ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားလှပချင်လို့ဆိုပြီး တစ်ရက်မပျက် Gym သွားပြီးလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်နေသူတွေများရှိနေလား။ ဒါဆိုရင်တော့ ဒီဆောင်းပါးလေးကိုဖတ်ကြည့်ဖို့လိုမယ်ထင်ပါတယ်နော်။
ဒီအချက်တွေကြောင့်ဖျားနာနိုင်ပါတယ်
လူတစ်ယောက်က ဒီအချက်တွေကြောင့်ဖျားနာနိုင်ပါတယ်။
- စိတ်ဖိစီးမှုများတာ
- အာဟာရပြည့်ဝလုံလောက်အောင်မစားသုံးတာ
- ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တာ
- အိပ်ရေးပျက်များတာ
- ဆေးလိပ်သောက်တာ
- အသက်အရွယ်အရမ်းကြီးနေတာ
- လေ့ကျင့်ခန်းတွေ အလွန်အကျွံလုပ်တာ
လေ့ကျင့်ခန်း နဲ့ ကိုယ်ခံအား
အရင်ဆုံး သုတေသနတွေ့ရှိချက်လေးတွေအကြောင်းပြောပြပေးမယ်နော်။ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းနဲ့ ကိုယ်ခံအားတို့ကြားက ဆက်စပ်မှုကိုလေ့လာခဲ့တဲ့အခါမှာတော့ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်တာက ကိုယ်ခံအားကို ကျစေနိုင်ပြီး ဖျားနာတာမျိုးဖြစ်စေနိုင်တယ်၊လို့ လေ့လာတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေနိုင်တယ်။ နှလုံးကျန်းမာပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို သန်စွမ်းစေနိုင်တယ်ဆိုပေမယ့် အမြဲတမ်းနဲ့ အလွန်အကျွံ လုပ်မယ်ဆိုရင်တော့ ကိုယ်ခံအားပေါ်မှာ ထိခိုက်မှုတွေရှိလာနိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့တာလုံးမှာ ဗိုင်းရပ်စ်တွေနဲ့ ထိတွေ့နေရသူတွေက အအေးမိတုပ်ကွေးဖြစ်နိုင်ခြေပိုများတယ်ဆိုတာကို ပြောနေစရာတောင်မလိုအောင်ပါ။
လူတစ်ယောက်ဟာ နာရီဝက်လောက် ဆက်တိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပြင်ပြင်းထန်ထန်လုပ်မယ်ဆိုရင် ကိုယ်ခံအားစနစ်ရဲ့လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းက ယာယီကျဆင်းသွားနိုင်ပါတယ်။ လေ့လာမှုတွေအရကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ဟော်မုန်းတွေကိုထုတ်လုပ်ပေးတဲ့အတွက် ကိုယ်ခံအားယာယီကျဆင်းသွားတာမျိုးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
မကြာသေးခင်ကလေ့လာမှုတွေအရ လူတစ်ယောက်နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်နေတဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပမာဏက အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကနေတဆင့်ရောဂါပိုးတွေ ကူးစက်ခံရနိုင်မှု၊ အအေးမိတာ၊ ဖျားနာတာနဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်မှုတို့အပေါ်မှာ တိုက်ရိုက် အချိုးကျနေပါတယ်။ လူတော်တော်များများယူဆထားတာက နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်ဆိုရင် အအေးမိဖျားနာမှုကနေ ခပ်ကင်းကင်းနေနိုင်မယ်လို့ပေါ့။ တကယ်တော့ ဒီအယူအဆက အပြည့်အဝမမှန်ပါဘူး။ လိုအပ်တဲ့ပမာဏထက်ကျော်ရင်တော့ ပြဿနာရှိစမြဲပါ။
