ေဒါသစိတ္ေတြ ဘယ္လိုထိန္းမလဲ

ေဒါသဆိုတာမ်ိဳးက ငါလာေတာ့မေဟ့လို႔ ၾကိဳေျပာထားမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ အခ်ိန္မေရြး ေနရာမေရြး သက္ေရာက္မႈေတြ ၾကံဳၾကိဳက္လာတဲ့အခ်ိန္မွာ စိတ္မထိန္းႏိုင္ပဲ ေဒါသျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ေဒါသျဖစ္ရင္ က်န္းမာေရးကိုပါ ထိခိုက္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္မို႔ ေဒါသကို သူ႔အလိုအတိုင္း မလႊတ္ေပးလိုက္ပဲ ဘယ္လိုေျဖေလ်ာ့ၾကမလဲဆိုတာ ေ၀မွ်ေပးလို္က္ပါတယ္။

၁။ အသက္ဝဝရႈပါ။ ေဒါသအရမ္းထြက္လာရင္ လူကအသက္ရႈဖို႔ေတာင္ ေမ့ေလ်ာ့သြားတတ္ပါတယ္။ ဒါဆိုကိုယ့္က်န္းမာေရးကိုပဲ ျပန္ထိခိုက္တတ္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ စိတ္ခံစားခ်က္ေတြကို ထိ္န္းသိမ္းတတ္ဖိုၾကိဳးစားရပါမယ္။ အရင္ဆံုး ေလကိုတစ္၀ၾကီး ရႈရိႈက္လိုက္ပါ။ ျပီးရင္ ျပန္ထုတ္လိုက္တဲ့ထြက္သက္နဲ႔အတူ ေဒါသထြက္စရာခံစားခ်က္ေတြကိုု ျဖည္းျဖည္းခ်င္းထုတ္ပစ္လိုက္ပါ။ တစ္ခါတစ္ေလ သည္းခံစိတ္ေတြကုန္ဆံုးျပီး အရမ္းေပါက္ကြဲေနရင္ေတာင္မွ ဒီနည္းလမ္းေလးက သင့္ကို နည္းနည္းတည္ျငိမ္လာေစပါလိမ့္မယ္။

၂။ စကားမေျပာခင္ သတိထားပါ။ ေဒါသျဖစ္ျဖစ္နဲ႔ေျပာလိုက္တဲ့ စကားလံုးေတြက တစ္ခါတစ္ရံမွာ ေျဖရွင္းရခက္တဲ့ အမွားေတြျဖစ္သြားတတ္ပါတယ္။ ဘယ္သူပဲျဖစ္ျဖစ္ ခံစားခ်က္ေတြေပါက္ကြဲလာတဲ့အခါမွာ စကားေျပာမထိန္းႏိုင္တဲ့သူေတြမ်ားပါတယ္။ ဒီေတာ့ အရမ္းနစ္နစ္နာနာေျပာပစ္လိုက္ခ်င္ေနျပီဆိုရင္ေတာင္ ခဏေလာက္ျမိဳသိပ္ျပီး အေ၀းတစ္ေနရာရာကို ခဏထြက္သြားလိုက္ပါ။



၃။ ေဒါသကိုတစ္ခါထိန္းႏိုင္ျပီဆိုရင္ ေဒါသကိုပံုစံတစ္မ်ိဳးနဲ႔ေဖာ္ျပလိုက္ပါ။ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္စတင္ျပီး စိတ္ေျပေလ်ာ့လာျပီလို႔ ခံစားရရင္ အသက္ျပင္းျပင္းရႈသြင္းျပီး တျခားသူကို ကိုယ္ေဒါသျဖစ္တဲ့အေၾကာင္း မေျပာျပခင္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္အရင္ေျပာျပပါ။ ယံုၾကည္ရတဲ့သူတစ္ေယာက္ဆီမွာ ရင္ဖြင့္လိုက္ျခင္းဟာ စိတ္ထဲထိန္းခ်ဳပ္ျမိဳသိပ္ထားျခင္းထက္ေကာင္းပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခါ ဒီလိုအေျခအေနမ်ိဳးနဲ႔ ၾကံဳရရင္ေတာင္မွ စိတ္ကို ျပင္ဆင္ႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။

၄။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းဟာ ေပ်ာ္ရႊင္ေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြမ်ားမ်ားထြက္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ စိတ္တင္းၾကပ္မႈေတြအတြက္ အေကာင္းဆံုးထြက္ေပါက္တစ္ခုလည္းျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ခါတစ္ေလ ေလ့က်င့္ခန္းျပင္းျပင္းထန္ထန္ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ စိတ္ကို လံုး၀ေပါ့ပါးေနေစပါလိမ့္မယ္။


Ref: Healthybuilderz :Four Ways to Manage Anger


Sophia (ရိုးရာေလး)