သဘာဝအတိုင္း ေဟာ္မုန္းဓာတ္ညီမၽွေနေစဖို႔

ကိုယ္ခႏၶာအတြင္း ေဟာ္မုန္းဓာတ္ပမာဏမညီမၽွျခင္းဟာ စိတ္ဖိစီးမႈေတြအျပင္ တျခားက်န္းမာေရးျပႆနာေတြကိုပါ ျဖစ္ပြားလာေစႏိုင္ပါတယ္။ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္လြယ္ျခင္း၊ စိတ္ဆိုးေဒါသျဖစ္လြယ္ျခင္းနဲ႔ အားအင္ကုန္ခမ္းျခင္းေတြက အခ်ိန္နဲ႔အမၽွ တက္လိုက္၊ ဆင္းလိုက္ျဖစ္ေနၿပီး ကိုယ္ခႏၶာအေလးခ်ိန္ကိုပါ ထိခိုက္လာေစႏိုင္တာပါ။

ဒါေၾကာင့္ ေဟာ္မုန္းဓာတ္ညီမၽွေစဖို႔ရာ အၿမဲတေစေဆးဝါးမေသာက္သုံးခ်င္တဲ့သူေတြအတြက္ ရည္႐ြယ္ၿပီး သဘာဝအတိုင္း ေဟာ္မုန္းဓာတ္ညီမၽွေစႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

၁။ အစားအစာ

ေဟာ္မုန္းဓာတ္မညီမၽွသူေတြဟာ ကိုယ္ခႏၶာအက်ိဳးျပဳ အဆီဓာတ္ေတြ မၽွတညီၫြတ္စြာပါဝင္တဲ့ ေထာပတ္သီးနဲ႔ ဆလမြန္ငါးေတြကို လုံေလာက္စြာစားသုံးေပးသင့္ပါတယ္။ ၎ဟာ ကိုယ္ခႏၶာအတြင္းမွာရွိတဲ့ ဇီဝျဖစ္စဥ္လုပ္ေဆာင္မႈေတြကို တိုးျမင့္ေစႏိုင္တဲ့အျပင္ အသားအေရဖူးေရာင္ျခင္းႏွင့္ ကိုယ္ခႏၶာအေလးခ်ိန္မမွန္ျခင္းတို႔မျဖစ္ေအာင္လည္း တားဆီးေပးႏိုင္ပါတယ္။

၂။ အိပ္ခ်ိန္

သင့္ရဲ႕ေဟာ္မုန္းဓာတ္ေတြကို မညီမၽွေစတဲ့အဓိကအေၾကာင္းအရာေတြထဲမွာ အိပ္ခ်ိန္မမွန္ျခင္းကလည္း တစ္ခုအပါအဝင္ျဖစ္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့နည္းေစဖို႔နဲ႔ ေန႔စဥ္လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို အစီအစဥ္တက်လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ဖို႔ရာ အသက္အ႐ြယ္အလိုက္ လုံေလာက္တဲ့အိပ္ခ်ိန္ရွိဖို႔လိုပါတယ္။ ပုံမွန္အားျဖင့္ လူတစ္ေယာက္မွာ တစ္ေန႔အိပ္ခ်ိန္ပမာဏ (၈-၁၀) ၾကားရွိသင့္ပါတယ္။

၃။ ေလ့က်င့္ခန္း

က်န္းမာေရးအေၾကာင္းေျပာမယ္ဆိုတာနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ပါလာမွာပါပဲ။ သို႔ေသာ္ ေဟာ္မုန္းမညီမၽွသူေတြအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းပုံမွန္လုပ္ေပးသင့္ျခင္းက တျခားသူေတြထက္ပိုလို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း ေသြးလည္ပတ္မႈနဲ႔ အဆီဓာတ္ပမာဏမ်ားျပားမႈေတြကို ထိန္းၫွိေပးႏိုင္တဲ့အျပင္ အသားအေရၾကည္လင္လာၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈကိုလည္း ေလၽွာ႔ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၄။ အယ္ကိုလ္ေဟာနဲ႔ ကဖင္းဓာတ္သုံးစြဲမႈပမာဏ

ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ေဟာ္မုန္းဓာတ္မညီမၽွဘူးလို႔ ခံစားေနရတယ္ဆို ကိုယ္တစ္ေန႔ ေကာ္ဖီဘယ္ႏွစ္ခြက္ေလာက္ေသာက္သုံးေနမိလဲ။ တစ္ပတ္ကို အယ္ကိုလ္ေဟာ ဘယ္ႏွစ္ခြက္ေလာက္ ေသာက္မိေနလဲ စသျဖင့္ ျပန္ဆန္းစစ္ၾကည့္ဖို႔ လိုပါတယ္။ ျဖစ္ႏိုင္မယ္ဆို ေဟာ္မုန္းဓာတ္မညီမၽွသူေတြအေနနဲ႔ ဒီအရာေတြကို လုံးဝနားထားသင့္ၿပီး တတ္ႏိုင္သေလာက္ေလၽွာ႔ခ်ေပးသင့္ပါတယ္။

၅။ စိတ္ဖိစီးမႈ

စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို အလကားသတ္သတ္ မပိုက္ထားပါနဲ႔။ အေပၚမွာေျပာခဲ့သလိုပဲ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့နည္းေစႏိုင္မယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို လုပ္ေပးႏိုင္သလို တျခားေသာတရားထိုင္ျခင္းနဲ႔ မိမိဝါသနာပါရာေတြကို စိတ္ႏွစ္ထားျခင္းျဖင့္လည္း ေျဖေဖ်ာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

Ref: Pinterest “HOW CAN I BALANCE MY HORMONES NATURALLY? 7 TIPS THAT WORK!”

Po Mo Htoo Aung (႐ိုးရာေလး)