သင့္အိပ္မက္ေတြကို သင္ျဖစ္ေစခ်င္သလို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ပါတယ္

သင့္အိပ္မက္ေတြကို သင္ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္တဲ့အေၾကာင္းကို သင္သိပါသလား။ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္သြားတဲ့အခိုက္မွာ သင္ဟာ စူပါမင္းလို ပ်ံသန္းေနလို႔ရသလို ေလာင္းကစားဘုရင္ႀကီးကိုလည္း အႏိုင္ယူလို႔ရပါတယ္။ မနက္ျဖန္ေျပာရမယ့္မိန္႔ခြန္းအတြက္ ေလ့က်င့္ခ်င္ေသးလား။ နာက်င္ခဲ့ရတဲ့အမွတ္တရေတြကို ေမ့ပစ္ခ်င္လား။ ဒီအတြက္ ေလ့က်င့္မႈပဲလိုအပ္တာျဖစ္ျပီး သင့္အေနနဲ႔ အိပ္မက္ေတြကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ပါတယ္။

သင့္ရဲ႕ အိပ္မက္ေတြဟာ အင္မတန္ျပတ္သားေနတာမ်ိဳးကို တစ္ခါတေလၾကံဳဖူးၾကပါလိမ့္မယ္။ အိမ္မက္ကို အတိအက် ျပန္မွတ္မိႏိုင္တဲ့ အႀကိမ္မ်ိဳးေတာင္ ႐ွိပါေသးတယ္။ ဒီလိုဆန္းၾကယ္တဲ့အျဖစ္ကို ကြၽန္ေတာ္တို႔ဘယ္ေနရာမွာ အက်ိဳး႐ွိ႐ွိသံုးမလဲဆိုတာကလည္း အေရးႀကီးပါတယ္။ ပထမဆံုးအေနနဲ႔ ဒီကိစၥဟာ ယံုၾကည္ရေလာက္တဲ့ကိစၥျဖစ္သလားဆိုတာကို ဆန္းစစ္ၾကည့္ရပါမယ္။ ၂၀၁၇ ခုႏွစ္မွာ ဩစေၾတးလ်ႏိုင္ငံကေလ့လာမႈတစ္ခုကေန ဒီလို ျပတ္သားတဲ့အိမ္မက္ေတြကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္မယ့္ ျဖစ္ႏိုင္ေခ်ႀကီးႀကီးမားမားတစ္ခုကို ႐ွာေဖြေတြ႔ရိွခဲ့ပါတယ္။

အဲဒီေလ့လာမႈအရ လူဦးေရတစ္ဝက္ေလာက္ဟာ သူတို႔ရဲ႕ ဘဝမွာ အနည္းဆံုးတစ္ခါေတာ့ အင္မတန္ျပတ္သားတဲ့ အိပ္မက္မ်ိဳးကို မက္ဖူးေလ့႐ွိၿပီး ေလးပံုတစ္ပံုေလာက္ဟာ တစ္လတစ္ၾကိမ္ေလာက္ မက္ေလ့႐ွိတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ၁၉၇၅ ခုႏွစ္ကတည္းက စမ္းသပ္မႈေတြမွာ ေလ့လာသူေတြက အိပ္မက္ေတြဟာ တစ္ခါတစ္ရံမွာ အင္မတန္ျပတ္သားေလ့႐ွိေၾကာင္းကိုသိ႐ွိၿပီးတဲ့ေနာက္ ဒီလိုမ်ိဳးအိပ္မက္ေတြ မက္လို႔ရေအာင္ လူေတြကို အိပ္မက္မက္ျခင္းအားျဖင့္ ဘယ္လိုအက်ိဳးရႏိုင္မလဲဆိုတာကို ေလ့လာခဲ့ၾကပါတယ္။ ေလ့လာမွုအျပီးမွာ အိပ္မက္ေတြကိုထိန္းခ်ဴပ္ႏိုင္ျခင္းဟာ အိပ္မက္ဆိုးေတြေပ်ာက္ကြယ္သြားေစျခင္း၊ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာတိုးတက္မႈေတြအတြက္အသံုးခ်ႏိုင္ျခင္း၊ တိမ္ျမဳပ္ေပ်ာက္ကြယ္ေနတဲ့ မွတ္ဥာဏ္ေတြကို ျပန္လည္ေဖာ္ထုတ္ႏိုင္ျခင္း စတာေတြကိုျပဳလုပ္ႏိုင္တယ္လို႔ သိလာခဲ့ရပါတယ္။

ဒါ့ေၾကာင့္ပဲ ၾသစေတ်းလ်ႏိုင္ငံ အက္ဒီလိတ္ဒ္ (Adelaide) တကၠသိုလ္က ေလ့လာသူေတြဟာ လူေပါင္း ၁၆၉ ဦးကို ျပတ္သားတဲ့ အိပ္မက္ေတြမက္ႏိုင္မယ့္ စမ္းသပ္မႈေတြျပဳလုပ္ခဲ့ပါတယ္။ ေလ့လာမႈျပဳလုပ္ပံုအဆင့္ဆင့္ကေတာ့ အခုလိုပါ။

