။


၁) Snooze မလုပ္နဲ႕ ၊ အခ်ိန္မေရႊ႕နဲ႕
ဖုန္း alarm  ျမည္လာရင္ တခ်ိဳ႕လူေတြက snooze လုပ္ၿပီး အခ်ိန္ေရႊ႕တတ္ၾကတယ္။ တခ်ိဳ႕ဆို အဲဒီေနာက္ alarm ထပ္ျမည္လာရင္ေတာင္ ေနာက္ထပ္ အခ်ိန္ထပ္ေရႊ႕တတ္ၾကပါေသးတယ္။ တကယ္ေတာ့ snooze လုပ္ၿပီး အိပ္ရတဲ့ အခ်ိန္ဟာ ဘယ္ေလာက္မွ မရွိတာမို႔ ဒီလို ျပန္အိပ္ရုံနဲ႕ အိပ္ေရးဝဝၾကည္ၾကည္လင္လင္ ျဖစ္လာမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ၁၀ မိနစ္စာ ထပ္အိပ္ဖို႔ အခ်ိန္ရတာ ေသခ်ာရင္ အေစာဆုံး alarm စ ေပးကတည္းက အဲဒီ ၁၀ မိနစ္အတြက္ တစ္ခါတည္း ေပးထားတာ ပို ေကာင္းပါလိမ့္မယ္။


၂) ထ  … ခ်က္ခ်င္းထ
ကြ်န္ေတာ္တို႔ အမ်ားစုက အိပ္ရာက ႏိုးလာရင္ ခ်က္ခ်င္းမထေသးဘဲ အနားက ဖုန္းကို ယူၿပီး facebook ေလး ဘာေလး ေလွ်ာက္ၾကည့္တာေတြ လုပ္တတ္ၾကပါတယ္။ အိပ္ရာထဲမွာ အဲဒီလို အခ်ိန္ဆြဲေနတာေတြ မ်ားေလေလ အိပ္ရာထဲက ထြက္မလာခ်င္ေလေလ ပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ ခ်က္ခ်င္း အိပ္ရာက ထ လိုက္ပါ။


၃) ကဖိန္းဓာတ္ကို ျဖည့္တင္းပါ
လက္ဖက္ရည္၊ ေကာ္ဖီ သုံးေဆာင္တတ္သူေတြအတြက္ သတင္းေကာင္းပါပဲ။ မနက္ခင္းမွာ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္ေသာက္တာဟာ စိတ္ၾကည္လင္တက္ၾကြမႈကို အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။


၄) မနက္စာကို စားျဖစ္ေအာင္ စား
မနက္ခင္းမွာ ဗိုက္မဆာတတ္လို႔ ဆိုၿပီး မနက္စာ မစားဘဲ ေနတတ္သူေတြ ရွိၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ မနက္စာဟာ လူကို အာဟာရျဖစ္ၿပီး တစ္ေန႔တာအတြက္ စြမ္းအင္ျပည့္ ေစတာမို႔ မနက္စာ စားသုံးတတ္တဲ့ အက်င့္လုပ္ျဖစ္ေအာင္ လုပ္သင့္ပါတယ္။


၅) စိတ္ပင္ပန္းမႈကို ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႕ ထိပ္တိုက္ေပးေတြ႔လိုက္ပါ
စိတ္မသက္မသာနဲ႕ ႏိုးလာရင္ ကို္ယ္လက္လႈပ္ရွားေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ဆိုတာ မလုပ္ခ်င္ဆုံးအရာေတြထဲမွာ ပါေနပါလိမ့္မယ္၊ ဒါေပမဲ့ တကယ္တမ္းမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာဟာ လူရဲ႕ စိတ္အေျခအေနကို ၾကည္လင္ရႊင္ပ်ေစပါတယ္။ ေရမခ်ိဳးခင္ ေအရိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ျဖစ္၊ ဒိုက္ထိုးတာ၊ အိပ္ထမတင္လုပ္တာေလး နည္းနည္း ျဖစ္ျဖစ္ လုပ္ၿပီး ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားသင့္ပါတယ္။
ကဲ … အားလုံးပဲ အေကာင္းဆုံး၊ အလန္းဆန္းဆုံး မနက္ခင္းေတြကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ၾကပါေစ ခင္ဗ်ား ။


Ref: CareerGirlDaily: How to Wake Up Feeling Fresh and Energetic in the Morning


ေက်ာ္သန္႕ (ရိုးရာေလး)