အင္တာနက္အလြန္အမင္းစြဲလမ္းျခင္းကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ဖို႔

အခုေခတ္မွာ ဆိုရွယ္မီဒီယာေတြ၊ အြန္လိုင္းဂိမ္းေတြ၊ အြန္လိုင္းက ၾကည့္ရႈရတဲ့ ဇတ္လမ္းတြဲေတြ၊ အၿမဲတမ္းအသစ္ထြက္ေနတာဆိုေတာ့ အသက္မ႐ြယ္မေ႐ြး အခ်ိန္မေ႐ြးဖုန္းအသုံးျပဳေနၾကတာကို ေတြ႕မွာပါ။

ဘတ္စ္ကားေပၚမွာျဖစ္ျဖစ္ မွတ္တိုင္မွာကားေစာင့္ေနရင္းျဖစ္ျဖစ္ စားစရာမွာေနရင္းနဲ႔ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ေကာ္ဖီေသာက္ရင္းနဲ႔ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ သုံးရင္းနဲ႔ ႐ုန္းမထြက္ႏိုင္ေအာင္ ျဖစ္တတ္ၾကပါတယ္။ ကိုယ္သိပ္သတိမထားမိဘူးဆိုေပမယ့္ အိပ္ခ်ိန္ေနာက္က်တာမ်ိဳး က်န္းမာေရးကိစၥေလးေတြကအစ လူမႈေရးျပႆနာေလးေတြအထိ ျဖစ္ေပၚတတ္ပါတယ္။ ေအာက္ပါနည္းလမ္းမ်ားကေတာ့ ဖုန္း၊ အင္တာနက္တို႔အေပၚ အလြန္အမင္းစြဲလမ္းျခင္းကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးဖို႔ အကူအညီေပးႏိုင္မွာပါ။



၁။ သြားေလရာ စာအုပ္တစ္အုပ္သယ္သြားပါ။
ေလ့လာခ်က္ေတြရဲ႕အဆိုအရ pdfမဟုတ္တဲ့ စာအုပ္မ်ားကိုဖတ္ရႈျခင္းက အာ႐ုံစူးစိုက္ႏိုင္စြမ္းကို တိုးတက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အင္တာနက္အေပၚအလြန္အကြၽံစြဲလမ္းမႈရဲ႕လကၡဏာတစ္ခုက အလြယ္တကူ အာ႐ုံပ်ံ႕လြယ္ႏိုင္တာပါပဲ။ စာအုပ္ဖတ္ျခင္းက ဒါကိုကူညီေျဖရွင္းႏိုင္ပါတယ္။

၂။ သူငယ္ခ်င္းမ်ားနဲ႔ အျပင္သြားဖို႔ အစီအစဥ္ေတြဆြဲပါ။

တစ္ကယ္လို႔ သင္ဟာ လူေၾကာက္တတ္တဲ့သူ သို႔မဟုတ္ လူေတြနဲ႔သိပ္ေရာေရာေႏွာေႏွာေနတတ္သူ မဟုတ္ရင္ေတာင္မွ အေပါင္းအသင္းဆံ့သူတစ္ေယာက္ေယာက္ကို အကူအညီေတာင္းၿပီး ႀကိဳးစားၾကည့္ပါ။ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ အျပင္မွာေတြ႕ၾက၊ စကားေျပာၾက၊ ဘာလုပ္မလဲ အစီအစဥ္ေတြခ်ၾကတာက သင့္ကို ဖုန္းနဲ႔အေဝးကို အလိုလိုဆြဲေခၚသြားမွာပါ။ လက္ရွိဘဝရဲ႕ လူမႈဆက္ဆံေရးကိုလည္း တိုးတက္ေစပါတယ္။

၃။ ေကာ္ဖီဆိုင္သြားရင္ ဖုန္း သို႔မဟုတ္ လက္ပ္ေတာ့(laptop)ကို အိမ္မွာထားခဲ့ပါ။
တစ္ခါတစ္ေလ အပ်င္းေျပ အိမ္နားက ေကာ္ဖီဆိုင္တို႔ အေအးဆိုင္တို႔ကို တစ္ေယာက္ထဲ ျဖစ္ေစ၊ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ ျဖစ္ေစ သြားခဲ့ရင္ စိတ္ေအးလက္ေအးအနားယူပါ။ အာ႐ုံေနာက္ေစမယ့္ ဖုန္းေတြ လက္ပ္ေတာ့ေတြ ယူမသြားပါနဲ႔။ စာအုပ္တစ္အုပ္ ယူခ်င္ယူသြားၿပီး ေကာ္ဖီကို အရသာခံေသာက္ပါ။

၄။ တျခားပုံစံမ်ိဳးနဲ႔ ေျပာင္းသုံးၾကည့္ပါ။
လက္ပ္ေတာ့ကြန္ပ်ဴတာမွာ အလုပ္ကိစၥေတြအတြက္ စာေတြ note ထုတ္ထားမယ့္အစား စာအုပ္တစ္အုပ္အုပ္မွာ ခ်ေရးတာမ်ိဳးလုပ္ပါ။ e-book ေတြ အင္တာနက္က ဖတ္ေနမယ့္အစား တကယ့္စာအုပ္ေတြကို စာအုပ္ဆိုင္က ၀ယ္ဖတ္တာမ်ိဳးလုပ္ပါ။ ဒါက သင့္ရဲ႕အာ႐ုံစိုက္ႏိုင္စြမ္းနဲ႔ စိတ္ဝင္စားမႈကို ပိုတိုးတက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ႏႈိးစက္နာရီကို ႐ိုး႐ိုးနာရီနဲ႔ ထားတာမ်ိဳး ဟင္းခ်က္နည္းေတြကို အင္တာနက္မွာ ရွာေဖြမယ့္အစား စာအုပ္ဝယ္ၿပီး ခ်က္ၾကည့္တာမ်ိဳး လုပ္ၾကည့္ပါ။

၅။ အခ်ိန္အကန႔္အသတ္နဲ႔ လုပ္ေဆာင္ၾကည့္ပါ။
တစ္ေန႔တစ္ေန႔ အင္တာနက္မွာ လူမႈကြန္ရက္ေတြမွာ အခ်ိန္ျဖဳန္းတဲ့အခ်ိန္ေတြဟာ နည္းမွာမဟုတ္ပါဘူး။ တစ္ရက္ ၄.၇နာရီပွ်မး္မွ်သုံးရင္ေတာင္မွ တစ္ပတ္ကို ၃၃နာရီေလာက္ဟာ အခ်ိန္ျဖဳန္းမိလ်က္သား ျဖစ္သြားပါတယ္လို႔ Digital Treands က ဆိုပါတယ္။ တစ္ရက္ကို ဘယ္ေလာက္ပဲသုံးမယ္ဆိုတာ ကိုယ့္ဘာသာကိုယ္ အခ်ိန္အကန႔္အသတ္ထားပါ။ တကယ္အက်ိဳးရွိတဲ့ေနရာေတြမွာ အခ်ိန္ကို အက်ိဳးရွိရွိအသုံးခ်ပါ။

Ref: This Incandescent Life: Five Everyday Habits to Fight Internet Addiction

Sophia (ရုိးရာေလး)