မေလးရွားကစားသမား Agilan Thani ၏ ဝိတ္ခ်နည္းလမ္္းေကာင္းမ်ား

ONE မစ္ဒယ္ဝိတ္တန္းကစားသမား Agilan "Alligator" Thani သည္ အဝလြန္ေရာဂါကို ျပင္းထန္စြာခံစားခဲ့ရဖူးသူတစ္ဦးျဖစ္သည္။ Thani သည္ ငယ္စဥ္က ကေလးအဝလြန္ေရာဂါကို ခံစားခဲ့ရခ်ိန္က ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၃၉ ကီလိုဂရမ္ရွိိခဲ့ကာ ကေလးတစ္ေယာက္အတြက္ အလြန္မ်ားေသာ အေလးခ်ိန္ပမာဏျဖစ္သည္။ သို႔ေသာ္ ကိုယ္ခံပညာသိုင္းေပါင္းစံု အားကစားကို ႏွစ္သက္ခဲ့ၿပီးသည့္ေနာက္ Thani သည္ ကြာလာလမ္ပူၿမိဳ႕ရွိ Monarchy MMA အားကစား႐ံုသို႔ သြားေရာက္ေလ့က်င့္ခဲ့ရာမွ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ သိသိသာသာက်ဆင္းလာခဲ့သည္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ား၍ ဝိတ္ခ်ခ်င္သူမ်ားအတြက္ Thani က ယခုလို နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား အႀကံျပဳေပးသြားပါသည္။

၁။ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ျခင္းသည္ တာတိုေျပးပြဲထက္ မာရသြန္ေျပးပြဲႏွင့္တူသည္

“မွန္ကန္မွ်တတဲ့ စားေသာက္မႈပံုစံကို ခ်က္ခ်င္းႀကီးေျပာင္းလဲပစ္တာထက္ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း အက်င့္လုပ္ယူၿပီး ေျပာင္းလဲပစ္ဖို႔အေရးႀကီးပါတယ္” ဟု Thani က ေျပာသည္။ ထိုကဲ့သို႔ေျပာင္းလဲမႈသည္ ေနထိုင္မႈပံုစံတစ္ခုလံုးကို ေျပာင္းလဲျခင္္းျဖစ္သည့္အတြက္ အလ်င္အျမန္ေျပာင္းလဲစရာမလိုေပ။

“မွန္ကန္မွ်တတဲ့စားေသာက္မႈပံုစံ (Diet) ကို ေျပာင္းလဲစားေသာက္ၾကၿပီဆိုတာနဲ႔ အမ်ားစုက အျပင္းအထန္လုပ္ၾကတယ္။ သူတို႔က ေလးပတ္အစားအေသာက္ထိန္းမယ္ဆုိရင္ ေလးပတ္လံုးကို အစားေသာက္ထိန္းထားၿပီး အခ်ိန္ေစ့တာနဲ႔ နဂိုအတိုင္းျပန္စားၾကတယ္။ အစားအေသာက္ထိန္္းတာက ေနထိုင္မႈပံုစံလို အသားက်ေနသင့္ပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္ဆို မွ်တတဲ့စားေသာက္မႈပံုစံနဲ႔ စားေနတာ သံုးႏွစ္ရွိပါၿပီ။ တစ္ေန႔ထက္တစ္ေန႔ တိုးတက္လာေအာင္ ႀကိဳးစားေနပါတယ္” ဟုThani က ရွင္းျပခဲ့သည္။

ဆုိဒါ (Soda) ကဲ့သိုိ႔ အခ်ိဳရည္ေတြ ေသာက္သံုးတာကို ရပ္တန္႔မွုကစတင္ၿပီး မွ်တေသာစားေသာက္ပံုကို အစျပဳႏိုင္ပါသည္။

