ေသြးေပါင္က်ေနသူေတြ စားသင့္တဲ့ဓာတ္စာမ်ား

စာေရးသူကိုယ္တိုင္လည္း ပင္ကိုယ္အားနည္းတာေကာ ပင္ပန္းတာေကာေၾကာင့္ ခဏခဏေသြးေပါင္က်တတ္ပါတယ္။ က်တာမွ ၈၀ ၅၀ေလာက္အထိကို က်သြားတတ္တာပါ။

ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်တဲ့အခါ စိတ္ေရာကိုယ္ပါ ထိခိုက္မႈေတြရွိလာတတ္ပါတယ္။ ေခါင္းမူးတာ အျမင္မႈန္ဝါးတာကအစ စိတ္မၾကည္ပဲ ဘာလုပ္လုပ္ အဆင္မေျပျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ကိုယ္တိုင္လည္း ေသြးေပါင္တက္ေစမယ့္ အစာအာဟာရေတြကို အၿမဲျဖည့္စြက္စားေသာက္ေနရသူမို႔ ႐ိုးရာေလးပရိသတ္အတြက္ပါ ျပန္လည္မၽွေဝေပးလိုက္ပါတယ္။

၁။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ

ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ကိုအားနည္းေစတာ၊ ေသြးဖိအားေလ်ာ့က်ေစတာေတြ ျဖစ္ေစတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရဓာတ္မ်ားမ်ားရေစဖို႔ အတတ္ႏိုင္ဆုံး ေရမ်ားမ်ားေသာက္တာတို႔ အရည္႐ႊမ္းတဲ့ အသီးအႏွံေတြ မ်ားမ်ားစားတာတို႔ ေလ့က်င့္ခန္းတို႔ဘာတို႔လုပ္ၿပီးရင္ သင့္ေတာ္တဲ့ေရပမာဏကို ေသာက္သုံးတာမ်ိဳးတို႔ကို လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ အရက္ေသာက္တတ္တဲ့သူေတြအေနနဲ႔ သင့္ေတာ္တဲ့ပမာဏတစ္ခုကို ခ်င့္ခ်ိန္ေသာက္ေပးပါ။

၂။ ဗီတာမင္ B-12

ေသြးထဲမွာ ဗီတာမင္ B-12ဓာတ္အလြန္နည္းပါးေနရင္ ေသြးအားနည္းတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဗီတာမင္ B-12ပါဝင္မႈႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာမ်ားကို ပိုမိုစားသုံးေပးသင့္ပါတယ္။ ဥပမာေျပာရရင္ ဥမ်ား၊ အနီေရာင္အသားမ်ား (အမဲသား ဆိတ္သား အစရွိသျဖင့္။ စာေရးသူကေတာ့ အမဲသားစားပါတယ္)၊ ေကြကာၾကမ္းစတာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။

၃။ ေဖာလစ္အက္ဆစ္ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာမ်ား

ေဖာလစ္အက္ဆစ္နည္းပါးျခင္းကလည္း ေသြးေပါင္က်တတ္ပါတယ္။ ေဖာလစ္အက္ဆစ္ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာမ်ားျဖစ္တဲ့ ကၫြတ္႐ြက္၊ ေထာပတ္သီး၊ ပန္းမုန္လာ၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး နဲ႔ အသည္းတို႔ကို စားသုံးေပးပါ။

၄။ အငံဓာတ္

လတ္တေလာ ေသြးေပါင္ျပန္တက္လာဖို႔ဆိုရင္ အငံဓာတ္ပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြက အသင့္ေတာ္ဆုံးပါပဲ။ စည္သြပ္ထားတဲ့စြပ္ျပဳတ္၊ ငါးကင္၊ ခ်ိစ္ေတြနဲ႔ သံလြင္ဆီတို႔ကို စားသုံးေပးရပါမယ္။

၅။ ႏြယ္ခ်ိဳ

ႏြယ္ခ်ိဳဟာ စိတ္ၿငိမ္တာနဲ႔ပတ္သက္တာရင္ အစြမ္းထက္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ႏြယ္ခ်ိဳျမစ္ေပါ့၊ သင့္တင့္ေလ်ာက္ပတ္တဲ့ပမာဏကို သုံးစြဲေပးျခင္းအားျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ေသြးလည္ပတ္မႈအား ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ သူ႕ကို ေရေႏြးနဲ႔စိမ္ေသာက္ေပးမယ္ဆိုရင္ ေသြးဖိအားကို ထိန္းထားေပးႏိုင္ေၾကာင္း သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။

၆။ ကဖင္းဓာတ္

ေသခ်ာတာေပါ့။ ကဖင္းဓာတ္ဟာ ေသြးဖိအားက်ေနတဲ့သူတစ္ေယာက္ ေသာက္သင့္တဲ့ဓာတ္စာတစ္ခုပါပဲ။ ေကာ္ဖီနဲ႔အျခား ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့အခ်ိဳရည္ေတြကို ကာလတစ္ခုအထိ ေသာက္သုံးေပးျခင္းဟာ ႏွလုံးေသြးလည္ပတ္မႈကို ပုံမွန္အတိုင္းျပန္ျဖစ္လာေစၿပီး ႏွလုံးကိုပုံမွန္အလုပ္ျပန္လုပ္ေစပါတယ္။ ဒီလိုနဲ႔ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ပုံမွန္ျပန္ျဖစ္လာေစႏိုင္ပါတယ္။

ၿပီးေတာ့ အေရးအႀကီးဆုံးက အအိပ္အေန ပုံမွန္ျဖစ္ေနဖို႔ပါ။ ေသြးေပါင္က်ေနခ်ိန္မွာ ဓာတ္စာေတြစားတဲ့အျပင္ အိပ္ေရးဝဝအိပ္ေပးဖို႔လည္း လိုအပ္ပါတယ္။ စိတ္ၾကည္ၾကည္လင္လင္ ေခါင္းၾကည္ၾကည္လင္လင္နဲ႔ ႏိုးထလာမွ အားျပည့္မွာျဖစ္ပါတယ္။

 

Ref: Healthline “Raise Low Blood Pressure Naturally Through Diet”

Sophia (႐ိုးရာေလး)