ကေလးငယ္ေတြအေနနဲ႔ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ မ်ားမ်ားျပဳလုပ္ဖို႔လိုအပ္ေန

စာဖတ္သူက တစ္ေန႔ကို ဘယ္ႏွနာရီေလာက္ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား လုပ္ျဖစ္ပါလဲ။ ကေလးသူငယ္ရွိခဲ့ရင္ သူတို႔ကိုေကာ ဘယ္ႏွနာရီ ေဆာ့ကစားခိုင္းတတ္သလဲ။ သူတို႔ေဆာ့တိုင္း နားညည္းလို႔ဆိုၿပီး ဟန္႔တားေနတတ္ပါသလား။ အျပင္ထြက္မေဆာ့နဲ႔ဆိုၿပီး ဖုန္းေတြနဲ႔ေပးေဆာ့ထားတတ္ပါသလား။

အေမရိကန္ႏိုင္ငံမွာ အသစ္ခ်မွတ္လိုက္တဲ့က်န္းမာေရးလမ္းၫႊန္ခ်က္အရ ကေလးငယ္ေတြဟာ ကာယအခ်ိန္မွာတင္မကပဲ တစ္ေန႔လုံး လိုလို လႈပ္လႈပ္ရွားရွားရွိဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ကေလးငယ္ေတြမွမဟုတ္ပါဘူး။ လူတိုင္းလူတိုင္းက တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆုံး ၂နာရီခြဲ ေလာက္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားလုပ္ေနဖို႔သ့င္တဲ့အတြက္ ကားပါကင္မွာ ကားကို ေဝးေဝးရပ္တာ၊ ႐ိုး႐ိုးေလွကားကိုမ်ားမ်ားအသုံးျပဳေပးတာ အစရွိတဲ့ အေသးစားလႈပ္ရွားမႈေတြက စလုပ္ေနဖို႔လိုပါတယ္။

ကၽြန္ေတာ္တို႔ေတြ အားကစားကအေရးႀကီးတယ္၊ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားတာ ေကာင္းတယ္လို႔တဖြဖြ ေျပာေနရတာ အေၾကာင္းမဲ့မဟုတ္ပါဘူး။ ပုံမွန္ေလး လမ္းေလၽွာက္တာကေနေတာင္ ကင္ဆာေရာဂါ အနည္းဆုံး (၈) မ်ိဳး ေလာက္ကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း၊ မလိုအပ္ဘဲ စိုးရိမ္မႈမ်ားျခင္း၊ အယ္လ္ဇိုင္းမား ေရာဂါေတြကိုပါ ကာကြယ္ႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။

အဆိုပါ က်န္းမာေရးလမ္းၫႊန္မွာ ပါဝင္တဲ့အခ်က္ေတြကေတာ့

(၁) အ႐ြယ္ေရာက္ၿပီးသား လူေတြက ထိုင္တဲ့အခ်ိန္ကို ေလၽွာ႔ၿပီး မ်ားမ်ားလႈပ္ရွားရမယ္။

(၂) တစ္ပတ္မွာ ၂ နာရီခြဲကေန ၅ နာရီ အထိ အသင့္အတင့္ ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သင့္ၿပီး ၁၅မိနစ္ကေန ၂ နာရီခြဲေလာက္အထိကေတာ့ ျပင္းထန္တဲ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ (လႈပ္ရွားမႈျပဳလုပ္အၿပီး စကားေျပာႏိုင္ေသးတယ္။ ဒါေပမယ့္ သီခ်င္းမဆိုႏိုင္ဘူးဆို ဒါဟာ အသင့္အတင့္ ျပင္းထန္ပါတယ္။ စကားတစ္ေၾကာင္းမျပည့္ခင္ အသက္အရင္႐ႈရတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဒါဟာ ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း ျဖစ္ပါတယ္။)

(၃) ၆-၁၇ ႏွစ္အတြင္းရွိတဲ့ လူငယ္ေတြက တစ္ေန႔ကိုအနည္းဆုံး တစ္နာရီ လႈပ္ရွားရမယ္။ ဖြံ႕ၿဖိဳးေနတဲ့ အ႐ြယ္ေတြျဖစ္လို႔ အ႐ိုးအဆစ္သန္မာေစတဲ့ ႀကိဳးခုန္တာ စတာေတြကို ပါျပဳလုပ္သ့င္တယ္။

(၄) ကေလးငယ္ေတြကေတာ့ တစ္ေန႔ကို မျပင္းထန္တဲ့ လႈပ္ရွားမႈ၊ အသင့္အတင့္ ျပင္းထန္၊ ျပင္းထန္တဲ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေတြကို သုံးနာရီစာေလာက္ အနည္းဆုံး လုပ္သင့္ပါတယ္။

အခုလို ျပဳလုပ္ရတဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးအေနနဲ႔ကေလးငယ္ ေတြဆိုရင္ အ႐ိုးအဆစ္သန္မာမယ္။ က်န္းမာတဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ရွိမယ္။ လူငယ္ေတြဆိုရင္ ေက်ာင္းမွာ စာေကာင္းေကာင္းလိုက္ႏိုင္မယ္။ ႏွလုံးေရာဂါ၊ ဆီးခ်ိဳနဲ႔ကင္ဆာေရာဂါေတြကို ကာကြယ္ႏိုင္မယ္။ မွတ္ညဏ္နဲ႔အေတြးအေခၚ ေကာင္းေစတဲ့အျပင္ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း၊ အိပ္ေရးဝဝအိပ္ႏိုင္ျခင္း စတဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ရမွာျဖစ္ပါတယ္။

အဆုံးသတ္အေနနဲ႔ဆိုရရင္ မိမိကေလးငယ္ကို ငယ္စဥ္ဘဝမွာ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား မ်ားမ်ားလုပ္ၿပီး က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေစျခင္းဟာ တယ္လီဖုန္းေတြ၊ တက္ဘလက္ေတြ ကေလးကို ေပးေဆာ့တာထက္ အမ်ားႀကီး ပိုမိုေကာင္းမြန္ပါတယ္။ အိမ္ထဲမွာ ဖုန္းနဲ႔ပဲ ေပးေဆာ့၊ အစိုးရိမ္လြန္ၿပီး ကေလးကို အျပင္ထြက္မေဆာ့ခိုင္းတာဟာ ေနာက္ဆုံး ကိုယ့္ကေလးပဲ ႐ႈနာ႐ႈိက္ကုန္းျဖစ္၊ ေရာဂါဘယထူေျပာ၊ ငယ္ငယ္႐ြယ္႐ြယ္နဲ႔မလိုလားအပ္ဘဲ မ်က္မွန္တပ္ရေတာ့မွ ကိုယ္ပဲစိတ္ညစ္ရမွာပါ။ ဒါေၾကာင့္မို႔ ကိုယ့္ကေလးငယ္ေတြကို ခ်စ္ရင္ (ပတ္ဝန္းက်င္ကိုအေႏွာင့္အယွက္မျဖစ္ေစပဲ) မ်ားမ်ား ေပးေဆာ့လိုက္ပါ။

Ref: News exercise guideline “Even parking a little farther away counts”

Elsa (႐ိုးရာေလး)