ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ဖို႔နဲ႔ ပိုေကာင္းတဲ့ မွတ္ဥာဏ္အတြက္ ပန္းေရာင္အသံ (pink noise) ကိုနားဆင္ပါ

ကၽြန္ေတာ္တို႔ လူသားေတြအားလုံး အိပ္စက္ျခင္းကို ႏွစ္သက္ၾကပါတယ္။ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ တစ္ေမွးေလာက္အိပ္ရတဲ့ အိပ္ခ်ိန္ေလးအတြက္ေတာင္ ေကာင္းမြန္တဲ့ ေခါင္းအုံးေ႐ြးခ်ယ္ျခင္းကစလို႔ ၿပီးျပည့္စုံတဲ့ အခန္းအပူခ်ိန္ၫွိျခင္းေတြအထိ အေတာမသတ္ႏိုင္တဲ့ မစ္ရွင္ေတြနဲ႔ ျပဳလုပ္တတ္ၾကပါတယ္။ ေနာက္ထပ္ သင့္ရဲ႕အိပ္ခ်ိန္ေတြကို ျမႇင့္တင္ေပးႏိုင္မယ့္ အရာကေတာ့ 'ပန္းေရာင္အသံ' (pink noise) ျဖစ္ပါတယ္။

ခ်ိဳၿမိန္တဲ့ အိမ္မက္ေတြကို ပန္းေရာင္နဲ႔ ဖန္တီးလိုက္ပါ

သင့္မွာ ေအရီရန္နာ ဟပ္ဖ္န္တန္ (Arianna Huffington) လို အိပ္ခ်ိန္နဲ႔ပတ္သတ္ၿပီး ထူးျခားတင္းၾကပ္တဲ့ နည္းလမ္းေတြေတာ့ ရွိမယ္မထင္ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ အနည္းဆုံး အိပ္ခ်ိန္နီးလာတဲ့အခါ စမတ္ဖုန္းကို လိုတာထက္ပိုၿပီး မသုံးစြဲသင့္ေတာ့ဘူး ဆိုတာကိုေတာ့ သင္သိမွာပါ။ ညအခ်ိန္ ေကာင္းစြာအိပ္စက္အနားယူႏိုင္ဖို႔ မ်ားမ်ားအားထုတ္မလား (သို႔) နည္းနည္းေလးပဲ အားထုတ္မလားလို႔ ဆိုရင္ေတာ့ အားထုတ္မႈနည္းနည္းေလးနဲ႔ ခဏတာအတြင္း သင့္ကိုအိပ္မက္ကမၻာထဲ ဆြဲေခၚသြားႏိုင္မယ့္ ပန္းေရာင္အသံ (pink noise) ကိုသာေ႐ြးခ်ယ္လိုက္ပါ။ အျဖဴေရာင္အသံ (white noise) ဆိုတာကို သင္ေသခ်ာေပါက္ ၾကားဖူးပါလိမ့္မယ္။ ပန္းေရာင္အသံ (pink noise) ဆိုတာဟာလည္း အျဖဴေရာင္အသံ (white noise) နဲ႔ ေတာ္ေတာ္ေလးဆင္တူပါတယ္။ ပန္းေရာင္အသံ (pink noise) ဟာ ထူးထူးျခားျခား အနိမ့္ အျမင့္ႀကိမ္ႏႈန္းေတြနဲ႔ ေပါင္းစပ္ဖန္တီးထားတာကလြဲလို႔ အျဖဴေရာင္အသံ (white noise) ထက္ ပိုၿပီးသာယာသလို ပိုၿပီးလည္း ၿငိမ့္ေညာင္းပါတယ္။

ကယ္လီဖိုးနီးယား (Calafornia) ႏိုင္ငံ၊ ဘာကေလ ဝဲလ္နက္စ္ (Barkeley Wellness) တကၠသိုလ္ရဲ႕ေဖာ္ျပခ်က္အရ ပန္းေရာင္အသံ (pink noise) ဟာ အျဖဴေရာင္အသံ (white noise) ထက္ ပိုမိုနက္႐ႈိင္းၿပီး သဘာဝတရားရဲ႕အသံေတြျဖစ္တဲ့ သစ္႐ြက္အခ်င္းခ်င္းတိုက္ခတ္သံ၊ ေရတံခြန္နဲ႔ စမ္းေခ်ာင္းတို႔က ေရစီးသံတို႔နဲ႔လည္း ဆင္တူေနပါတယ္။ အျဖဴေရာင္အသံ (white noise) ကေတာ့ လက္ဖက္ရည္အိုးက ႐ႈး႐ႈးရွဲရွဲျမည္သံနဲ႔ ပိုဆင္တူၿပီး ကၽြန္ေတာ္တို႔ TV လိုင္းျပတ္တဲ့အခါ ဒါမွမဟုတ္ ေရဒီယိုလိုင္းဖမ္းတဲ့အခါၾကားေနက်ျဖစ္တဲ့ အသံေတြနဲ႔လည္း ဆင္တူပါတယ္။

ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္အရ ပန္းေရာင္အသံ (pink noise) ေရာ အျဖဴေရာင္အသံ (white noise) ေရာဟာ ကၽြန္ေတာ္တို႔လူသားေတြကို ေကာင္းစြာအိပ္ေမာက်ေစၿပီး ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္လည္း အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။ ဇီဝေဗဒအယူအဆဆိုင္ရာ ဂ်ာနယ္မွာေဖာ္ျပထားတဲ့ တ႐ုတ္သုေတသနပညာရွင္ေတြရဲ႕ ၂၀၁၂ ခုႏွစ္ ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္အရ ပန္းေရာင္အသံ (pink noise) ထုတ္လႊင့္ထားတဲ့အခ်ိန္မွာ ပါဝင္စမ္းသပ္ခံသူေတြရဲ႕ ဦးေႏွာက္လႈိင္းဟာ ေကာင္းစြာအိပ္ေမာက်ေနတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

၂၀၁၃ ခုႏွစ္ ႏ်ဴ႐ြန္ (Neuron) မွာေဖာ္ျပထားတဲ့ ေနာက္ထပ္ေလ့လာေတြရွိခ်က္တစ္ခုမွာေတာ့ ဂ်ာမန္ သုေတသနပညာရွင္ေတြဟာ ပန္းေရာင္အသံ (pink noise) ရဲ႕ႀကိမ္ႏႈန္းကို ပါဝင္အစမ္းသပ္ခံသူေတြရဲ႕ ဦးေႏွာက္လႈိင္းေတြအတိုင္း တန္းတူထုတ္လႊင့္ခဲ့ၿပီး အစမ္းသပ္ခံသူေတြဟာလည္း ပန္းေရာင္အသံ (pink noise) ထုတ္လႊင့္ထားတဲ့ ဘယ္အခ်ိန္မဆို ေကာင္းစြာအိပ္ေပ်ာ္ေနၾကတာျဖစ္ေၾကာင္း ေဖာ္ထုတ္ႏိုင္ခဲ့ပါတယ္။

ဘယ္လိုအသံမ်ိဳးမွ မထုတ္လႊင့္ထားတာထက္ ပန္းေရာင္အသံ (pink noise) ထုတ္လႊင့္တဲ့အခါမွာ ၾကာၾကာ အိပ္စက္ခဲ့ၾကတာလည္းျဖစ္ပါတယ္။ ၎အျပင္ ပန္းေရာင္အသံ (pink noise) စမ္းသပ္အိပ္စက္မႈညကုန္လြန္ၿပီး ေနာက္ေန႔မနက္မွာေတာ့ ပါဝင္အစမ္းသပ္ခံသူေတြဟာ စမ္းသပ္မအိပ္စက္ခင္ ဖတ္ခဲ့ၾကတဲ့စာလုံးေတြကို အသံထုတ္လႊင့္မႈမရွိတဲ့ စမ္းသပ္ညတုန္းကထက္ပိုၿပီး မွတ္မိေနၾကတာလည္းျဖစ္ပါတယ္။

သုေတသနျပဳခ်က္အဆင့္တိုင္းမွာေတာ့ အသံဗလံေတြဟာ သင့္ရဲ႕မွတ္ဥာဏ္ကို ပိုၿပီးေကာင္းလာေစတဲ့အျပင္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေစတယ္ဆိုၿပီး ေထာက္ခံထားခဲ့ၾကေပမယ့္ ဘယ္လိုအေရာင္ရွိတဲ့အသံေတြကေတာ့ တျခားအသံေတြထက္ ပိုသာပါတယ္ဆိုၿပီး မေျပာခဲ့ၾကပါဘူး။ ဒါ့ေၾကာင့္မို႔ အခုခ်ိန္ကစၿပီး သင္ႏွစ္သက္ရာအေရာင္ရဲ႕အသံကို ေ႐ြးခ်ယ္နားဆင္ႏိုင္ပါတယ္။ အကယ္၍ သင္က ပိုၿပီးအသံျမင့္တဲ့ႀကိမ္ႏႈန္းေတြကို နားဆင္ၿပီး အိပ္စက္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ အျဖဴေရာင္အသံ (white noise) ကိုေ႐ြးခ်ယ္ပါ။ သင္က စမ္းေခ်ာင္းေရစီးသံမ်ိဳးကို ႏွစ္သက္သူဆိုရင္ေတာ့ ပန္းေရာင္အသံ (pink noise) ကိုေ႐ြးခ်ယ္နားဆင္ႏိုင္ပါတယ္။

 

Ref : curiosity.com

Po Mo Htoo Aung (႐ိုးရာေလး)