သင့္စိတ္က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေစဖို႔ ခရီးသြားသင့္တဲ့ အခ်က္ (၅) ခ်က္

သီတင္းကၽြတ္႐ုံးပိတ္ရက္၊ ေက်ာင္းပိတ္ရက္ေတြလာေတာ့မယ္။ ႐ိုးရာေလးရဲ႕ပရိသတ္ႀကီးေရာ ဘယ္ကိုသြားဖို႔ အစီအစဥ္ေတြ ဆြဲၿပီးၾကၿပီလဲ။ ခရီးသြားတယ္ဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းတယ္ဆိုတာ လူတိုင္းသိၿပီးသားျဖစ္ေပမဲ့ ကိုယ့္စိတ္ေလးခ်မ္းသာဖို႔အတြက္ ခရီးသြားျခင္းကလည္း အေထာက္အကူျပဳတယ္ဆိုတာ သိၾကပါရဲ႕လား။

ေအာက္မွာ ေဖာ္ျပထားတဲ့ အခ်က္ (၅) ခ်က္ကေတာ့ သိပၸံနည္းက် စစ္တမ္းေကာက္ယူထားတဲ့ ေကာက္ႏုတ္ခ်က္ေတြထဲက ဘာျဖစ္လို႔ခရီးသြားတာဟာ သင့္ရဲ႕စိတ္က်န္းမာေရးနဲ႔ခံစားခ်က္ေတြအတြက္ေကာင္းသလဲဆိုတဲ့ အခ်က္ေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

(၁) စိတ္ဖိစီးမွေသာကေတြ ေဝးေဝးေျပးေစတယ္

“အလုပ္ကရတဲ့ စိတ္ဖိစီးမွေတြနဲ႔ ေန႔စဥ္ ျဖည့္ဆည္းေနရတဲ့ ဘဝရဲ႕ေတာင္းဆိုခ်က္ေတြေၾကာင့္ တစ္ခါတေလ ကၽြန္ေတာ္တို႔ဟာ ဘယ္အရာက ကိုယ့္အတြက္ စိတ္ဝင္စားစရာေကာင္းတာလဲ၊ ဘယ္အရာက ကိုယ့္ဘဝကို အဓိပၸာယ္ရွိေစတာလဲ ဆိုတာကိုေတာင္ သတိမရႏိုင္ၾကပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္မို႔ ေန႔တိုင္း ပုံစံခြက္ထဲမွာပဲ ရွင္သန္ေနရတဲ့ ကိုယ့္စိတ္ေလးကို အနားေကာင္းေကာင္းယူေစၿပီး ျပန္လည္အားျပည့္လာေစဖို႔က သိပ္ကို အေရးႀကီးပါတယ္“ လို႔ ဆစ္ဖရန္စစၥကိုအေျခစိုက္ စိတ္ေရာဂါဆရာဝန္ ေဒါက္တာ တာမာရာ မက္ကလင္ေတာ့ခ္ (San Francisco-based clinical psychologist, Dr. Tamara McClintock) ကဆိုပါတယ္။ “ဒါ့အျပင္ ခရီးသြားတာဟာ ပိုမိုေပ်ာ္႐ႊင္ေစၿပီးေတာ့ စိတ္ညစ္စရာ ကိစၥေတြကို ေမေလ်ာ့ေစပါတယ္။ ပိုေကာင္းတာကေတာ့ ကိုယ့္ရ ဲ ့ ကိုယ္ပိုင္ရည္မွန္းခ်က္နဲ႔ကိုယ့္ဝါသနာေတြ အေၾကာင္းလည္း ျပန္လည္ ဆင္ျခင္သုံးသပ္မိေစပါတယ္” လို႔ေဒါက္တာတာမာရာ က ဆက္လက္ေျပာၾကားခဲ့ပါတယ္။

(၂) စိတ္သစ္ လူသစ္ ျဖစ္ေအာင္လုပ္ေပးႏိုင္တယ္

“ႏွစ္တစ္ရာေလာက္ၿငိမ္ၿငိမ္ထိုင္ေနတာထက္ ခရီးလမ္းအရွည္ႀကီးတစ္ခုကိုသြားတာကမွ သင့္အေၾကာင္းကို သင္ပိုသိႏိုင္ေစဦးမယ္” လို႔ စာေရးဆရာ ပက္ထရစ္ ႐ူ႕ဖက္စ္ (Patrick Rothfuss) ကေျပာခဲ့ပါတယ္။ ႏိုင္ငံရပ္ျခားခရီးစဥ္ အထူးသျဖင့္ ယဥ္ေက်းမႈ မတူညီတဲ့ ေနရာေတြကို သြားလည္ျခင္းက ကိုယ့္ယဥ္ေက်းမႈ အေၾကာင္း၊ ကိုယ့္ ႏိုင္ငံအေၾကာင္းစဥ္းစားမိေစတဲ့အတြက္ မိမိရဲ႕ရွိရင္းစြဲ အျမင္ေတြ၊ အေတြးေတြ ကိုယ္ပိုင္စံႏႈန္းေတြ၊ တန္ဖိုးထားတဲ့ အရာေတြအေပၚ ျပန္လည္ေတြးဆ ဆင္ျခင္ဖို႔ အခြင့္အေရး ရေစပါတယ္။

