၆ လၾကာ ပုံမွန္လမ္းေလၽွာက္ေပးျခင္းက အာ႐ုံေၾကာဆိုင္ရာခ်ိဳ႕ယြင္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္

တစ္ပတ္ကို သုံးႀကိမ္ေလာက္ လမ္းေလၽွာက္ျခင္း ဒါမွမဟုတ္ စက္ဘီးစီးျခင္း ျပဳလုပ္ေပးတာက ႏွလုံးေသြးလႊတ္ေၾကာကိုေကာင္းမြန္ေစၿပီး စဥ္းစားေတြးေခၚႏိုင္စြမ္းကို တိုးျမင့္လာေစသလို ဦးေႏွာက္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို အခ်ိန္ၾကာရွည္ခံႏိုင္ေစတယ္လို႔ ေဆးပညာရွင္ေတြက ဆိုပါတယ္။ အယ္ဇိုင္းမားေရာဂါနဲ႔ ႏွလုံးေသြးေၾကာဆိုင္ရာေရာဂါေတြကို ေလၽွာ႔ခ်ဖို႔ ေနထိုင္မႈပုံစံ ေျပာင္းရမယ္ဆိုတဲ့အခ်က္ကိုလည္း ေဆးပညာရွင္ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက သတိေပးႏႈိးေဆာ္ေလ့ရွိပါတယ္။

စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းနဲ႔ ႏွလုံးက်န္းမာေရးေပၚမွာ အစာအာဟာရနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းရဲ႕ သက္ေရာက္ပုံကို ေဒါက္တာ ဘလူမန္သယ္ (Blumenthal) က ေလ့လာခဲ့ပါတယ္။ ဒီေလ့လာမႈမွာ ေသြးတိုး ဒါမွမဟုတ္ ႏွလုံးႂကြက္သားဆိုင္ရာေရာဂါရွိသူ အေယာက္ ၁၆၀ ပါဝင္ခဲ့ပါတယ္။ ဒီအေယာက္ ၁၆၀ က ေလ့က်င့္ခန္းဆိုတာနဲ႔ ေဝလာေဝးၿပီး အာ႐ုံစူးစိုက္ႏိုင္စြမ္းမွာ အခက္အခဲရွိေနသူေတြ ျဖစ္ပါတယ္။

ပါဝင္သူေတြကို အဖြဲ႕ ၄ ဖြဲ႕ခြဲၿပီး ၆ လၾကာ ေလ့လာခဲ့ပါတယ္။ ပထမအဖြဲ႔ကေတာ့ ေသြးတိုးကို အစားအေသာက္နဲ႔ ခ်ပါတယ္။ ဆား၊ အဆီမ်ားတဲ့အစားအစာနဲ႔ အခ်ိဳေတြကို ျဖတ္ၿပီး ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္၊ သစ္သီးဝလံနဲ႔ ေျပာင္းႏွံေတြကိုပဲ စားေစပါတယ္။ ဒီအုပ္စုကို အစားအေသာက္အတြက္ပဲ လမ္းၫႊန္ေပးၿပီး ထိုင္ရာကမထတမ္း အက်င့္ေတြကို ေဖ်ာက္ဖို႔ေတာ့ မတိုက္တြန္းခဲ့ပါဘူး။

ဒုတိယအုပ္စုကိုေတာ့ အစားအေသာက္ေျပာင္းလဲဖို႔ မတိုက္တြန္းဘဲ ေလ့က်င့္ခန္းကိုသာ အေလးေပးခဲ့ပါတယ္။ ပထမ ၃ လမွာေတာ့ ဒီအဖြဲ႔ကို ၁၀ မိနစ္ၾကာ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခိုင္းၿပီး လမ္းေလၽွာက္ျခင္းနဲ႔ စက္ဘီးစီးျခင္းကိုေတာ့ ၃၅ မိနစ္ၾကာ လုပ္ခိုင္းခဲ့ပါတယ္။ ေနာက္ ၃ လၾကာမွာေတာ့ အိမ္မွာပဲ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခိုင္းခဲ့ပါတယ္။

တတိယအုပ္စုကေတာ့ ႏွစ္မ်ိဳးစလုံး လုပ္ရပါတယ္။ တစ္ပတ္ကို ၃ ႀကိမ္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး အစားအေသာက္နဲ႔လည္း ေသြးတိုးခ်ပါတယ္။ စတုတၳအုပ္စုကိုေတာ့ က်န္းမာေရးအသိပညာေပးသူတစ္ေယာက္နဲ႔ မိနစ္ ၃၀ ၾကာ ဖုန္းေျပာၿပီး ႏွလုံးႂကြက္သားေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေခ် ေလ်ာ့ခ်နည္းေတြကို လမ္းၫႊန္ခိုင္းပါတယ္။

၆ လ ၾကာၿပီးတဲ့ေနာက္ ရလဒ္ေတြမွာေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းခ်ည္းပဲ လုပ္သူေတြက ေလ့က်င့္ခန္းမရွိသူေတြထက္ ပိုၿပီးလုပ္ကိုင္ႏိုင္မႈစြမ္းရည္ တိုးတက္တာေတြ႔ရပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းမပါဘဲ အစားအစာကိုသာ အဓိကထားသူေတြမွာ တိုးတက္မႈနည္းတယ္ဆိုေပမဲ့ နည္းနည္းပဲ ကြာျခားတာ ျဖစ္ပါတယ္။ အစားအစာနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္း ၂ မ်ိဳးစလုံး ဂ႐ုစိုက္သူေတြမွာေတာ့ အက်ိဳးေက်းဇူးအမ်ားဆုံး ျဖစ္ၿပီး ဦးေႏွာက္ယိုယြင္းပ်က္စီးမႈေတြလည္း နည္းပါးတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

အစားအစာနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းကို အေလးထားသူေတြမွာ ေနထိုင္မႈပုံစံေတြပါေျပာင္းသြားတာေၾကာင့္ ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းၿပီး အာ႐ုံေၾကာဆိုင္ရာပါ ေကာင္းမြန္သြားတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ က်န္းမာတဲ့ဘဝေနထိုင္မႈပုံစံရေအာင္ ႀကိဳးစားထိန္းသိမ္းဖို႔ ခုကေန စၿပီး ႀကိဳးစားမယ္ဆိုရင္ ေနာက္မက်ေသးပါဘူး။ အထူးသျဖင့္ ခုလိုေဆာင္းတြင္းမွာ ခ်မ္းခ်မ္းစီးစီးနဲ႔ ေကြးမေနဘဲ မနက္ခင္းတိုင္း လမ္းေလၽွာက္ထြက္ဖို႔ သတိရေပးပါလို႔ တိုက္တြန္းလိုက္ပါရေစ။

Ref: CNN “Just 6 months of walking may reverse cognitive decline, study says”Alice May (႐ိုးရာေလး)