(၁) လက္ေတြ႔ျဖစ္ရပ္မွန္ေတြကို ေလ့လာျခင္း

ေလ့လာမႈမွာပါဝင္သူေတြဟာ ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္း တစ္ေန႔ကို ၁၀ ႀကိမ္ေလာက္ ''ငါ အိမ္မက္ မက္ေနတာလား'' ဆိုတဲ့ ေမးခြန္ကို ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ျပန္ေမးရပါတယ္။ ေမးတဲ့အခ်ိန္တိုင္းမွာလည္း ကိုယ့္ရဲ႕ ပတ္ဝန္းက်င္က သာမန္ထက္ထူးျခားေနတဲ့ ျဖစ္ရပ္ေတြကို ေလ့လာမွတ္သားထားရပါတယ္။

(၂) ျပန္လည္အိပ္စက္ရန္ ႏိုးထျခင္း

ပါဝင္သူေတြဟာ စတင္အိပ္စက္ၿပီး ၅ နာရီအၾကာမွာ ႏိုးစက္ေပးထားၿပီး အိပ္ရာကထရပါတယ္။ ႏိုးလာတာနဲ႔တစ္ၿပိဳင္နက္ အိမ္မက္ထဲမွာ သင္ျဖစ္ခ်င္တဲ့၊ သင္လုပ္ခ်င္တဲ့အရာေတြ ျဖစ္ရပ္ေတြအေၾကာင္း ခ်ေရးထားတဲ့စကားလံုးေတြကို (စကားလံုး ၇၀၀ ခန္႔) ႏႈတ္ကေန ရြတ္ဖတ္ရပါတယ္။ ၿပီးတာနဲ႔ ျပန္ျပီးအိပ္စက္ရပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လို႔လဲဆိုေတာ့ ဒီလို ၾကည္လင္ျပတ္သားလွတဲ့ အိပ္မက္ေတြဟာ REM sleep (Rapid Eye Moment sleep) အေတာအတြင္းမွာ ျဖစ္ေလ့႐ွိတာမို႔ပါ။ ၿပီးေတာ့ REM sleep အေျခအေနဟာ သင္အရမ္းအိပ္ခ်င္စိတ္ျဖစ္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ျဖစ္ေပၚတတ္တာေၾကာင့္ပါ။ (၅ နာရီေလာက္ပဲအိပ္ၿပီး စာေတြထဖတ္ေနရတယ္ဆိုရင္ ဘယ္ေလာက္အိပ္ခ်င္ေနလိမ့္မလဲ ခန္႔မွန္းၾကည့္လို႔ရပါတယ္)

(၃) ျပတ္သားေသာအိမ္မက္မ်ားဆီသို႔

ေလ့လာမႈမွာပါဝင္သူေတြဟာ အဲဒီလို အိပ္ခ်င္မူးတူးနဲ႔ ျပန္အိပ္ဖို႔ လဲေလ်ာင္းလိုက္တဲ့အခ်ိန္မွာ '' အခု အိပ္မက္ကို ငါမွတ္မိရမယ္ ငါထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ရမယ္" ဆိုတဲ့ စကားကို ထပ္ကာ ထပ္ကာ ေျပာေပးရပါတယ္။ ဒီလို ေျပာေနတဲ့အခ်ိန္မွာလည္း ဒီစကားစုအေပၚမွာပဲ အျပည့္အဝအာရံုစူးစိုက္ထားရပါတယ္။ ဒါမွသာ ဒီစကားစုဟာ သူျပန္ၿပီး အိပ္မေပ်ာ္ေသးခင္ ေနာက္ဆံုးမွတ္မိေနတဲ့ အရာျဖစ္မွာမို႔လို႔ပါ။

ေလ့လာသူေတြဟာ ပါဝင္စမ္းသပ္ခံတဲ့သူေတြကို အဖြဲ႔ (၃) ဖြဲ႔ ခဲြထားခဲ့ပါတယ္။ တစ္ဖဲြ႔ကို အဆင့္ (၁) ကိုပဲ လုပ္ခိုင္းၿပီး ေနာက္တစ္ဖဲြ႔ကိုေတာ့ (၁) (၂) လုပ္ေစခဲ့ကာ ေနာက္ဆံုးအဖဲြ႔ကိုေတာ့ အဆင့္ (၃) ခုစလံုးလုပ္ေစခဲ့တာပါ။ ဒါကို တစ္ပတ္ၾကာေအာင္ျပဳလုပ္ၿပီးတဲ့ေနာက္မွာ အဖဲြ႔ (၃) ဖဲြ႔ဆီကေန မတူညီတဲ့ ရလဒ္ေတြ ထြက္ေပၚလာခဲ့ပါတယ္။ ေမ်ွာ္လင့္ထားသလိုပါပဲ။ အဖြဲ႔ (၁) ရဲ႕ အိပ္မက္ေတြ ျပတ္သားမႈဟာ ၁၁%၊ အဖြဲ႔ (၂) က ၁၇% နဲ႔ အဖြဲ႔ (၃) က ၄၆% ျဖစ္ပါတယ္။

ဒါဟာ တစ္ပတ္အၾကာမွာပဲ႐ွိပါေသးတယ္။ အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ ေလ့က်င့္ႏိုင္မယ့္လူတစ္ေယာက္ဆိုရင္ အဆင့္ (၂) မွာပါဝင္တဲ့ ျဖစ္ခ်င္သမွ်အရာေတြရြတ္ဖတ္ျခင္းကို မက္ခ်င္တဲ့အိပ္မက္အျဖစ္ ေျပာင္းလဲရြတ္ဖတ္လိုက္ျခင္းအားျဖင့္ အိပ္မက္ေတြကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ၿပီ ျဖစ္ပါတယ္။

Ref: Curiosity "You can control your dreams with science''

Zuluu(႐ိုးရာေလး)