(၃) ေပ်ာ္႐ႊင္မႈႏွင့္ စိတ္ေက်နပ္မႈကိုေပးစြမ္းႏိုင္တယ္

စဥ္းစားၾကည့္ပါ။ ႐ုံးသြားစရာမလိုဘူး ဆိုတဲ့ အခ်က္တစ္ခ်က္နဲ႔တင္ ေတာ္ေတာ္ေပ်ာ္စရာေကာင္းေနပါၿပီ။ အျဖစ္အပ်က္အသစ္ေတြ၊ အေတြ႕အႀကဳံအသစ္ေတြဟာ ဦးေႏွာက္ရဲ႕အလုပ္လုပ္ပုံကိုေျပာင္းလဲေစတဲ့အတြက္ အေကာင္းျမင္စိတ္ေတြ ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ အျပင္ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ယုံၾကည္မႈလည္းတိုးေစပါတယ္။ ဒီလို ေပ်ာ္႐ႊင္ေစတာဟာ ခရီးသြားေနတဲ့ အခ်ိန္တစ္ခုတည္း မဟုတ္ပါဘူး။ ေကာ္နဲလ္တကၠသိုလ္ (Cornell University) ရဲ႕ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္အရ ဆိုရင္ ခရီးမသြားခင္ ႀကိဳတင္ျပင္ဆင္ေနကတည္းက ေပ်ာ္႐ႊင္တဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္ရွိေနပါၿပီလို႔ ဆိုထားပါတယ္။

(၄) ကိုယ့္ရဲ႕စိတ္ကို ပိုၿပီး ႀကံႀကံ ခံႏိုင္ေအာင္ျပင္ဆင္ေပးတယ္

ကိုယ္နဲ႔သိပ္မရင္းႏွီးတဲ့ ေနရာတစ္ခု သြားရမယ္ဆိုကတည္းက သိစိတ္ကေရာ မသိစိတ္ကေနပါ ေတြ႕ႀကဳံ လာႏိုင္တဲ့ အခက္အခဲေတြကို ရင္ဆိုင္ဖို႔အတြက္ ဒူေပနာေပခံႏိုင္ေအာင္ စၿပီး ျပင္ဆင္ပါၿပီ။ မေရာက္ဖူးတဲ့ ေနရာတစ္ခု၊ ၿပီးေတာ့ လူစိမ္းေတြ ၾကားထဲမွာ ျပႆနာေတြ ႀကဳံေတြ႕ရတာဟာ သင့္ကို အခက္အခဲေတြကို ျဖတ္ထိုးညဏ္နဲ႔ ေျဖရွင္းတတ္ေအာင္၊ ပတ္ဝန္းက်င္နဲ႔ေနသားတက်ျဖစ္ေအာင္ ေလ့က်င့္ေပးရာေရာက္ပါတယ္။ ေရာက္ေနတဲ့ ပတ္ဝန္းက်င္နဲ႔ ေရလိုက္ငါးလိုက္ေနတတ္တာ၊ စိတ္ရွည္သည္းခံတတ္တာ၊ ႀကဳံလာတာေတြကို ခံႏိုင္ရည္ရွိေစတာေတြဟာ ခရီးသြားတာကေန ရလာမယ့္အရည္အခ်င္းေတြပါ။

(၅) တီတြင္ဖန္တီးႏိုင္မႈအားေကာင္းေစတယ္

တစ္ေန႔တစ္ေန႔အလုပ္သြား၊ ေန႔လယ္ဆို ထမင္းစား၊ ျပန္ထိုင္၊ ၿပီးေတာ့ အလုပ္ျပန္ ဒီလိုပဲ သံသရာလည္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ဦးေႏွာက္က သူ႕အတြက္စိန္ေခၚမႈမရွိေတာ့ ေလးလံထိုင္းမႈိင္းလာတတ္ပါတယ္။ ကိုလံဘီယာစီးပြားေရးေက်ာင္းက ပါေမာကၡ အဒမ္ ဂလန္စကီ (Adam Galinsky) ရဲ႕ေျပာၾကားခ်က္အရ ကိုယ္နဲ႔မရင္းႏွီးတဲ့ ေနရာကို လည္ပတ္ၿပီး ေဒသခံပတ္ဝန္းက်င္နဲ႔ တစ္သားတည္းျဖစ္ေအာင္ေနႏိုင္ျခင္းက ကိုယ့္စိတ္ကို ေျပာင္းလြယ္ျပင္လြယ္ေစၿပီး အေၾကာင္းအရာေတြအေပၚ ေလးေလးနက္နက္ ဆက္စပ္ ေတြးေခၚတဲ့ အက်င့္ျဖစ္ေစတာေၾကာင့္တီထြင္ဖန္တီးမႈအသစ္ေတြျဖစ္ေပၚေစတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။

႐ိုးရာေလးရဲ႕ ပရိသတ္ႀကီးလည္း ဒီသီတင္းကၽြတ္အားလပ္ရက္မွာ ခရီးထြက္သင့္ေၾကာင္း ဆြဲေဆာင္ဖို႔ ကိုယ့္ေဖေဖ၊ ေမေမ၊ မိသားစုႏွင့္ သူငယ္ခ်င္းေတြကို ေအာက္က comment box မွာ မန္းရွင္းေခၚလိုက္ပါဦး။

Ref: “5 reasons why travel is good for your mental health”

Elsa (႐ိုးရာေလး)