တနလၤာမနက္ခင္းေတြကို ဘယ္လိုရင္ဆိုင္ၾကမလဲ

လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက အလုပ္ခြင္ကို ျပန္ဝင္ရမယ့္ တနလၤာေန႔ ဆိုတာကို မႀကိဳက္ႏွစ္သက္ၾကပါဘူး။ ပိတ္ရက္မွာ သူငယ္ခ်င္းမ်ားနဲ႔ေပ်ာ္ေပ်ာ္႐ႊင္႐ႊင္ အျပင္ထြက္လည္ပတ္ေနရင္ေတာင္မွ တနလၤာေန႔ဆိုတဲ့ အသံၾကားရင္ ခ်က္ခ်င္းတက္ႂကြေပ်ာ္႐ႊင္မႈေလးေတြေပ်ာက္ဆုံးသြားတတ္ၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ တနလၤာေန႔ေတြက ေၾကာက္စရာမဟုတ္ပါဘူး။ ေအာက္ပါေပးထားတဲ့ နည္းလမ္းေျခာက္ခုကို အသုံးျပဳၿပီး ဒီစိုးရိမ္စိတ္ေတြကိုေဖ်ာက္လိုက္ၾကရေအာင္။



၁။ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ျပဳစုပါ။
တနလၤာေန႔ မနက္ခင္းေတြမွာ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္စားခ်င္တာစားခြင့္ျပဳလိုက္ပါ။ မနက္ခင္းကိုု အႏွစ္သက္ဆုံးေကာ္ဖီတစ္ခြက္နဲ႔ အစျပဳလိုက္ပါ။ ပုံမွန္ေန႔လည္စာအစား ဆိုင္တစ္ခုခုမွာ သြားစားလိုက္ပါ။ ႐ုံးအလုပ္စားပြဲမွာ ေခ်ာကလက္ေတြ စားဖို႔ရွိေနပါေစ။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ သူတို႔က စိတ္ဓာတ္ျမႇင့္တင္ရာမွာ အေထာက္အကူျပဳလို႔ျဖစ္ပါတယ္။ အလုပ္စားပြဲမွာ ယုံၾကည္မႈရွိရွိထိုင္ၿပီး တနလၤာေန႔ေတြကို ႀကိဳဆိုလိုက္ပါ။

၂။ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယုံၾကည္မႈရွိရွိ ဝတ္စားဆင္ယင္ပါ။
အထူးသျဖင့္ တနလၤာေန႔ေတြမွာ အေကာင္းဆုံးဝတ္ဆင္လိုက္ပါ။ သင့္ရဲ႕အႀကိဳက္ဆုံးဝတ္စုံကို ဝတ္ဆင္ျခင္းျဖင့္ စိတ္ဓာတ္တက္ႂကြေစႏိုင္ပါတယ္။ အဝတ္အစားေတြကို စမတ္က်က် ဝတ္ဆင္ျခင္းျဖင့္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ယုံၾကည္မႈရွိေအာင္ လုပ္ယူလို႔ရပါတယ္။ ဒါဟာ သက္ေရာက္မႈတစ္မ်ိဳးပါပဲ။

၃။ တနဂၤေႏြေန႔ကို အေကာင္းဆုံးကုန္ဆုံးလိုက္ပါ။

တနဂၤေႏြေန႔ဟာ တစ္ပတ္လုံးရဲ႕အေတာက္ပဆုံးေန႔တစ္ေန႔လို႔ ေျပာၾကပါတယ္။ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ဒီေန႔မွာ အလုပ္နဲ႔တနလၤာေန႔အေၾကာင္းစဥ္းစားရင္း အခ်ိန္ကုန္သြားေလ့ရွိပါတယ္။ ဒီလိုမလုပ္ပဲ ေကာင္းေကာင္းအနားယူပါ။ ႐ုပ္ရွင္ၾကည့္ပါ။ ကားေလွ်ာက္ေမာင္းပါ။ အႀကိဳက္ဆုံးစားေသာက္ဆိုင္မွာ ထမင္းစားတာပဲျဖစ္ျဖစ္ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ေတြ႕တာျဖစ္ျဖစ္ ကိုယ္လုပ္ခ်င္တာေတြလုပ္ရင္း ေကာင္းေကာင္းကုန္ဆုံးလိုက္ပါ။

၄။ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ပါ။

ညဘက္ေကာင္းေကာင္းအိပ္ျခင္းက မနက္မွာလန္းလန္းဆန္းဆန္းအိပ္ရာထႏိုင္တာမို႔  တနလၤာေန႔ေတြမွာ အားရွိႏိုင္ဖို႔ အိပ္ေရးဝေအာင္အိပ္လိုက္ပါ။ တနဂၤေႏြေန႔ေတြမွာ ညဘက္ညဥ့္နက္တဲ့အထိ မေနပါနဲ႔။ ေစာေစာအိပ္ပါ။

၅။ အလုပ္ခြင္မွာ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ေနပါ။
အလုပ္ခြင္မွာ ေပ်ာ္ေပ်ာ္႐ႊင္႐ႊင္ေနျခင္းဟာ စိတ္ကိုၾကည္လင္ေစတာေၾကာင့္ ႀကိဳးစားၾကည့္ပါ။ တစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္ ႐ုံးပိတ္ရက္မွာဘယ္လိုေပ်ာ္ေပ်ာ္႐ႊင္႐ႊင္ကုန္ဆုံးခဲ့သလဲ ဖလွယ္ရင္း ေပ်ာ္႐ႊင္မႈကို အရယူပါ။

၆။ တနလၤာေန႔႐ုံးဆင္းရင္ ဘာလုပ္မလဲ အစီအစဥ္ဆြဲပါ။
ဒါက စိတ္လႈပ္ရွားစရာေကာင္းပါတယ္။ တနလၤာေန႔ညေနမွာ စိတ္လႈပ္ရွားစရာတစ္ခုခုကို ျပင္ဆင္ထားပါ။ အခင္မင္ဆုံးသူငယ္ခ်င္းနဲ႔႐ုပ္ရွင္ၾကည့္တာတို႔ ေယာဂက်င့္တာတို႔ gymသြားတာတို႔ ညစာအတြက္ ကိုယ္ခင္မင္ရတဲ့သူတစ္ေယာက္ေယာက္နဲ႔သြားစားတာတို႔လုပ္ပါ။

တနလၤာေန႔ေတြဆိုတာ အသစ္တစ္ခု အစျပဳျခင္းပါပဲ။ အရင္အပတ္က လုပ္ခဲ့မိတဲ့အမွားေတြကို ျပင္ဆင္ႏိုင္ပါတယ္။ အခြင့္အေရးကိုအရယူၿပီး ေန႔သစ္တစ္ေန႔စတင္လိုက္ပါ။

Ref: www.myamcat.com : 6 Ways to beat those terrible Monday Blues

Sophia (ရုိးရာေလး)