Angela Lee ၏ က်န္းမာစြာ စားသံုးျခင္း လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္မ်ား

ONE အမ်ိဳးသမီး အက္တမ္ဝိတ္ ကမာၻ႔ခ်န္ပီယံ Angela Lee သည္ အေလးမနည္းမ်ိဳးစံုကို စိတ္တုိင္းက် ကစားႏိုင္သလို မုိင္ေပါင္းမ်ားစြာကိုလည္း ေမာဟိုက္ျခင္းကင္းစြာ ေျပးႏိုင္သည္။ ထိုကဲ့သို႔ ေလ့က်င့္မႈမ်ားကို မွ်တေသာ စားေသာက္မႈ ပံုစံမ်ိဳးမရွိလွ်င္ ထိေရာက္စြာ ျပဳလုပ္ႏိုင္မည္ မဟုုတ္ပါ။ တုိက်ိဳတြင္ က်င္းပျပဳလုပ္မည့္ ONE: NEW ERA ၿပိဳင္ပြဲႀကီးတြင္ Xiong Jing Nan ႏွင့္ ခ်န္ပီယံခါးပတ္လုပြဲကို ယွဥ္ၿပိဳင္မည့္ Lee သည္ ၎ အမွန္တကယ္ လိုက္နာက်င့္သံုးေနေသာ က်န္းမာမွ်တေသာ စားေသာက္မႈပံုစံမ်ားကို ယခုလို မွ်ေဝသြားပါသည္။

၁။ ကစီဓာတ္
ယေန႔ေခတ္တြင္ ကာဘိုဟိုက္ဒရိတ္ (ကစီဓာတ္) ဟူေသာ စကားလံုးသည္ အစားေသာက္ကို ထိန္းသိမ္းစြာ စားသံုးသူမ်ားအေနႏွင့္ အဆီတက္ေစေသာ အစားအစာျဖင့္ သတ္မွတ္ေလ့ရွိၾကသည္။ စင္စစ္မွာမူ မွ်တေသာစားေသာက္မႈပံုစံတြင္ အေရးပါေသာ က႑တြင္ပါဝင္သည္။ သို႔ေသာ္ မွန္ကန္ေသာ ကစီဓါတ္ကိုေရြးခ်ယ္ရန္လုိအပ္သည္။ ေၾကပ်က္လြယ္ေသာ ကစီဓာတ္ (simple carbohydrate) ႏွင့္ ေၾကပ်က္ခဲေသာ ကစီဓာတ္ (complex carbohydrate) ဟူ၍ ႏွစ္မ်ိုး ရွိပါသည္။ ေၾကပ်က္လြယ္ေသာ ကစီဓာတ္သည္ အလ်င္အျမန္ဓာတ္ျပဳလြယ္ကာ ခ်ိဳအီေသာသေရစာမ်ားတြင္ ေတြ႕ရတတ္သည္။ အသီးအနွံမ်ားတြင္ ေတြ႕ရမ်ားေသာေၾကပ်က္ခဲေသာ ကစီဓာတ္သည္ ေခ်ဖ်က္ရန္ အခ်ိန္ယူရကာ ခြန္အားကုိ ၾကာရွည္ထုတ္ေပးႏိုင္သည္။ ထို႔ေၾကာင့္ Lee သည္ ေၾကပ်က္ခဲေသာ ကစီဓာတ္ကို ေရြးခ်ယ္စားသံုးရန္ အႀကံျပဳထားသည္။

“ေၾကပ်က္လြယ္ေသာ ကစီဓာတ္ အစား ေၾကပ်က္ခဲေသာ ကစီဓာတ္ကို ေျပာင္းလဲစားေသာက္ပါ။ မနက္ပိုင္းမွာ ကစီဓာတ္ေတြကို ပိုမိုစားသံုးျခင္းအားျဖင့္ တစ္ေန႔တာအတြက္ လိုအပ္ေသာ ခြန္အားမ်ား ရရွိမည္ျဖစ္သည္။”ဟု ၎က ဆိုသည္။

၂။ သဘာဝမွ ရရွိေသာ ပရိုတိန္း
တိုးတက္လာတဲ့ ယေန႔ေခတ္တြင္ အားကစား႐ံုကို သြားတတ္သူအမ်ားစုသည္ လိုအပ္ေသာ အသားဓာတ္အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္မီႏွင့္ ေလ့က်င့္မႈအၿပီး ေသာက္သံုးရေသာ ပ႐ိုတိန္းေဖ်ာ္ရည္ကို ပိုမိုႏွစ္ၿခိဳက္ၾကသည္။ႂကြက္သားမ်ား ႀကီးထြားသန္္မာရန္ ပ႐ိုတိန္းေဖ်ာ္ရည္မ်ားကို အားျပဳစားသံုးမည့္အစား သဘာဝမွ ရရွိေသာ (ဥပမာ- ငါး၊ ၾကက္သားႏွင့္ အေစ့အဆံမ်ားမွ ရရွိေသာ) အသားဓာတ္ကို အားထားပါရန္္ Lee က အေလးအနက္ အႀကံျပဳထားသည္။

“ပ႐ိုတိန္းမႈန္႔ေတြက အာဟာရတန္ဖိုးတကယ့္ကို ျပည့္ဝတဲ့ ျဖည့္စြက္စာေတြပါ။ ဒါေပမယ့္ ၾကက္ရင္ပံုသား၊ ငါး၊ အမဲသား၊ တို႔ဖူး တို႔လို သဘာဝအတိုင္းရတဲ့ အစားအစာမ်ားကို စားသံုးဖို႔မေမ့ပါနဲ႔။”ဟု Lee က ေျပာၾကားခဲ့သည္။

၃။ အိပ္ခါနီး အဝစားသံုးျခင္းမွ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ
ကၽြန္မတို႔ခႏၶာကိုယ္သည္ တစ္ေန႔တာလံုး လႈပ္ရွားသြားလာရန္ ခြန္အားမ်ားလိုအပ္သည္။ ထို႔ေၾကာင့္လည္း မနက္ခင္း စားသံုးေသာ အစာမ်ားသည္ အားအင္ျပည့္ေစကာ ညေန အေစာပိုင္းမွစ၍ စားေသာက္ေသာ အစားအစာမ်ားသည္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္သည္။ ေလ့လာခ်က္မ်ားအရ ညဘက္ေနာက္က်မွ စားသံုးေသာအစားအစာမ်ားသည္ မေလာင္ကၽြမ္းေတာ့ေသာေၾကာင့္ အဆီအျဖစ္ ခႏၶာကိုယ္တြင္ သိမ္းဆည္းကာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားတက္ေစသည္ဟု ေဖာ္ျပထားသည္။ ထိုကိစၥႏွင့္ပတ္သက္၍ Lee တြင္ ႐ိုးရွင္းေသာ ေျဖရွင္းနည္းရွိပါသည္။

“ညဘက္ကို နည္းနည္းပဲစားပါ။ မနက္စာကို အမ်ားႀကီးစားမယ္။ ေန႔လယ္စာကို သင့္တင့္႐ံုစားပါ။ ညစာကို အနည္းငယ္သာ စားပါ။ အဲ့ဒီလို စားသံုးမႈပံုစံက လူကုိ က်န္းမာေစတယ္။ ဒီနည္းလမ္းက ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္တာကို ကာကြယ္ေပးၿပီး အဆီက်ေစပါတယ္။” ဟု နိဂံုးခ်ဳပ္ေျပာၾကားခဲ့ပါသည္။

Ref: ONE Championship "Angela Lee’s Top Tips For a Healthier Diet"

Team (ရိုးရာေလး)