Mei Yamaguchi ၏ အိမ္တြင္ျပဳလုပ္ႏိုင္ေသာ ထိပ္တန္းခႏၶာကိုယ္ထိန္းသိမ္းနည္း ၃ နည္း

ONE ကစားသမား Mei "V.V" Yamaguchi သည္ ထိပ္တန္းအမ်ိဳးသမီးကစားသမားထဲမွ တစ္ဦးျဖစ္သည္။ ဂ်ပန္ႏိုင္ငံသူ Mei "V.V" Yamaguchi သည္ Jomary Torres ကို ONE: DESTINY OF CHAMPIONS ၿပိဳင္ပြဲႀကီးတြင္ ပူပူေႏြးေႏြးအႏိုင္ရရွိထားသူျဖစ္ကာ အက္တမ္ဝိတ္ခ်န္ပီယံခါးပတ္ရယူရန္အတြက္ အစဥ္မျပတ္ႀကိဳးစားေနသူလည္းျဖစ္သည္။ အျခားသူမ်ားကိုလည္း အားကစားသမားေကာင္းမ်ားျဖစ္လာရန္အတြက္ ၎၏ ဗဟုသုတမ်ားကို မွ်ေဝျခင္းျဖင့္ ကူညီလိုသည္။ ၎အႀကိဳက္ဆံုး ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို ေဖာ္ျပေပးသြားပါမည္။

၁။ ထိုင္ထျပဳလုပ္ျခင္း

ၾကြက္သားအုပ္စုအမ်ားႀကီးကို ထိေရာက္ေစေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားတြင္ ထိုင္ထျပဳလုပ္ျခင္းသည္လည္း တစ္ခုအပါအဝင္ျဖစ္သည္။ ထိုင္ထျပဳလုပ္ျခင္းသည္ ေနာက္ေက်ာ၊ ဝမ္းဗိုက္၊ ေျခသလံုးႂကြက္သားႏွင့္ တင္ပါးႂကြက္သားမ်ားအတြက္ အလြန္အက်ိဳးရွိေစေသာ ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္သည္။ ထိုင္ထျပဳလုပ္ေနခ်ိန္တြင္ ေျခေထာက္ႂကြက္သားကို အဓိကအာ႐ံုစိုုက္ကာ အားစိုက္ထုတ္ရန္ Yamaguchi က အႀကံျပဳထားသည္။

“ထိုင္ထလုပ္တာဟာ ေပါင္ႂကြက္သားေတြကို အလြန္သန္မာေစပါတယ္။ ေပါင္ႂကြက္သားေတြက ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထမ္းထားရၿပီး ေရြ႕လ်ားသြားလာမႈနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္လုပ္ရာမွာ အဓိကပါဝင္ပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ အသက္ႀကီးလာတာနဲ႔ အမွ် ေပါင္နဲ႔ ေျခသလံုးႂကြက္သားအားေတြ အလြယ္တကူ ေလ်ာ့ပါးလာတတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ထိုင္ထကို မ်ားမ်ားလုပ္ၿပီး ေျခေထာက္ႂကြက္သားေတြကို သန္မာေအာင္လုပ္ဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္” ဟု Yamaguchi ကေျပာျပသည္။

၂။ အိပ္ထမတင္

ခႏၶာကိုယ္ႀကံခိုင္မႈ၏ အေျခခံအုတ္ျမစ္သည္ ဝမ္းဗိုက္ႂကြက္သားမ်ားျဖစ္ေသာေၾကာင့္ အိပ္ထမတင္သည္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ရာတြင္္ မလုပ္မျဖစ္အေရးႀကီးေသာ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ိဳးျဖစ္သည္။ အိပ္ထမတင္ကို ၁၅ ႀကိမ္ ၃ ေက်ာ့ ျဖင့္ စတင္ျပဳလုပ္ၿပီး ဝမ္းဗိုက္ႂကြက္သား သန္မာလာသည္ႏွင့္အမွ် အႀကိမ္အေရအတြက္ကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္းတိုးျမွင့္ ျပဳလုပ္သြားရန္ Yamaguchi က အႀကံျပဳထားပါသည္။

“ဝမ္းဗုိက္ႂကြက္သားေတြက ခႏၶာကိုယ္အေနအထားကို ထိန္းထားေပးပါတယ္။ တကယ္လုိ႔ အသက္အိုမင္းတဲ့ပံုမေပၚခ်င္ရင္ ဒါမွမဟုတ္ ခႏၶာကိုယ္ေသးေကြးခ်ိနဲ႔တဲ့ပံုမ်ိဳးမျဖစ္ခ်င္ရင္ ေခါင္းေမာ့ရင္ဖြင့္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို မတ္မတ္ထားကာ လွလွပပေနပါ” ဟု ေျပာျပထားပါသည္။

၃။ ေျခတစ္ဖက္ခ်င္း ေရွ႕သို႔လွမ္းကာ ထိုင္ထျပဳလုပ္ျခင္း

ထိုင္ထျပဳလုပ္ျခင္းအျပင္ ေျခတစ္ဖက္ခ်င္း ေရွ႕သို႔လွမ္းကာ ထိုင္ထျပဳလုပ္ျခင္းသည္လည္း ေျခေထာက္ႂကြက္သားမ်ားကို သန္မာႀကံ႕ခိုင္ေစၿပီး က်စ္လစ္လွပေစေသာ ထိေရာက္သည့္ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ိဳးုျဖစ္သည္။ ေျခတစ္ဖက္ခ်င္း ေရွ႕သို႔လွမ္းကာ ထိုင္ထျပဳလုပ္ျခင္းသည္ အသက္အရြယ္ႀကီးရင့္လာခ်ိန္တြင္ မေတာ္တဆေခ်ာ္လဲမႈမ်ားကို ကာကြယ္ေပးႏုိုင္လိမ့္မည္ဟု Yamaguchi က ယံုၾကည္သည္။ ျပဳလုပ္ေနခ်ိန္တြင္ ကိုယ္ဟန္္ေနထားကို မတ္မတ္္ထားကာ ေခါင္းကိုတည့္တည့္ထား၍ ေရွ႕တည့္တည့္ကုိသာ အာ႐ံုစိုက္ထားရန္ အႀကံျပဳထားသည္။

“လူႀကီးေတြ ခရီးထြက္ၾကၿပီးရင္ မေတာ္တဆထိခိုက္လာတတ္ၾကတယ္။ ေနာက္ေတာ့ ဘီးတပ္ကုလားထိုင္ေတြ သံုးလာရတာေၾကာင့္ ေျခေထာက္ေတြ အဓိက အားနည္းလာၾကၿပီး လမ္းမေလွ်ာက္ႏိုင္ၾကေတာ့ဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ေျခေထာက္ေတြကို သန္မာေအာင္ေလ့က်င့္ၿပီး ပံုမွန္လမ္းေလွ်ာက္ႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ” ဟု Yamaguchi က ေျပာၾကားသြားခဲ့သည္။

Ref: ONE Championship "Mei Yamaguchi’s Top 3 Home Exercises to Stay in Shape"

Team (ရိုးရာေလး)