“ေရရွည္စြဲၿပီးထိန္းသိမ္းသင့္ပါတယ္။ အစားအစာကို ပမာဏအမ်ားႀကီးစားေနရာကေန ပမာဏေလွ်ာ့ၿပီး စားတဲ့အႀကိမ္အေရအတြက္ကို တိုးၾကည့္ၿပီး ျဖည္းျဖည္းခ်င္းေျပာင္းလဲၾကည့္ပါ။ ဥပမာ တစ္ေန႔ကို ပမာဏအမ်ားႀကီးနဲ႔ သံုးႀကိမ္စားေနရာကေန တစ္ေန႔လုံးကို ပမာဏနည္းနည္းေလွ်ာ့ၿပီး သံုးႀကိမ္အျပင္ အဆာေျပ ႏွစ္ႀကိမ္စားႏိုင္ပါတယ္။ ေနာက္ပိုင္း ပမာဏမ်ားမ်ားနဲ ႔ ႏွစ္ႀကိမ္စားၿပီး အဆာေျပ ေလးႀကိမ္ စားႏိုင္ပါတယ္” ဟု အႀကံေပးေျပာၾကားခဲ့ပါသည္။

၂။ အစားအစာမ်ားကို ျပည့္စံုမွ်တစြာစားသံုးပါ

အားကစားလုပ္သူအမ်ားစုသည္ ပ႐ိုတိန္းကိုသာ အားျပဳစားေသာက္ၾကကာ ဝိတ္က်ရန္လိုအပ္ေသာ အာဟာရဓာတ္မ်ား ဥပမာ- ကစီဓါတ္၊ ေကာင္းမြန္ေသာအဆီဓာတ္ႏွင့္ ဗီတာမင္ဓာတ္မ်ားကို စားသံုးရန္ လ်စ္လ်ဴ႐ႈထားၾကသည္။ “အာဟာရရွိတဲ့အစာအားလံုးစားပါ” ဟု Thani ကေျပာသည္။

“တခ်ိဳ႕လူေတြကအသီးအရြက္နဲ႔ ဥေတြကိုပဲစားၿပီး ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အေရးပါၿပီး မွ်တတဲ့စားေသာက္မႈပံုစံမွာပါဝင္ရမယ့္ ကစီဓာတ္၊ အဆီနဲ႔ တျခားအာဟာရဓာတ္ေတြကို ေမ့ထားၾကတယ္။ အဆီကို သင့္တင့္တဲ့ပမာဏ စားသံုးပါ။ ေကာင္းမြန္တဲ့အဆီေတြက မေကာင္းတဲ့အဆီေတြကို ေလာင္္ကၽြမ္းေစပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ ကစီဓာတ္က ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကိုျမွင့္ၿပီး ခြန္အားကိုိျဖစ္ေစသလို ပ႐ိုတိန္းက ႂကြက္သားျပန္လည္ေကာင္းမြန္လာဖို႔အတြက္ လိုအပ္ပါတယ္” ဟု ေျပာျပေပးခဲ့သည္။

၃။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ခ်ိန္ဖို႔ မေၾကာက္႐ြ႔ံပါနဲ႔

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုဘယ္ေတာ့မွ ဖံုးကြယ္ထားလို႔မရပါဘူး။ ထို႔ေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေနသူမ်ားအဖို႔ သတိေပးေနေသာ အခ်က္ျပ မီးသဖြယ္ရွိေနမည္ျဖစ္သည္။ ဝိတ္ခ်ိန္ရမွာ ေၾကာက္မေနဘဲ တတ္ႏုိင္သမွ် ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို မွန္မွန္ခ်ိန္ေပးျခင္းျဖင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်မႈကို ထိေရာက္စြာ လုပ္ႏိုင္မည္ျဖစ္သည္။

“အကယ္၍ သင္သာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို မွန္မွန္မခ်ိန္ဘူးဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ေျပာင္းလဲမႈေတြကို ဘယ္ေတာ့မွ သိႏိုင္မွာမဟုတ္ဘူး။ အစားအေသာက္ကို ထိန္းစားေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ၁ ဂရမ္ ေလာက္လည္း အေရးပါပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်ိန္ဖို႔က အေရးႀကီးပါတယ္။ ေၾကာက္မေနသင့္ပါဘူး” ဟု၎က ေျပာၾကားခဲ့ပါသည္။

Ref: ONE Championship "How to Lose The Weight Like Malaysia’s Agilan Thani"

Team (ရိုးရာေလး)