စိတ်ဖိစီးမှုကိုဖြစ်စေတဲ့ ဟော်မုန်းတွေလို့သိကြတဲ့ ကော်တီစော နဲ့ အက်ဒရီနယ်လင်ဟော်မုန်းတွေက သွေးတိုးစေနိုင်သလို သွေးတွင်းကိုလက်စထရာပမာဏကို မြင့်တက်စေနိုင်ပြီး ကိုယ်ခံအားနည်းစေနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မလုပ်ရဘူးလို့မဆိုလိုပါဘူး။ အရာရာကတန်ဆေးလွန်ဘေးဆိုသလိုပေါ့။ နေ့စဉ်ကို တစ်နာရီခွဲလောက်နှုန်းနဲ့ တစ်ပတ်လုံးကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်လေ့ကျင့်မှုတွေလုပ်မယ်ဆိုရင်တော့ ခန္ဓာကိုယ်က ခံနိုင်ရည်နည်းသွားတာမျိုးဖြစ်ပြီး မလိုအပ်ဘဲ ဖျားနာမှုကို ခံစားရမှာဖြစ်ပါတယ်။ တကယ်ကို ကျန်းမာလှပချင်တယ်ဆိုရင် တစ်ပတ်တာမှာ တစ်နေ့ကို (၄၅) မိနစ်လောက်နှုန်းနဲ့ တစ်ပတ်မှာ (၅) ရက်လောက်ပဲလုပ်ပေးရင်ကို အဆင်ပြေနေပါပြီ။ ပုံမှန်အားဖြင့်တော့ ဖျားချင်သလိုဖြစ်လာတဲ့အခါ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလေးလုပ်ပေးပြီး ချွေးလေးထွက်အောင်လုပ်ပေးမယ်ဆိုရင် နေလို့ကောင်းသွားတာ အသေအချာပါ။
တကယ်လို့ သင့်အနေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်နေတာမဟုတ်ဘဲ ဖျားချင်သလိုလိုဖြစ်တယ်၊ နှာစေးတာမျိုးဖြစ်မယ်ဆိုရင်တော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့နေရာမှာ သင်နဲ့ ဓာတ်မတည့်တာတစ်ခုခုရှိနေတာမျိုးဖြစ်နိုင်တာကြောင့် ဆရာဝန်နဲ့ သွားရောက်ပြသကြည့်သင့်ပါတယ်။
ကျန်းမာစေဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်သင့်တဲ့ အတိုင်းအတာ
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက နှလုံးရောဂါခံစားရနိုင်ခြေကို ကျဆင်းစေနိုင်သလို အရိုးတွေကို ကျန်းမာသန်စွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေအပြင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်မှာ အခုလိုပြောင်းလဲမှုတွေဖြစ်လာနိုင်ပါသေးတယ်။
- အဆုတ်နဲ့လေပြွန်တလျှောက်က ဘက်တီးရီးယားတွေကို ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ပကိုရောက်ရှိအောင်လုပ်ဆောင်ပေးနိုင်တယ်။
- သွေးဖြူဥဆဲလ်တွေဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တယ်။
- ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး ဘက်တီးရီးယားတွေပေါက်ဖွားတာမျိုးမဖြစ်အောင်ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
- စိတ်ဖိစီးမှုကိုကျဆင်းစေတယ်။
- ကိုယ်ခံအားကောင်းစေနိုင်တယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ကောင်းမွန်တဲ့အလေ့အထဆိုပေမယ့် အလွန်အကျွံတော့မဖြစ်သင့်ပါဘူး။ ကိုယ်ခံအားကိုကောင်းစေနိုင်တဲ့အဆင့်လောက်ပဲလုပ်သင့်ပါတယ်။ အပေါ်မှာပြောပြခဲ့တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေရရှိစေဖို့ လုပ်ဆောင်ပေးသင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအတိုင်းအတာကတော့
- တစ်ရက်ကို နာရီဝက်၊ ၄၅ မိနစ်နှုန်းလောက်နဲ့ တစ်ပတ်ကို ၃ ကြိမ် ကနေ ၅ကြိမ်လောက် စက်ဘီးနင်းမယ်
- နေ့တိုင်း မိနစ် ၂၀ ကနေ နာရီဝက်လောက် လမ်းလျှောက်မယ်
- နှစ်ရက်ခြားတစ်ခါ Gym သွားမယ်
- နေ့တိုင်းဂေါ့ဖ် ရိုက်မယ်
- နေ့တိုင်း နာရီဝက်လောက် အေရိုးဗစ်ဆော့မယ်
- တစ်နေ့ကို (၄၅) မိနစ်လောက် ယောဂဆော့မယ်။
ဒါတွေအပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ အသုံးပြုတဲ့ ပစ္စည်းတွေကို သန့်သန့်ရှင်းရှင်းထားဖို့၊ တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေးကိုဂရုစိုက်ဖို့။ အာဟာရပြည့်ဝအောင်စားသုံးဖို့၊ စိတ်ဖိစီးမှုခပ်ကင်းကင်းနေဖို့လည်း မမေ့ဖို့ပြောပါရစေနော်။
ရေးသားသူ – Aye Thi Mon
ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ – Dr. Thurein Hlaing Win
