meditation-exercise.jpg

အဆုတ်ကျန်းမာစေဖို့ နေ့စဉ် လုပ်ပေးသင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ၄ မျိုး

အဆုတ်တွေက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးပါတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေပါ။ အဆုတ်က ပြင်ပက ရှူသွင်းလိုက်တဲ့ အောက်ဆီဂျင်တွေကို ကိုယ်တွင်းက ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်တွေနဲ့ ဖလှယ်ပေးတဲ့ တာဝန်ကို အဓိက ထမ်းဆောင်တာပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လေသန့်စနစ်ဆိုလည်း မမှားပါဘူး။ အဆုတ် ကျန်းမာနေမှ အသက်…

18-9-2020-yyl-012.jpg

တောမီးငြိမ်းနေရလို့ ပင်ပန်းနေတဲ့ မီးသတ်သမားတွေကို စိတ်ဓာတ်ခွန်အားပေးခဲ့တဲ့ ရောဂါကုထုံးခွေးလေး

ကယ်လီဖိုးနီးယားပြည်နယ်တစ်ဝှမ်းမှာ တောမီး ဆက်လက်လောင်ကျွမ်းနေတဲ့အတွက် မီးသတ်သမားတွေက တောမီးကို ထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့ နေမအားညမအားငြိမ်းသတ်ပေးနေရပါတယ်။ အဲဒီလို နေမအားညမအားမီးငြိမ်းသတ်ပေးနေရတာကြောင့် ပင်ပန်းနေကြရတဲ့ မီးသတ်သမားတွေရဲ့ စိတ်ဓာတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးဖို့အတွက် ဒီ (၂) နှစ်သားခွေးမလေးက တောမီးလောင်ကျွမ်းနေတဲ့နေရာတွေကို လာရောက်ခဲ့ပါတယ်။ ကီရစ်သ် ဆိုတဲ့…

10-9-2020-yyl-003.jpg

အိန္ဒိယနိုင်ငံမှာ အသက် ၈၆ နှစ်အရွယ် အဘွားအို အဓမ္မပြုကျင့်ခံရ

အသက် ၈၆ နှစ်အရွယ် အဘွားအိုတစ်ယောက် အဓမ္မပြုကျင့်ခံရတဲ့ဖြစ်ရပ်ကြောင့် အိန္ဒိယပြည်သူတွေ တုန်လှုပ်ချောက်ချားနေကြပြီး နယူးဒေလီမြို့ ရဲတပ်ဖွဲ့က အသက် ၃၀ ဝန်းကျင် အမျိုးသားတစ်ယောက်ကို ဖမ်းဆီးထားပါတယ်။ ” ပြီးခဲ့တဲ့တနင်္လာနေ့ညနေက အိမ်အပြင်ထွက်ပြီး နွားနို့လာပို့တဲ့သူကို စောင့်နေတုန်း အဘွားအိုအနားကို…

ခြေစွမ်းရော၊ ကြံ့ခိုင်မှုပါ မပျက်စီးသေးတဲ့ ရော်နယ်ဒိုရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှု

ဘောလုံးသမားအများစု ခြေစွမ်းကျဆင်းလေ့ရှိတဲ့ အသက် ၃၅ နှစ်အရွယ် ရှိနေပေမဲ့ ခြေစွမ်းရော၊ ကြံ့ခိုင်မှုပိုင်းရော အကောင်းဆုံးပုံစံရှိနေသေးတဲ့ ရော်နယ်ဒိုက ဂျူဗင်တပ်နဲ့အတူ စံချိန်သစ်တွေ စိုက်ထူနေဆဲပါ။ သူဟာ စီးရီးအေမှာ ဂိုး(၅၀)ကို အချိန်အမြန်ဆုံး သွင်းနိုင်တဲ့ ကစားသမားအဖြစ် စံချိန်တင်ခဲ့သလို…

7-8-2020-yyl-036.jpg

ဗီတာမင်ကေချို့တဲ့ခြင်းရဲ့ အသံတိတ် လက္ခဏာရပ်တွေ

ကျွန်တော်တို့ခန္ဓာကိုယ်က လုံလောက်တဲ့ ဗီတာမင်ကေဓာတ်ပမာဏကိုလည်း လိုအပ်ပါတယ်။ ဗီတာမင်ကေဓာတ်က အရိုး၊နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးတဲ့အာဟာရဓာတ်ဖြစ်ပြီး သွေးခဲခြင်းနဲ့ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်တွေအတွက်လည်း အရေးကြီးတဲ့ အခန်းကဏ္ဍမှာပါဝင်ပါတယ်။ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းက အရွယ်ရောက်ပြီးသူ (၃၁) ရာခိုင်နှုန်းက ဗီတာမင်ကေချို့တဲ့တာတွေကို ရင်ဆိုင်နေကြရပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီဆောင်းပါးကနေ ဗီတာမင်ကေဓာတ်က…

