အေတြးလြန္ျခင္းကို တားဆီးေပးမယ့္ ႐ိုးရွင္းတဲ့ နည္းလမ္း (၄) သြယ္

မေပ်ာ္႐ႊင္ရျခင္းရဲ႕ အႀကီးမားဆုံးေသာ အေၾကာင္းရင္းေတြထဲက တစ္ခ်က္က အေတြးလြန္ျခင္းေၾကာင့္ပါ။ အေတြးလြန္ျခင္းက တကယ့္လက္ေတြ႕မွာျဖစ္မလာႏိုင္တဲ့ ျပႆနာေတြကို ဖန္တီးေနတာပါပဲ။

ကၽြန္မတို႔စိတ္ကူးထဲမွာ အေတြးလြန္ေနမိတဲ့ ျပႆနာေတြဆိုတာ စိုးရိမ္ပူပန္မႈကို အေျချပဳတာေတြျဖစ္လို႔ ဘာတစ္ခုမွ အကူအညီမျဖစ္ေစပါဘူး။ ႀကိဳတင္ပူပန္ေတြးေတာတာက တစ္နည္းနည္းနဲ႔ အေထာက္အကူရမွာပါလို႔ ေတြးေနေပမဲ့ တကယ္ေတာ့ ကိုယ့္စိတ္ကို ဒုကၡေပးေနတာနဲ႔တူပါတယ္။

အေတြးဆိုတာ စၿပီးေတြးလိုက္တာနဲ႔ ရပ္တန္႔လို႔ မရေတာ့ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ အေတြးလြန္ျခင္းကို ရပ္တန္႔ဖို႔ ႐ိုးရွင္းတဲ့ နည္းလမ္း (၄) သြယ္ေပးပါရေစ။

၁။ အေတြးဆိုးေတြရပ္တန္႔ၿပီး လက္ရွိ မွာ အေကာင္းေတြျဖစ္လာဖို႔ပဲ အာ႐ုံစိုက္ပါ

ကၽြန္မတို႔က အေတြးလြန္ျခင္းကို ခြင့္ျပဳၿပီး မေကာင္းတဲ့ အေတြးေတြ ကိုလက္ခံထားတဲ့ အသိုက္အဝန္းလို ျဖစ္ေနပါတယ္။ ေပ်ာ္႐ႊင္ေစၿပီး ေက်းဇူးတင္စရာေကာင္းတဲ့ အရာေတြအေပၚမွာပဲ အာ႐ုံထားရင္ ကိုယ့္ရဲ႕စိတ္ကို အေကာင္းျမင္ေတြးေစဖို႔ သင္ၾကားေပးရာ ေရာက္ပါတယ္။ တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ေတာ့ ဒီလိုမ်ိဳးက်င့္သားရေအာင္ က်င့္ယူရမွာပါ။ ဒါဆိုရင္ အတြင္းစိတ္မွာျဖစ္ေနတဲ့ အျမင္ဆိုးေတြက ၾကာရွည္မရွိေတာ့တာေၾကာင့္ အေတြးလြန္တာေတြရပ္ၿပီး ေအးခ်မ္းမႈကို ခံစားရမွာပါ။

၂။ တစ္ေန႔တာမွာ ေအးခ်မ္းမႈရွိတဲ့ စကားလုံးေတြကို ထပ္ခါထပ္ခါေျပာပါ

အေတြးလြန္ျခင္းအမ်ားစုက ဒီေန႔လုပ္စရာရွိတဲ့ အရာေတြ ၊ စိတ္ဆိုးရေအာင္ အျခားတစ္ေယာက္က လုပ္လိုက္တာေတြ ၊ ကိုယ့္ကိုယ္ကို တန္ဖိုးက်တဲ့ အေတြးေတြေတြးတာရယ္ ေၾကာင့္ျဖစ္တာပါ။ ဒါေၾကာင့္ အႏႈတ္သေဘာေဆာင္တဲ့ အေတြးေတြ မေတြးပါနဲ႔။ စိတ္လႈပ္ရွားေဒါသထြက္လာတိုင္း “အသက္မွန္မွန္႐ႉ” “စိတ္ထိန္းစိတ္ထိန္း” ၊ “ေပါ့ေပါ့ပါးပါး” ၊ “ေမတၱာထား” ဆိုတဲ့ စကားလုံးေတြကို မိမိကိုယ္ကိုေျပာေပးပါ။

၃။ ပစၥဳပၸန္မွာပဲစိတ္ထားပါ

အလုပ္ၿပီးတဲ့ေနာက္ မနက္ျဖန္ လုပ္စရာရွိတဲ့ အရာေတြ ၊ ေနာက္လအတြက္ေပးစရာရွိတဲ့ စရိတ္စကေတြ ၊ မေတြ႕ႀကဳံရေသးတဲ့ အနာဂတ္အေၾကာင္း ဟိုဟိုဒီဒီ ေလၽွာက္ေတြးေနတာေတြရပ္ပါ။ ဒီလိုမ်ိဳးေတြးလိုက္ၿပီဆိုတာနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္မွာ စိတ္ဖိစီးျခင္း ၊ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း နဲ႔ နာတာရွည္ ေရာဂါ ေတြျဖစ္ေစပါတယ္။ စိတ္လႈပ္ရွားရျခင္း အမ်ားစုက လက္ရွိပစၥဳပၸန္မွာ စိတ္မရွိဘဲ အနာဂတ္ကိုပဲေတြးေတာေနလို႔ပါ။ ဒါေၾကာင့္အေတြးေတြ မျပန္႔ဖို႔ စိတ္ကို ပစၥဳပၸန္မွာထားပါ။

၄။ သဘာဝႀကီးကိုခံစားပါ

သဘာဝအလွတရားဆိုတာ ႐ႈပ္ေထြးေနတဲ့စိတ္ကို ၿငိမ္သက္ေစတဲ့ အေကာင္းဆုံးေသာ နည္းလမ္းပါ။ စေန၊ တနဂၤေႏြ အားလပ္ရက္မွာပဲျဖစ္ျဖစ္ ၊ အလုပ္မွာ ေန႔လည္စာ ခဏနားတဲ့ အခ်ိန္ျဖစ္ျဖစ္ အနီးအနားက ပန္းၿခံတစ္ခုခုမွာ သြားေရာက္အပန္းေျဖပါ။ မြန္းက်ပ္မႈေတြ အရမ္းမ်ားလာတယ္လို႔ ခံစားရတဲ့ အခါ အားလုံးရဲ႕ အေဝး လွပတဲ့ ေနရာေတြဆီ ခရီးထြက္လိုက္ပါ။

အမွန္စင္စစ္ကေတာ့ ၿငိမ္းခ်မ္းမႈ ဆိုတာ ႏွလုံးသားထဲမွာ ျဖစ္တည္ေနၿပီးသားပါ။ ဒါကို ေမ့ေလ်ာ့ေနတဲ့ စိတ္ကို ေျဖေလ်ာ့ေပးဖို႔ အေကာင္းဆုံးကူညီႏိုင္တာက တရားထိုင္ျခင္းပါပဲ။ လြန္ေနတဲ့ အေတြးေတြကို ဘရိတ္အုပ္ၿပီး စိတ္ရဲ႕ၿငိမ္းခ်မ္းမႈကို ရွာေဖြပါလို႔ တိုက္တြန္းပါရေစ ႐ိုးရာေလးပရိသတ္ႀကီးေရ…

 

Ref: dreamyminds "4Simple Ways to stop overthinking and find peace"

May Moe (႐ိုးရာေလး)