2-6-2020-yyl-051.jpg

တစ်ပတ် (၃) ကြိမ် ရေကူး ပေးမယ်ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဘာတွေဖြစ်လာမလဲ

ရေကူးတာကလည်း ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လေ့ကျင့်ခန်းပါပဲ။ လူတော်တော်များများက လမ်းလျှောက်တာ၊ ပြေးတာတွေလောက်ပဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖြစ်လောက်ပေမယ့် ရေကူးတာကိုတော့ လုပ်ဖြစ်တဲ့သူ နည်းမယ်ထင်ပါတယ်။ ရေကူးတာက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို Workout လုပ်ပေးတဲ့အပြင် စိတ်ခံစားချက်ကောင်းစေတဲ့ endorphins ဟော်မုန်းဓာတ်တွေကို ထုတ်လွှင့်ပေးခြင်းဖြင့် စိတ်ဖီစီးနေတဲ့သူတွေကို ကူညီပေးပါတယ်။…

exercise-young-woman.jpg

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် ပိုလှလာမှာလား။

လူတော်တော်များများက လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ရတာ၊ Gym သွားရတာကို သဘောမကျကြပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သေချာ ပြန်စဉ်းစားကြည့်ရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ခန္ဓာကိုယ်က အဆီပိုတွေ ပိုနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တွေကို ကျစေတယ်ဟုတ်။ အဆီကျတယ် ခန္ဓာကိုယ် ကျစ်လျစ်သွားတယ်ဆိုတာနဲ့တင် အလှတိုးပြီလေ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက…

16-6-2020-yyl-019.jpg

ချွေးထွက်တာက ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းတယ်လို့ ဆိုနိုင်သလား

ရန်ကုန်မှာ နေ့တိုင်းနီးပါး မိုးရွာနေကြပေမယ့် တချို့မြို့ရွာဒေသတွေမှာ အပူချိန် လွန်ကဲနေတုန်းပါပဲ။ နေအပူချိန်ပြင်းတဲ့အတွက် မိုးရွာဖို့ကို မျှော်လင့်နေကြရပါတယ်။ အပူချိန်မြင့်လာတာနဲ့ ချွေးထွက်တာက လူတိုင်းဖြစ်နေကျဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်တဲ့အခါမျိုးမှာတောင် ချွေးထွက်လာပါတယ်။ ချွေးက စိုစိစိုစိနဲ့ အနံ့ထွက်ပေမယ့် ချွေးထွက်တာက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တုံ့ပြန်မှုပါပဲ။…

8-6-2020-yyl-027.jpg

COVID-19 ရောဂါကူးစက်နိုင်ချေမြင့်မားတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု

ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်စ်ကပ်ရောဂါ စတင်ခဲ့ကတည်းက ကျွန်တော်တို့အားလုံးဟာ ပါးစပ်နှာခေါင်းစည်း ဝတ်ဆင်တာ၊ လက်သန့်စင်ဆေးကြောတာ၊ Social Distancing အလေ့အကျင့်ကောင်း မွေးမြူတာတွေ လုပ်ဆောင်ကြရပါတယ်။ တချို့ဆိုရင် အပြင်ထွက်ရင် လက်အိတ်တောင်ဝတ်ဆင်ကြပါတယ်။ ဒါမှ လက်ဗလာနဲ့ ရောဂါပိုးရှိနိုင်တဲ့နေရာတွေကို သတိလက်လွတ်မထိမိမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့တွေ…

12-5-2020-yyl-030.jpg

ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားနိုင်မယ့် အလွယ်ကူဆုံးနည်း

ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်စ်ကပ်ရောဂါက ကျွန်တော်တို့ကို အိမ်မှာပဲနေစေခဲ့ပါတယ်။ အိမ်မှာနေတာများလာတော့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနည်းတာနဲ့ အလုပ်ဖိအားတွေက စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေများလာစေပါတယ်။ တိုးလာတဲ့စိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲပ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိတာတွေက ခန္ဓာကိုယ်မှာ အဆိပ်အတောက်ပမာဏကိုလည်း တိုးလာစေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအဆိပ်အတောက်တွေကို ပိုက်ဆံနည်းနည်းနဲ့ ဖယ်ရှားလို့ရပါတယ်။ အချိန်အကြာကြီးထိုင်ခြင်း ကျွန်တော်တို့အများစုက မနက်ရောက်လာတာနဲ့ ကွန်ပျူတာရှေ့ထိုင်ပြီး…